老年肥胖的減肥

大家知道老年肥胖的減肥技巧嗎？隨着全球肥胖問題越來越嚴重，世界衛生組織將肥胖確定爲十大慢性疾病之一，身體是我們生活的基礎，在我們日常的運動中，運動可以舒緩我們的心情，運動可以降低身體的血糖，現在分享老年肥胖的減肥技巧。

老年肥胖的減肥1

一、初級階段8周：

早晨起牀後到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統機能，祛脂減肥。具體做法如下：

（1）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

（2）放鬆走600～1000米回家。

（3）大步走（慢速）600～1000米到公園。

以上訓練，運動量因人而異，以每分鐘脈搏=220—年齡×0。7爲好。

二、中級階段8周：

（1）減肥墊上形體練習應完成仰臥起坐3組（50～60）次；跪撐後踢腿（50～60）次。

（2）放鬆舞蹈練習，做5～10分鐘。

（3）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

（4）多種跳躍練習（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

三、高級階段8周：

（1）快步走600～1000米到公園。

（2）中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

（3）持小啞鈴做上臂繞環、前臂繞環、側平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

（4）多種跳躍練習600～1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24～25次/10秒。

以上就是對老年肥胖的減肥的簡單介紹，中老年運動時要注意安全，每次運動時間控制在30—40分鐘，下午運動最好。爲了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛鍊的良好習慣。

老年肥胖的減肥2

1、老年性高血壓，要注意在降壓的同時維持血壓波動的穩定也是不能忽略的。每年要定期做全身檢查，以防止其他器官病變。

2、膝蓋骨質增生，對於老年人來說，是鈣質流失的主要緣故，老年人要適當地補鈣。在平日活動方面，也要控制好時間和活動量。

3、有些肥胖不算太胖的話，每天活動一下上半身的肢體，只要有一定的活動量，能消耗卡路里就足夠了。

4、飲食上可以吃些降血脂的`食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市裏一些有降脂功效的養生茶，偶爾喝喝也不錯。除了降血脂，老年人要注意血管的保護，適當地吃些軟化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血壓的防治。

5、另外，情緒的舒暢也很重要哦，老年人的養生，儘量別給他們太多窢丹促柑詎紡存屍擔建壓力，情緒好了，自然有助健康。