幫你快速練成美腿
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
幫你快速練成美腿,想擁有一雙修長的美腿可以通過運動來瘦腿,在瘦腿的過程中,我們要掌握一些小技巧,這樣能讓你美腿更輕鬆有效,下面小編分享幫你快速練成美腿的方法,趕快來了解一下吧。
幫你快速練成美腿1
拉伸
如何瘦腿最快呢,教大家一個非常有效的小方法,就是每天踮100次腳尖,可以每組30次,不用連續也可以,但要堅持3組,2周小腿就能瘦3CM,不管你信不信,反正我是信了,因爲這個方法我自己也在做,而且非常有效。沒事的時候踮腳、等車的時候踮腳、休息的時候踮腳、坐着工作的時候也可以踮腳。
想要加強瘦腿效果的話,大家可以站在高大約20CM以上物體的邊緣,保持後腳跟懸空,手扶着牆,這樣的狀態下,慢慢的踮起腳尖,然後停留幾秒,以相同的速度還原,重複多次。另外要注意的是,在做完任何運動之後,都要按摩和拉伸腿,拉伸腿部的方法是:站直,保持下半身不動,上半身雙手伸直彎下腰用雙手的指尖觸碰腳尖,這樣堅持做一分鐘。
按摩和刮痧
除了踮腳,最有效的瘦腿方法莫過於按摩和刮痧了,結合這兩樣瘦腿就變得更加簡單了!大家先記住強大的按摩口訣:“一壓,二揉,三捏,四拍”。按完摩後再和豎腿結合,效果更好。按摩方法:坐在牀上,一隻腿屈膝靠胸前,另一隻盤坐,讓腿部放鬆,記住是從下往上來按摩的,即手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩,這樣就能做到軟化脂肪的效果。此外,還可以用空心拳拍打小腿兩邊來增加彈性,這樣能夠促進小腿的血液循環,讓肌肉放鬆,防止運動後形成令我們討厭的肌肉腿。
敲膽經
每天在大腿外側的四個穴位點,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大約兩下的節奏敲,纔能有效刺激穴位。
敲膽經是爲了強迫膽汁分泌,不需要很用力,把自己的手舉起來,隨勢下降敲打就可以了。這個運動,主要在刺激膽經,強迫膽汁的分泌,提升人體的吸收能力,提供人體造血系統所需的充足材料。
泡腳減肥
最近老是跟BF發些無名怒火,好像一句話就可以點燃自己的暴力因子。親愛的,不是你的脾氣太火爆,而是身體發出SOS訊號,全是肝火旺盛惹的禍!每天只要用熱水堅持泡腳10幾分鐘,不僅能改善血液循環,脾氣也會變好哦!
騎腳踏車
騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閒的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的'鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
幫你快速練成美腿2
1、我們可以面部朝下的趴在牀上,然後全身要放鬆一些,而且要把支撐在頭部那裏,保持全身水平的姿勢,然後我們開始把自己的腿部向上擡,左右開始輪換上下運動,這樣效果很不錯。
2、腿部的美麗和健康,需要你堅持運動,我們也可以採取馬步的方法進行鍛鍊,每天在家裏面,我們雙腿彎曲九十度,開始的時候做不到,可以彎曲的程度小一些,每次堅持一會,分三組爲好。
3、大家也可以通過跳繩進行腿部的鍛鍊,跳繩運動對於手部和腿部的協調有很大的好處,而且可以是腿部修長健美,建議大家每天堅持跳繩二十分左右效果纔開會出來。
4、我們準備一個墊子,然後坐下身子,把兩條腿伸直,放鬆一會以後,我們把自己的一條腿彎曲,然後慢慢的放在另一條腿的大腿上面,這時候我們開始身體下壓,堅持一會,每天做十次爲佳。
5、我們鍛鍊自己的腿部方法很多,踢毽子運動其實就是腿部美容的一個好方法,大家可以每天自己一個人或者和自己的朋友們,踢毽子半個小時左右,長期堅持下來你的腿部會越來越健美。
6、我們在上班的時候也可以利用間隙鍛鍊腿部,大家可以把單位的椅子放在身體一邊,一隻手抓住椅子背,另外一隻手自然放鬆,這時候你把另一側的腿向旁邊慢慢的擡起來,左右兩條腿各做十幾次效果也很好。
7、上班族因爲時間比較緊張,所以鍛鍊根本是不可能的事情。因此我告訴大家一個辦法,那就是我們坐在辦公椅上,先擡起自己的腳跟,然後擡起腿,兩條腿來回交替這樣就可以了!
鄭爽腿細驚人!怎麼瘦腿最有效?6招教你快速瘦腿
怎麼瘦腿最快:7個簡單瘦腿方法幫你快速有效瘦腿
快速瘦大腿的幾個妙方 瘦成竹竿腿
怎樣快速的瘦腿 女生快速瘦腿方法
簡單美腿法 快速矯正“O型腿”
男人快速增肌技巧 幫你練出清晰又有美感的肌肉
時下最火的瘦腿方法!你也能練成大長腿
如何快速瘦小腿方法 簡單四招幫你練出迷人雙腿
瘦腿的最快方法 4招練就美腿
美腿升級魔法 快速減掉小粗腿
幫你快速甩掉蝴蝶袖
游泳減肥快速瘦腿 重塑修長美腿
怎樣減大腿贅肉 4個方法讓你快速瘦腿
賴牀妹教你簡單快速完成美美髮型
快速瘦腿小妙招 減小腿圍塑美腿曲線
七夕一週瘦腿計劃 快速打造美腿
韓流瘦腿美腿術 10周快速矯正腿型
露腿季快到了!每天2分鐘幫助找回性感美腿
怎樣在一個月內快速瘦腿 有效幫你成功瘦腿
按摩瘦腿美腿 幫你擺脫3類畸形腿
快速瘦小腿 立減腿圍變身美腿女王
怎樣快速瘦成筷子腿
五分鐘瘦腰瘦腿練習 如何快速瘦腿