快速瘦身的運動方法
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快速瘦身的運動方法,你知道有哪些嗎?現在很多人加入了運動的行列,在運動的同時也要保護好自己,運動是我們維持身體機能的重要途徑,減肥的效果也是非常明顯的,以下分享快速瘦身的運動方法,一起來看看吧。
快速瘦身的運動方法1
1、形體課
培養氣質指數:這個課程不像一般的大衆健美操,讓大家在狂熱的音樂聲中揮汗如雨,也不同瑜伽那樣通過各種角度的肢體動作來調整身體,它在練習的過程中充滿了愉悅。別看它的運動量強度不大,但運動量卻不小,整個過程中,您都會被強調提、挺、立、含、緊、鬆。長期堅持,您會覺得自己的肢體舒展了很多,舉手投足也柔美許多。
2、肚皮舞
減腹美臀指數:肚皮舞堪稱舞蹈中的吉普賽,它能讓您盡情舞動腰、臀、腹、肩和臂部,通過一段時間的鍛鍊能快速地現出美麗的“小蠻腰”和形體的美麗曲線;並適合任何年齡和任何形體來鍛鍊,它是隻屬於女人的舞蹈,它令女性綻放前所未有的性感與迷人光彩。
3、普拉提
瘦身指數:這個課程吸收了古老瑜伽和太極的動作精髓,而每個姿勢都必需和呼吸協調,要把握好身體的姿態,保證次數時就能較大程度消耗身體各部位的能量,達到減脂、塑形的目的。它的動作轉換自然流暢,沒有過度勞累的感覺。特別適合缺少運動的人士。
在普拉提和瑜伽這兩個項目上很多人分不清,其實她們有着很大的不同:腹部和軀幹的固定是普拉提訓練的核心,而瑜伽講究肌肉本身運動和呼吸調控,它的集中點在肌肉,如果想有美麗曲線就選擇普拉提,如果想舒展形體減少壓力就選擇瑜伽比較好。
快速瘦身的運動方法2
運動一:游泳
從塑形效果排行榜上看,游泳絕對是名列前茅。大量實例證明,通過游泳運動來減肥的人,其肌肉線條流暢,身型窈窕多姿。這主要是因爲,人在水裏的時候,由於水的浮力作用,人體全身進入一種鬆弛而舒展的狀態,游泳的'時候便可以通過消耗脂肪達到減肥的目的,而用力最多的腿部也會呈現出優美的線條。
因此,有空的時候不妨學學游泳,既可以鍛鍊身體,又可以快速瘦腿。不過,現在正值初春,水還是比較冷的,想要游泳的MM可不要心急下水,一定要做好準備,以免出現腿抽筋等突發狀況。
運動二:跳繩
隨着健身運動的多樣化,跳繩運動似乎成爲一種被淘汰的運動,在廣場上很少見到有人在跳繩,但實際上,跳繩運動是一種絕佳的瘦腿運動。跳繩運動對人體心肺系統等各種臟器有很大的益處,其減肥效果更是受到人們的推崇,跳繩絕對是一種低耗時、高耗能的有氧運動。
有數據顯示,半小時就可以消耗四百卡熱量,而在跳躍的過程中,腿部肌肉也得到鍛鍊,長期堅持可以令雙腿變得緊緻、有彈性。有的MM反映說跳繩之後感覺胃痛,這主要是跳繩過程中的跳躍次數和呼吸頻率沒有掌握好的緣故,只要掌握了這兩點,拿下跳繩運動自然不在話下。
運動三:下蹲
對於宅女來說,下蹲應該是最方便的瘦腿方法了,既不需要器材,也不需要外出,而且下蹲動作對改善梨形身材有很大的幫助哦!下蹲運動隨時可以進行,並不需要刻意抽出固定的時間進行鍛鍊,你甚至可以在看電視的時候做這個動作。
做下蹲動作的時候,雙腿張開站立(張開角度應比臀部寬),腳尖向外,雙手交叉放在頭部後,調整好自己的重心,想象自己正準備坐一張椅子,然後吸氣,緩緩下蹲,然後吐氣,吸氣,吸氣同時注意利用腳後跟的力氣回到起始動作狀態,以10次上下爲一組,每天最好做兩組。剛開始練習的時候可能會有肌肉痠痛甚至抽搐的感覺,但這些都只是暫時的,只要堅持下去,你會驚喜地發現自己的大象腿變得越來越細了。
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