練馬甲線簡單動作
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你知道什麼練馬甲線簡單動作嗎?馬甲線是什麼?其實馬甲線指的就是沒有一絲的贅肉,而且還有好看的肌肉線條,此外要因爲肚臍兩側的肌肉線看起來像一件馬甲,因此就被人們稱之爲馬甲線了。下面小編爲大家介紹練馬甲線簡單動作,一起來看看吧
練馬甲線簡單動作1
卷腹練習
如果沒有健身基礎,最好去健身房,聽專業教練爲你安排訓練方案,自己胡來,很有可能會白白浪費時間。卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐,和我們上學期間體育課的練習不同,不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發力,而是利用腹部的直肌發力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法,學會正確的卷腹姿勢纔是仰臥起坐練馬甲線的王道。
卷腹的正確做法是:
平躺於健身平板凳上,雙腳併攏放於地面,小腿垂直於地面,大腿垂直於小腿,腰部貼住凳面,雙手虛抱於頭後,以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面,同時腹部向內擠壓收縮,整個上半身呈捲曲狀,在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣,讓胸腔回收,動作結束之後躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成爲一條完整的直線。
腹部發力走路
要用腹部發力走路,需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行,如果單純增強腹肌力量,在走路的時候還是無法應用;而單純改變走路姿勢,力量不足也很難找到腹肌發力的.感覺。
把腹肌的發力感應用於走路上,擡腿的時候用腹肌發力,這樣不止會讓腹肌發力從而錘鍊馬甲線,並且放鬆了大腿肌肉還會顯得腿長。在日常行走時,邁腿就讓同一側的胯部自然前送,而不是扭胯,胯位朝向前方而注意不要偏離,大腿根部前側幾乎不彎折,也能把腿部的視覺效果拉長。在專業的指導下,這樣走路才能練出腹肌,還能走出大長腿和馬甲線。
練馬甲線簡單動作2
馬甲線是什麼
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱爲馬甲線。
馬甲線其實就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條,像穿了馬甲一樣凹下去,所以被稱爲“馬甲線”。現在很多女星、達人都在練馬甲線,已經形成了新的美腹潮流。以前很多女性一提到長肌肉就怕,但現在潮流變了,光擁有小蠻腰還不夠,“馬甲線”纔是美和性感的標誌。那怎樣練出馬甲線呢,簡單四招就能讓你練出性感的馬甲線哦!
第一招:
腹式呼吸法:腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對於練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助於刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。
第二招:
足尖沾地法:首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且後背要緊貼地板。然後分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾衝下着地,而腳尖不能真正着地。接着呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作,每條腿做十二次。
第三招:
仰臥交替法:這個仰臥交替法主要鍛鍊的部位是側腹肌。首先將雙手放在頸後,讓雙腿彎曲,接着單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然後是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要儘量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。
第四招:
屈腿收腹法:而這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓後屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要着地,同時用腹部控制,每組做十五個,重複做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。
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