怎麼樣快速減肥
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怎麼樣快速減肥,在這一個什麼都追求速度的時代來說,就連減肥也是要講究快速,有不少人會抱有同樣的想法,那就是怎麼樣才能快速減肥?而且反彈速度也沒那麼快,想要了解更多的話,那就繼續往下看看吧!
怎麼樣快速減肥1
妙招一:真心想減肥的你,就從早上起牀後開始做起吧。首先起牀後一定記得喝一杯溫的白開水,如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。
妙招二:然後記得一定要吃一頓營養的早餐,還有些MM以爲不吃早餐可以減肥,其實不然,這樣反而更容易變得肥胖,因爲早餐是你整個上午的能量來源,不吃早餐可能會使你一個上午都無精打采。更是容易導致暴飲暴食,讓你午餐吃進更多的食物。
妙招三:少吃多餐,比如說,可以在早餐和午餐之間,或午餐和晚餐之間,適當吃些低熱量的健康小零食,或是美味的水果,增加飽腹感,這樣當吃正餐的時候自然就吃的不多了。而且含有同樣熱量的食物,分多次吃不容易發胖。
妙招四:減肥期間,儘量少吃含脂肪高的食物,特別是那些“無肉不歡”的肉食MM們要注意,想減肥成功就要有所取捨。要記住你的身體消耗脂肪所需熱量,遠小於消化碳水化合物所需熱量。
妙招五:不要妄想在短時間內就可以瘦掉幾十斤,那是不現實的,就算真的成功了,也絕對是極易反彈,或對身體健康傷害很大的方法。比如說——過度的靠節食減肥。因爲如果身體所需熱量供應明顯減少,身體會自動放慢代謝速度以儲存能量,不僅減不了肥,還極易反彈,甚至超過減肥前的體重。
怎麼樣快速減肥2
減肥的關鍵在於堅持,持之以恆,相信自己,相信自己的能力。首先要從飲食習慣上注意改變,早飯吃好(建議不要吃油炸食品和脂肪高的食物),中午飯8成吃飽,以感覺不餓爲適,如果期間餓可以吃點水果,如蘋果、喝白開水(或淡茶水)等,千萬不能吃零食,尤其是油炸食品,含脂肪高的食品,晚飯可以少量吃,或不吃(實踐經驗證明人們的大多數疾病都是起源於晚飯的暴飲暴食);
其次就是上班的習慣上改變,每天儘量走步去上班(快速走,以不出汗爲前提),坐辦公室的最好好每30分鐘起來走動走動,比如倒杯水,上廁所等等,要養成動的好習慣,多喝水多運動,晚上回家養成泡腳的好習慣(20:00-21:30),泡腳20分鐘左右;
然後就是平時的鍛鍊身體,早睡早起,早上因爲上班,那麼鍛鍊身體的時間大多數安排到晚飯後一小時,快走慢跑的鍛鍊形式,最少5km,剛開始可以少點,以2km,往後每天多出0.5km,強度不能太大,以白天上班感覺不累爲適,養成良好的時間觀念和重複鍛鍊的好習慣,簡單的事情重複做就會不簡單;
最後就是平時的心態問題,良好的心態會使你的減肥計劃成功50%,空閒時間多看道德修養書籍,多讀勵志類書籍,因爲這類書籍能給人以精神營養養育我們的靈魂,他使我們幹什麼事情更有信心,在就是去拜訪朋友,多去不同的地方,不同的地方有不同的自然條件,不同的自然條件會使身體產生不同的適應改變,就好比長頸鹿的脖子,也是自然界逼長的!人也是逼出來的,在生活中只有自己逼自己,自己纔會變得偉大;
心境的鍛鍊培養,平時要養成笑的習慣,平時要多控制自己情緒,平時要多注重自己的形象,平時要多表揚、讚美和鼓勵別人,在鼓勵表揚讚美別人的同時,你的`心裏精神境界也在提高;
只要朋友們每天都按照以上做法,堅持1個月後,自己在體重上會有明顯的改變,只要我們以平時好的習慣來替代以前的壞習慣,以別人的長處取代自己的短處,不僅在減肥方面我們有了成就,在人身修養,人生的境界方面會都得到更高層次的提升,如此堅持,如此反覆,我們會感覺自己的生活特別的充實,自己的人生觀關價值觀更爲明確,我們活着不僅僅是金錢生活方面的滿足,更高更重要的是我們人生精神境界的提高,心有多大,你的成功值就有多大!
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