辦公室腹部減肥動作
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你知道哪些辦公室腹部減肥動作?很多人在辦公室待的時間比在家還長,那麼我們如何利用在辦公室的空閒時間來鍛鍊自己呢?下面小編就在這裏跟大家分享一些辦公室腹部減肥動作,希望對你們有幫助。
辦公室腹部減肥動作1
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★
3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可
放鬆指數:★★★
4、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放鬆指數:★★★
5、收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒
辦公室腹部減肥動作2
一、收緊骨盆——翹腿 矯正骨盆位置 全身塑形
在做動作的時候要配合着骨盆呼吸法:用鼻子呼吸,一邊吸氣一邊打開骨盆;一邊呼氣一邊收緊骨盆。如果僅僅翹着一邊腿來做動作的話,會導致骨盆歪曲不正,所以要左右交替翹腿。
二、緩解發冷症狀 按摩骨盆——促進骨盆周圍的血液流動
這個動作的關鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的.部位,直到骨盆前部、後部、腰椎骨變暖爲止。可以促進血液流動更加順暢,使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發冷的時候做該動作。
三、矯正駝背 消除肩周炎
天氣變冷,人們經常聳肩,就很容易彎腰駝背了。拉伸胸部周圍的肌肉,可以改善駝背問題。只要有牆壁的地方什麼時候都可以做的簡單拉伸動作。
四、消除身體浮腫問題
經常坐在椅子上工作的人,常常彎曲着股關節的部位,導致下半身血液流動不暢,身體容易出現浮腫問題。大家可以利用午休的時候拉伸股關節。
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