快速瘦身的方法3天見效

快速瘦身的方法3天見效，你知道是什麼嗎？在生活中，很多人受到肥胖的影響，肥胖不僅會讓自己長的不好看，還會影響健康，因此很多人在一年四季都在減肥。下面小編帶來了快速瘦身的方法3天見效。

快速瘦身的方法3天見效1

第一：多一點粗糧

其實減肥者一直都在糾結選擇什麼主食好，那粗糧就是不錯的選擇。一般來說粗糧類的食物都是哈遊不少的膳食纖維哦，那這是可以促進傷胃蠕動，減少便祕的出現，所以減肥時要主食可以選擇粗糧爲主。

第二：多一點酸奶

酸奶是不少女性都喜歡的.，那它是否可以瘦身呢?當然可以的，酸奶可以促進腸胃的吸收能力，增加腸胃的功能，讓你可以快速的減肥瘦身哦。

第三：多一點果蔬

想要瘦身應該怎麼吃呢?其實果蔬絕對是重點的。果蔬可以幫助補充水分而且營養還比較充分，可以幫助排毒，讓身體可以快速的燃燒脂肪哦。

第四：多一點魚肉

快速瘦身吃什麼好呢?其實魚肉可以適當多吃一點。減肥期間自然要做到葷素搭配，而豬肉牛羊肉等熱量偏高，那你可以選擇魚肉哦，魚肉低熱量的食物，水分充足，很時間運動減肥後的朋友補充水分。

第五：多一點喝水

其實快速瘦身的朋友自然是少不了喝水，不說喝水本身就是日常補充，而減肥期間多喝水可以促進腸胃的蠕動，大大降低食物轉化成脂肪，可以說是減肥期間必備的哦。

快速瘦身的方法3天見效2

1、負重體側屈練習

練習時兩腳左右開立站穩，右手提住一個較重的水壺置於體右側，目視前方，左手屈肘置於頭或放在左腰側（也可自然垂下）；先將上體向持水壺一側傾斜；然後再向左側屈上體，從而充分拉伸右側腰腹部肌肉，隨後再將身體慢慢傾向持水壺的一側。反覆重複上述過程，同時換用左手持水壺進行上述訓練。

2、手提水壺聳肩練習

練習時兩手提兩個水壺於體前，兩腿開立約同肩寬，目視前方，雙臂和兩腿均自然伸直；接下來，將意念集中在肩部並先用力向上提肩部，隨後再向後聳肩；隨後，將肩部向下落回還原到準備動作，也就是利用水壺的重量使肩部做一個前後大回旋的動作。然後可反覆重複上述過程，並且也可以反方向進行旋轉聳肩。

3、自抗阻力練習

練習時兩腳自然站立，先將右手放在頭部右側，隨後以頭頸發力向右側推壓，而右掌則發力與之抗阻，即利用自身的對抗力來鍛鍊頸肌。同樣的方法，可以將左掌放在頭部左側，然後再進行上述對抗（阻力）的練習。或是以兩手由下向上托住下巴，並使下巴發力下壓，然後以兩掌發力向上推壓，通過兩掌與下巴的對抗來練習頸肌。