燃脂減肥4式泳姿
本文已影響2.54W人
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燃脂減肥4式泳姿,游泳是一項很好的減脂運動,游泳除了能有效減肥還對人的身體健康有很多好處,想要燃脂減肥的人可以試一些能有效燃脂的游泳姿勢,現在分享燃脂減肥4式泳姿技巧。
燃脂減肥4式泳姿1
1、仰式
背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展,對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,鍛鍊腿與腰部的彈性,使其結實。
2、蛙式
因爲大腿在游泳時充分地展開及收縮,可使大腿內側的贅肉消除,如果每天強化訓練,一個大夏天下來,會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
3、自由式
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用,可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結實有彈性,修復雙腿的線條。
4、蝶式
蝶式以腰部來牽動身體,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。長期遊這種姿勢的人,可消除腰部的贅肉,使其柔軟有力,且纖細,呈現優美線條。
燃脂減肥4式泳姿2
夏季游泳健身的幾大好處
1、改善心血管系統的功能
心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量,使心率加快,心輸出量增大。堅持長期進行遊泳鍛鍊,心臟體積呈運動性增大,心肌收縮有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統的效率得到提高。
此外,游泳時人體處於平臥姿勢,水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用,因此,肢體,尤其是下肢的血液向心髒的迴流比在陸地上直立狀態下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進行爆發式用力,這些特點非常適合中老年人進行鍛鍊,既能增強體質,又不容易因運動過於激烈而發生意外。
2、改善體溫調節的機制
由於水的溫度一般低於氣溫,水的導熱能力又比空氣強數十倍,因此人在水中失散的熱量遠遠快於在空氣中。經常游泳能改善體溫調節能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
3、提高呼吸系統的機能
水的一個主要特點是難以壓縮性。因爲水的密度比空氣大800餘倍,人在水中受到的壓力要遠遠大於在空氣中。這就是初學游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統的機能。最明顯的一個例子是肺活量的值。游泳運動員的肺活量可以達到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而一般人只有3000到4000毫升。
4、改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動,可以比其他運動員更多的肌肉羣參與代謝供能。
雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉,但能夠提高許多肌肉的力量和協調性,特別是軀幹、肩帶和上肢的`肌肉。因爲在水中游泳需要克服較大的阻力,游泳又是週期性的運動,長期鍛鍊能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節的靈活性都得到提高。
游泳還有一個很大的好處,即柔韌性的改善。這使得人們由於年齡限制而不能從事其它體育活動時,仍然能夠繼續游泳。由於游泳時身體活動的範圍較大,定期進行遊泳活動的人都會變得更加靈活和柔軟。而且,正確的游泳技術要求肌肉在收縮用力前先伸長,這種運動方式有利於不斷地提高柔韌性和力量。
5、使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型
如果你經常觀看游泳比賽,一定會對游泳運動員那圓潤、修長、比例適當的肌肉和健美的身材豔羨不已。因爲肌肉工作方式的影響,游泳運動員一般有修長的身材,寬寬的肩膀,靈活的腰肢,勻稱的體型。也許有人會說,我想通過游泳減肥,爲什麼沒有效果呢?其實,要想通過運動減肥,必須達到一定的強度,堅持足夠的時間,並且持之以恆。如果只是三天打魚、兩天曬網地到游泳池悠閒地遊一點,當然不會有什麼作用。如果用這種方式進行跑步、自行車或其它任何鍛鍊,結果也是一樣的。
6、預防疾病,治療康復
由於冷水的刺激,長期進行遊泳鍛鍊能增強機體抵禦寒冷,適應環境的能力,可以預防感冒等疾病,使身體日益強壯。由於游泳時身體平臥,加上浮力的作用,可以使脊柱充分伸展,游泳還可以作爲運動處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對於一些不適合直立鍛鍊的人羣,如過度肥胖症患者等,如果採取跑步等方式,由於重力作用,腿腳部負擔過重,容易導致受傷。這時,游泳是很好的替代鍛鍊方式。
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