過度跑步的危害

過度跑步的危害，身體是我們生活的基礎，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，這項運動是我們經常做的，下面小編帶你瞭解一下過度跑步的危害好處。一起開看看。

過度跑步的危害1

文章目錄

一、過度跑步的危害

二、堅持跑步有哪些好處

三、剛開始跑步要注意什麼

過度跑步的危害

1、過度跑步的危害

1.1、過度跑步會透支心跳

人的一生心跳是有定數。心臟總共能跳多少下,是有定數的,這個心跳總數決定了人的預期壽命;當然人的心跳總數是由遺傳因素和後天的飲食習慣、生活習性共同決定的。

1.2、容易發生心腦血管意外

很多人過度運動的人,很容易發生意外,我身邊就有這樣的事實,一個非常喜歡晨練的人,每天都堅持跑步,而且,每天都是快跑,時間也比較長,總是要跑的大汗淋漓,看起來身體很健壯,但是,突然有一天在晨練的時候突然倒地身亡。

1.3、過度跑步不能作爲減肥的手段

很多人到了中年就會發胖,於是認爲只有運動纔是減肥最好的手段,於是就開始給自己加大運動量,每天都要去健身房跑步,而這樣的運動量確實會增加身體脂肪的代謝,但是,同時又是非常傷害身體的。

2、運動過度的短期危害

2.1、第一點很常見,其實,就運動後的話呢,一般在很短的時間內,大概是在1,2個小時內的話,抵抗力會下降得很厲害,然後這時就特別容易生病,比如說你不好把汗擦乾淨,或受點涼什麼的,就很容易感冒。

2.2、運動過度的話也會影響我們工作,生活,學習。

2.3、短期危害的還有一種的話,無法規律持續的去運動,一定會影響你的減肥效果。

3、運動過度的長期危害

3.1、比如說像膝關節和一些運動器官的話,就會有永久性的一些損傷或者炎症。別說這種,其實在那種運動員的這種裏面特別常見,就是因爲他們是不得以的長期的超量運動造成的。大家的話其實現在可以看一看自己這個膝蓋稍微往下的一點,半月板這個地方,有沒有突起來一塊。

3.2、那麼長期傷害中的第二點呢,它是會加快大腦和一些臟器的`衰老,這個聽起來就比較恐怖。過度運動的話,其實等於說是你可能會有過長時間把這個更多的氧氣更多的血液會流向這個運動器官。然後你就缺氧,然後你大腦供氧都會不足。

堅持跑步有哪些好處

1、跑步可令人聰慧

新手們在堅持跑步一段時間以後,會形成相對穩定的健康水平。到達這個階段以後,只需要間歇鍛鍊(短時高強度訓練與恢復階段相交錯)即可維持健康狀態。

2、跑步有助於提高記憶力

走路與看書類似,這兩者都是一種線性的有創造力的精神活動。對於許多常年堅持跑步的人,日復一日的所見所聞都會有序的存入記憶庫,積澱下來爲日後所用。

3、跑步可讓人集中注意力

環境與行爲心理學發現,自然環境對人類有很多好處。最近的許多研究表明,自然有幫助人類減壓和延長壽命的作用。

4、跑步可令人心情愉悅

跑步會讓人體內產生一種叫花生四烯乙醇胺的物質,它也是巧克力中的一種獨特成分,能迅速使人體產生良好反應的神經發生興奮,不僅能使人產生心情愉悅的感受,還能消除疲勞、提神醒腦。

剛開始跑步要注意什麼

1、剛開始跑步注意呼吸

平常跑步時兩步一呼,兩步一吸;跑步需要加速時,要進行深呼吸,將呼吸時間拉長,同時將步伐頻率調快,調整爲三步一吸,三步一呼,剛開始跑步的朋友通過改變頻率,可以把跑步速度提上去。

2、剛開始跑步注意選擇合適的跑鞋

典型的慢跑鞋重量要輕、要軟,但是鞋底又要經得起反覆的撞擊才行,所以須選用幾層不同的材料所製成。一雙良好的慢跑鞋一般應合乎: 後跟牢固、鞋跟寬大穩固、鞋底的前1/3處要柔軟等條件。

3、剛開始跑步注意用正確姿勢

剛開始跑步者要注意落地時用腳掌中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。

小腿不宜跨得太遠,保持高步頻,小跨度(步幅)去跑步纔是正確姿勢。

過度跑步的危害2

空腹跑步有好處嗎?很多人喜歡早晨起牀後小跑一下鍛鍊身體，這種鍛鍊方式其實是有利於健康的，但究竟應該先吃點東西還是空腹跑步呢?跑步是一項非常有利身心健康的鍛鍊項目，但必須掌握正確的跑步方法和技巧才能起到運動健身的目的，那麼究竟空腹跑步有沒有好處呢?

早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯涼開水，如果不習慣，可以喝溫開水，有利於補充體內水份，跑完後一般半小時可以就餐，晚上的跑步則沒有什麼了，只要你喜歡就行，唯一注意的是，應當在吃完後半小時後去跑步。

跑步最主要的是養成習慣，早上更適合，晚上其實適合運動量較大的活動

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其實，空腹跑步，弊大於利。有關專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要爲飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動，如早晨慢跑時，主要的能量來源於脂肪。

這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但成爲心臟等活動的能量來源，其量過多可成爲心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，由於他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。