女性瘦小腹最有效的動作
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女性瘦小腹最有效的動作,相信很多女生最煩惱的不僅僅是大粗腿,還有肚子上的肉肉,但是想要減掉多餘的贅肉,也是有一定的難度,今天爲大家分享的內容是女性瘦小腹最有效的動作,一起來看看吧~
女性瘦小腹最有效的動作
瘦小腹動作STEP 1:V字卷腹
第一個動作就是很常見的卷腹!這一動作搭配毛巾能夠雕塑上、下腹腹肌線條、訓練核心~首先呈坐姿,雙腳懸空45度角踩毛巾,雙手拉着毛巾平衡支撐,接着收回雙腳讓身體後倒,再利用腹部核心的力量回到坐姿,停留10秒鐘後再繼續重複動作。注意做這組運動時雙手需伸直,不可駝背、聳肩,每天做10次。
瘦小腹動作STEP 2:雙手開合卷腹
這組動作主要消腰部兩側的贅肉,讓腰部的S曲線更明顯,也能訓練平時比較少用的腹外斜肌(胯骨上方兩側肌肉)!一開始一樣呈坐姿,雙腳懸空踩毛巾,接着分別向兩側轉身做開合動作,雙手儘量延長到離毛巾最遠~左右爲一組,每組做3次,每天重複3組。
瘦小腹動作STEP 3:坐姿轉體
坐姿轉體能夠訓練內、外斜肌,讓小腹的馬甲線條更明顯,也更平均!首先呈坐姿,並將雙腳擡起,身體整體呈現V字型,接着雙手拿毛巾向左、向右旋轉,注意背部需要呈一直線。每組動作持續旋轉30秒,每天重複3組。
瘦小腹動作STEP 4:肩頸毛巾操
最後這組動作除了幫助放鬆腹部肌肉、打薄虎背熊腰,也有助於幫助肩頸放鬆,解除肩頸痠痛問題!首先盤腿坐地,雙手放在膝上打直握毛巾,接着雙手慢慢向上、向身後轉,接着再將毛巾轉回面前,做這組動作時要注意背要挺直、不可聳肩,如果想要多伸展腹部跟背部肌肉,最後可以慢慢將身體往膝蓋方向下壓並停留5-10秒。這組動作每天做重複5次。
女性瘦小腹的方法
屈腿收腹法
主要鍛鍊部位:下腹肌上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要着地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。
每一節拍的'運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每週做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。
足尖沾地
a、平躺:大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。
b、吸氣:分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾衝下着地(腳尖不能真正着地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接着換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。
家務收腹法
或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯,“ 廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。
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