研究證實跑步HIIT抗老每週練3次不老酶活性增3倍

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大家常說「愛運動的人不會變老」是真的!但可不是所有類型運動都如此。一項新發表在《European Heart

Journal》期刊上的研究發現，耐力訓練、高強度間歇訓練(HIIT)等運動類型可保護細胞染色體、防止衰老，與久坐者相比，每週進行3次上述訓練者，持續6個月後，細胞染色體中號稱「不老酶」的端粒酶的活性增加2-3倍之多!不過，在阻力訓練上倒沒有顯現這樣的效益。

研究證實跑步、HIIT抗老! 每週練3次「不老酶」活性增3倍 ?Drake T

「端粒(telomeres)」和「端粒酶」位於細胞染色體末端，三位美國科學家因爲解開它與老化、癌症相關的運作機制，獲得2009年諾貝爾生醫獎，也讓端粒和端粒酶成爲醫界新興研究主題。針對這個「抗老界的新寵兒」，之前的研究尚未觸及各種訓練模式產生的不同細胞效應;而發表在2018年11月《European

Heart Journal》期刊上的以下研究，正是將訓練分類後，檢視端粒長度和端粒酶活性的影響。

知識便利貼|端粒 Telomeres、端粒酶 Telomerase

端粒是真核生物染色體末端的DNA重複序列，作用是保持染色體的完整性和控制細胞分裂週期，研究推測和細胞老化有明顯關聯。端粒酶則有「不老酶」的稱號，與端粒的調控機理密切相關，功能是把端粒修復延長，讓端粒不會因細胞分裂而有所損耗，使細胞分裂復製的次數增加，可幫助細胞染色體保持年輕，達到活化基因和細胞再生的抗老效果。

人類染色體上的端粒 ?維基百科

研究人員從1534名志願者中篩選出266名30-60歲年輕健康的受試者，這些受試者平常沒有運動習慣(1周小於1小時)，研究已排除掉吸菸者和使用永久性藥物者。接著將他們分成4組：耐力訓練組(有氧耐力訓練，也就是在60﹪儲備心率區間下進行走路/跑步，這個心率爲「輕鬆跑」的運動強度);HIIT組(4X4訓練法);阻力訓練組(8種機械循環訓練，包括背部伸展、捲腹、下拉、坐姿划船、坐姿雙腿彎舉、坐姿雙腿伸屈、坐姿推胸、臥式蹬腿);以及久坐對照組(不更改生活方式)。上述3個訓練組別每週進行3次45分鐘的訓練，且都增加了最大攝氧量(VO2max)。

6個月測驗結束後，因爲沒遵守指定訓練等因素，有效樣本最終爲124人;而研究人員觀察了這些受試者的血液單核細胞中的端粒長度和端粒酶的活性，結果發現，與久坐組相比，耐力訓練組和HIIT組的端粒長度和端粒酶活性增加了2-3倍。令人意外的是，在阻力訓練組上，研究並沒有顯示任何與端粒相關的益處。

該研究第一作者德國薩爾蘭大學博士Christian

Werner分析，可能的解釋是：一氧化氮合酶(縮寫NOS)水平的變化。NOS會產生增加端粒酶反應的信號分子，而這種酶只能通過耐力訓練來觸發，在阻力訓練中則保持不變。

這個結果對細胞再生能力、健康老化相當重要!Werner表示，隨著年齡增長，人體的端粒會自然縮短、惡化，一旦端粒消耗殆盡，細胞將會立即啟動凋亡機制，發出信號阻止細胞生長和繁殖，使細胞容易受損、衰老;因此，越能放慢損壞過程，對我們的身體越有利。

端粒的位置 ?維基百科

相反地，如果端粒長度較長，是否就擁有較年輕的生物學年齡呢﹖Werner坦言這個問題尚未有明確答案，但現今研究已指出，強壯的端粒能幫助抗老，例如心臟和肌肉功能更強。端粒保持得越完整，細胞對於壓力和炎症的抵抗力就越強，而這兩大因子正好與生物學年齡息息相關。

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當穿上跑鞋起跑的那一刻，生活就可能因爲這一個小小的運動習慣而發生改變。

每一個人選擇跑步鍛鍊的初衷或許不同，但多半都和健康有關。如果讓一個跑者來講述跑步的好處，卻常常發現只可意會，不可言傳的尷尬。

運動科學家們則一直努力地在這個領域裏探索，希望有更多的數據和實例來證明一些跑步對人們的好處。其中，這四個研究結果令人吃驚，卻又在情理之中，都是跑者能夠在奔跑的道路上越走越遠的強大科學支撐。它們包括：

　　跑步會使人長壽

　　跑步有助於獲得優質睡眠

　　膝傷與跑步並無必然聯繫，而跑者與普通人相比，會更少膝關節問題

　　跑步不但能夠減肥，還是維持體型的利刃

跑步可以減緩身體衰老，實現真正意義的『健康長壽』

長生不老永遠都是人類追尋的目標之一，然而世界沒有什麼長生不老藥。如果勉強說有，也只能是跑步、鍛鍊這些積極的活動能算作延長生命的『一顆藥』。

有無數相關的運動科學研究已經證明：跑步可以延長生命週期，就是指跑步鍛鍊能夠讓跑者更長壽。

2018年一個關於跑步與壽命的大數據研究（注①）分析發現，綜合各種因素導致的死亡案例中，跑者的比例比非跑者要低25% 到 30%。研究者的結論是：

選擇任何類型的跑步活動，哪怕就是每週只跑一次，也比不跑步要好。

另一個關於跑者的.論文研究（注②）認爲：跑者會獲得額外三年以上的壽命。

作者提出的依據是：跑者生理上能夠呈現出更好的心血管狀態；脂肪較少，器官組織結構成分更好；膽固醇水平更低；身體血糖和胰島素水平更穩定；骨骼更加強健，體內激素水平規律穩定，而且精神狀態更加積極。

追求長壽不單只是活得長久，而是要有積極、健康有質量的生活，這也恰恰是跑步活動對於生活影響中最爲閃光之處。我們都知道，依靠藥物、醫學治療生存的一些老年人，他們的生命在延續，但是生活質量，包括對於社會資源、家庭資源的消耗是沒有辦法考量的。很多研究都致力於如何使老年人可以生活的更加健康積極，然而各種方法裏，最有效的永遠是堅持鍛鍊。

在最近美國波爾州立大學的一項研究（注③）中發現，一組平均年齡爲75歲的跑者和自行車騎手，他們堅持鍛鍊時間都超過50年。讓人吃驚的是，這些老年人的生理狀態更接近25歲的年輕人而不像那些沒有鍛鍊習慣的同齡人。

另外一個斯坦福大學知名的研究（注④）中，研究者比對了本地50歲左右的中年跑者和社區裏從不進行鍛鍊、總是依賴於醫療手段的人羣。這項對比研究持續了21年，結果顯示：跑者組的死亡率低於醫療組50%以上。

另外一個意外的結果是：跑者組中的人羣達到特定的殘疾評分（Disability Scores）也比對比組晚11到16年。也就是說，跑者組的年輕狀態保持更爲長久，而且隨着跑者年齡增長，這種從跑步中獲得的好處就愈發明顯。