手臂粗的原因是什麼
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手臂粗的原因是什麼,對於愛美的女性朋友來說,手臂粗真的會很影響美觀。尤其是在天氣熱的時候穿短袖或者無袖的衣服就會很難看。手臂又是身體上其中一個比較難減的部位。下面就帶大家瞭解手臂粗的原因是什麼。
手臂粗的原因是什麼1
1、基因遺傳
後天的飲食和運動的確會影響人體體型,比如手臂的粗細,但究竟根本,主要決定因素還是受基因控制。而且現在也有研究證明,人體確實存在肥胖基因,所以有拜拜肉,也可能是基因遺傳導致的。
2、上肢淋巴循環差
如果上肢淋巴循環不通暢,水分滯留在上手臂,形成水腫。再加上血液循環不良,新城代謝緩慢,手臂自然就容易長肥肉。
3、常搬重物
有些女性如果經常搬重物,比如抱小孩,做農活或家務活,手臂因用力過度,日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。
4、上手臂缺乏鍛鍊
工作生活中,我們用下手臂的機會比較多,上手臂很少,尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上,運動的頻率低,脂肪很容易大量堆積,形成“蝴蝶袖”(拜拜肉)。
一、如何瘦手臂
1、跪立,挺直後背
脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。
2、跪立,挺直後背
脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂,手心向後。
3、雙臂儘量向後擡起
兩手向後漸漸擡氣,配合短促呼氣,手臂向後擡起至最大程度,反覆10次,注意呼吸。
二、瑜伽哪些動作可以瘦手臂
1、屈臂式
首先坐在椅子上,保持上身挺直,雙腿自然彎曲,兩腳平行着地,然後把兩隻手臂向前伸直與肩膀在同一個高度上,然後手心向上並握拳,這是做動作前的預備姿勢,保持自然的呼吸就可以了。接下來吸氣,彎曲兩臂的肘部成直角,再呼氣,同時將彎曲的肘部向肩膀靠攏並且內收,這樣重複做12次爲一組,每天做兩組,注意做的時候要放慢速度。
2、肩臂式
首先坐在椅子的三分之一的位置,挺直上身,然後把右手肘彎曲向後,使右手掌可以貼在左邊的背部位置,接着再把左手肘彎曲向後,左手握住右手肘,稍微調整一下兩隻手臂的位置,使肩膀可以外擴,然後停留片刻並且做深呼吸,做完之後再將兩手互換。接着再做下一組,將左手上舉手肘從上往後彎曲,右手則從下往上彎曲,然後左右握住右手,腰背挺直並擴胸,停留片刻並做深呼吸,做完之後還原再將雙手互換。
三、跑步哪些動作可以瘦手臂
1、跑步的技巧
跑步時讓手放鬆握拳(手指輕輕觸碰到手掌即可),手臂儘量只往前後擺動,而不是在身前交叉交叉擺動。手肘彎曲成90°,並且在腰部與胸部之間擺動。當你覺得握拳太緊或前臂太緊繃了,可以試着放下你的雙臂在身體兩邊甩動幾下來放鬆調整。隔天慢跑30—60分鐘即可,堅持就會瘦哦。
2、拉伸
拉伸對於跑步更爲重要。因爲慢跑是全身性的運動,大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的'肌肉需要主要進行拉伸。爲了防止形成小腿肚的肌肉塊,每次一定要拉伸到位才最有效!
四、舉啞鈴可以瘦手臂嗎
1、手抓住啞鈴的尾端,讓啞鈴豎立垂直於地面,雙腳併攏站立在地面上,左手彎曲在胸前,腰背挺直,眼睛直視前方,吸氣微微彎曲你的膝蓋,然後向上伸直你的左手,將啞鈴高舉過頭,保持自然呼吸,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
2、抓住啞鈴中部,垂直放在身體兩側,手部微微向前,將你的右腳往前跨出一大步,然後踮起你的左腳,重心向前移,保持腰背在同一直線上,微微向前傾斜,眼睛看着前方。吸氣彎曲你的雙腳膝蓋,儘量保持兩個膝蓋都在90度角,然後彎曲你的腰部,雙手垂直於地面,,背部放平,眼睛看着前方地面,收緊你的身體肌肉,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸。
3、手抓着啞鈴身體放鬆站在地面上,將你的右腳往前跨一大步,重心隨之向前移動,踮起你的左腳腳尖,同時彎曲你的右手手肘和雙腿膝蓋,保持背部挺直,吸氣,再將你的身體壓下去,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
4、在前左腳在後站在地面上,右手抓着啞鈴,平行舉在體前,與肩膀平行,彎曲你的腰部和膝蓋,背部放平,保持自然呼吸,然後彎曲你的右手手肘,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛纔的動作。
手臂粗的原因是什麼2
1、胳膊操
運用做操的方式減胳膊是專門針對不能做戶外運動的人量身定製的,這種方法的活動範圍比較小,而且隨時隨地都能夠做起來,所以說無論你是在哪裏,只要找到一個無人打擾的地方,聽着動感的音樂就可以運動了。
第一步就是把胳膊向上舉,如果你想要更有效果,那麼你就可以讓它負重,舉着小啞鈴一起做。
第二步就是拉伸,把我們的胳膊往後拉,反覆四次。
第三步做收縮運動,把胳膊肘彎曲。
第四步側身運動,把胳膊往一個方向舒張,左胳膊向右,右胳膊向左。
第五步我們需要把胳膊放鬆一下,把兩個胳膊張開就可以啦!再適當的甩一甩,主要的目的就是讓肌肉放鬆。
2、打圈伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,然後雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側伸直,利用手臂的力量,兩隻手同時做向內打圈和向外打圈的動作,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右,這個動作能有效減掉手臂的內側贅肉。
3、交叉伸直胳膊
挺胸收腹,身體保持直立的狀態,雙腳打開與肩同寬,然後兩隻手臂做上下交叉的動作,記住做的時候手臂儘量的打直,不能彎曲哦,不然沒有效果,同樣,一次性做30下,共做30組,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
4、挺背彎手臂
半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐與地面,記住你的雙手與肩同寬,慢慢彎曲你的手臂,做到自己的極限爲止,背部一定要打直,不能彎腰駝背,身體是不能碰到地面的,然後再慢慢伸直手臂,共做30次,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。
5、彎曲按摩淋巴
彎曲手肘,擡起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,注意不要太用力。共做40次,每天堅持5分鐘,持續2個月左右。
6、單臂伸展
將枕頭放在地板,手臂按壓在枕頭上,腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展,掠過地板然後向上擡起。稍作停頓後,將手臂放下回到原來的位置,整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前擡起與地板保持平行,然後向上擡起,再回到原來的位置。保持動作30秒,換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。
7、俯臥撐
最好在一面鏡子前練習,這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放鬆。使用肱三頭肌協助完成俯臥撐,確保擡起和下伏的時候能感覺它們在發力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。女生每天堅持俯臥撐5分鐘,持續一兩個月。
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