產後快速瘦身運動法
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產後快速瘦身運動法,在生完孩子之後,新媽媽們的身材都發生了很大的變化,這時,最想做的事情或許就是恢復原來苗條的身材了,但是這要如何實現呢?下面小編帶大家一起來看看產後快速瘦身運動法。
產後快速瘦身運動法1
1、搖呼啦圈
大多數的產後新媽咪們,腹部都會留下贅肉,即便孕前腹部沒有贅肉,經過一整個孕期之後,產後的腹部多多少少都會有些鬆弛的贅肉,再加上月子期間喝大補湯,導致身體脂肪堆積越來越多,小肚子就越來越明顯了。
想要減掉腹部腰間的贅肉,可以嘗試搖呼啦圈,搖呼啦圈是一項非常簡單且瘦小肚子快速高效的運動,在搖呼啦圈的過程中,可以令腹部腰間的脂肪快速燃燒,產後的新媽咪們堅持每天搖呼啦圈20-30分鐘,相信你很快會瘦起來喔!
2、游泳
在產後適合新媽咪的各種運動中,游泳是最安全也是最理想的減肥方法了。游泳屬於有氧運動,它可以非常好地燃燒身體多餘的能量、令身體的新陳代謝速度加快,從而達到更好地減肥瘦身效果。在游泳的過程中,新媽咪的全身關節和肌肉都會跟着協調起來,身體的每一寸肌肉都能夠得到舒展,從而就令形體變得更加勻稱和苗條喔!
3、瑜伽
瑜伽是一項可以協調全身肌肉組織的運動,非常適合產後的新媽咪們減肥瘦身,瑜伽需要非常好的身體柔韌度和協調度,在練習瑜伽的過程中,身體的多餘脂肪也在燃燒,瑜伽不僅適合產後瘦身運動,孕期、以及平時的健身當中都可以經常練習。建議新媽咪們在專業的瑜伽教練的指導下進行,切勿自己盲目練習,以免拉傷筋骨導致危險發生。
4、慢跑
最簡單易行的產後減肥瘦身方法是慢跑,慢跑的動作非常簡單方便,運動量也是很容易調整的`,瘦身效果也比較顯著,在慢跑的過程中,你的身體腰部、腹部、四肢都在不停地運動中,這樣可以有效燃燒全身的脂肪,達到瘦身的效果,非常適合產後的新媽咪來運動。建議新媽咪們可以從產後的第二個月開始,每天堅持慢跑十五分鐘,循序漸進地來延長慢跑的時間,堅持一段時間,就能夠有效瘦下來。
產後減肥瘦身,新媽咪們無需太着急,可以等到做完月子之後的一個月再進行,而月子期間主要可以使用收腹帶來收縮子宮和腸胃,避免子宮、腸胃下垂,而後再採取正確的方法來減肥,完全可以輕鬆恢復到少女狀態喔!
產後快速瘦身運動法2
順產的媽媽們在產後42天內不要節食,腹帶不能過緊,合理飲食是最重要的;適當的運動可促進新陳代謝,避免體內熱量蓄積。
剖腹產產後6周可酌情開始減肥,坐完月子後也不要立刻開始減肥,因爲經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況,因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後,纔可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃,產後2個月後可以循序減重,逐步通過運動,改善飲食結構來進行控制。可以做跑步,瑜伽,爬山,跳繩等運動,另外每次運動要持續30分鐘纔有效。
產後恢復身材的方法:
1、仰臥牀上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在牀上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2、適當運動。24小時後可下牀活動每天2-3次,每次半小時,產後半個月可做些輕便的家務,但要避免過早地乾重活。
3、仰臥牀上,兩手握住牀欄,兩腿一齊向上蹺,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,蹺上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸爲止。
4、兩手放在身體的兩側,用手支撐住牀,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住牀,臀部儘量向上擡,擡起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再擡。
5、堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存在腹部和臀部的脂肪轉化爲乳汁,這是最有效的減肥措施。
6、立在牀邊,兩手扶住牀,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5—15次。
7、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素食物,少量多餐,粗細搭配。如果產後已經發胖,要注意減少熱量較高的主食,滿月後堅持有計劃的體育鍛練,如散步、打球、跑步、游泳、騎車等,有些產婦想恢復體形而於產後束腰或使用腹帶,不宜提倡。
8.做健身操要持之以恆,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
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