怎麼瘦大腿內側贅肉

春天快要到了,卻發現冬天吃多動少導致自己的大腿又有肉了，如何纔能有效減掉大腿內側的肥肉呢?主要還是要靠一些比較有針對性的運動進行鍛鍊啦，一起來看看怎麼做可以瘦大腿內側贅肉吧。

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1、飯後站立一會兒或散步

其實大腿內側肉多的女人，大部分是上班久坐的女人。這這主要是因爲她們中午時間有限，吃完飯後基本就到了上班的點兒，導致她們吃完飯後就會直接做下工作，其實這很容易導致脂肪堆積在我們的大腿部。所以想要有效瘦大腿，應該吃完飯後站立半小時，或者是散散步，多走動一下，能有效防止脂肪堆積在我們的下半身。

2、做高擡腿運動

高擡腿運動，我想每個人上學時都應該做過，其實這種運動瘦大腿的效果非常好。所以想要瘦大腿的，每天起牀後先做五組高擡腿的運動，每一組堅持一分鐘左右，就能有效運動到大腿上的肌肉，竟然有效促進大腿脂肪的燃燒，能有效瘦大腿。平時上班期間，中間休息的時間也可以做一組高擡腿的動作，既能讓身體放鬆一下，又能有效瘦大腿，何樂而不爲。

3、做深蹲

深蹲這一運動能有效鍛鍊我們下半身的肌肉，同時還有很好的提臀瘦腿的功效，深蹲時一定要保持腰背部的挺直，還可以嘗試一下負重深蹲，更能達到有效的燃脂效果。身份證運動，也可以利用工作的空閒時間多做幾組。

4、時不時的踮腳尖

沒事兒的時候，可以嘗試踮腳尖走路。因爲墊腳尖走路時會收腹提臀，讓我們的腹部和腿部肌肉處於一個比較緊張的狀態，長期堅持的'話有很好的，瘦大腿功效，而且還能有效塑造腿部線條。

怎麼瘦大腿內側贅肉2

向上擡腿

躺下之後仰臥位，雙手十指交扣放在後腦勺，手肘往兩旁打開眼睛正視上方，雙腿併攏後擡起與地面呈45度，膝蓋打直，腳尖往前延伸。

雙腳交叉

躺下之後仰臥位，兩腿像剪刀一樣交叉，幅度不需要太大，要注意膝蓋要打直，臀部保持緊貼地面，雙腳交叉後算一下做20下左右即可。

倒踩單車

躺下後仰臥位，兩手放在身側，雙腳擡起後在空中做踏步動作，要注意需要用到腰部的力量將屁股撐起來。這個動作能夠幫助減大腿內側的贅肉，還能夠有效塑造腰部、臀部曲線。

怎麼瘦大腿內側贅肉3

動作一：登臺階

（1）左腳踏住一級臺階（或長凳），左腳用力上蹬，將後腿完全伸直，然後回到起點。

（2）換到右腿做同樣動作，之後再換到左腿。左右腿輪換一次爲一個回合。每次鍛鍊重複十回合。

動作二：深蹲

(1) 首先站直雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大外八。

(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停着10秒。

(3) 接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。

(4) 再來換雙腳合併，膝蓋併攏，腳掌大內八再做一次。

動作三：空中踩自行車

（1）仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。屈膝擡高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

（2）首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

（3）然後右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時擡起來，右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

動作四：剪刀腿

（1）坐在地上，雙肘撐地。躺下之後雙手放在身體兩側打開身體呈T字形，然後伸直雙腿，擡高雙腿與地面垂直，注意勾起腳尖，然後將雙腿慢慢向兩側打開，到最大幅度後再慢慢併攏，重複動作。

（2）把右腿擡起兩英尺，同時左腿擡高一英尺。稍作停頓，然後依次放低左腿和右腿。重複若干次，然後換側再做。

（3）要注意做完之後最好能夠對大腿內側進行肌肉的伸拉這樣能避免出現大腿內形成肌肉。

動作五：大踢腿

（1）腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶着椅子。擡起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量擡高右腿，但不要弓背。

（2）把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。

（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。