大腿內側一坨贅肉

大腿內側一坨贅肉？每一個人都想擁有一個好的身材，每一個女生都希望自己擁有一雙美麗的雙腿，但是有的時候大腿內側或者外側的肉會給我們帶來些許的煩惱，那麼該怎麼去消除它呢？小編帶給你一些方法希望對大家有幫助。

大腿內側一坨贅肉1

01、側擡腿，擡腿運動可以直接的鍛鍊腿部內側的肌肉，有助於脂肪的燃燒。方法是側臥，一隻手撐在地上，另一隻放在腰上，擡腿即可。

02、後踢腿，要注意的是不要因爲心急而踢的速度太快，要有節奏的'來，腿部彎曲靠向腰部，之後還原，重複做即可。

03、側壓腿，壓腿有很多種，在其中側壓腿最能鍛鍊大腿內側的肌肉。身體測對地板，一隻腿彎曲，一隻腿伸出，堅持三十秒之後，換腿，重複做幾組即可。

04、敲打大腿內側，除了運動之外，經常敲打自己的大腿內側可以使贅肉緊緻，注意力度要適中，不要讓自己感到疼痛也不要太輕，以敲打出輕微聲音爲準即可。這樣還可以幫助排除雙腿多餘的水分。

05、不要翹二郎腿，那樣會使大腿內側承受很大的壓力，會導致腿部的血液循環減慢，另外在閒暇時間可以多做做下蹲和起立的動作，這樣可以利於塑腿。

06、掂腳尖，不要先看這個小動作哦，它的效果很顯著哦，我們的腳上有很多的學位，這樣可以間接的按摩腳上的學位，有利於瘦腿。

大腿內側一坨贅肉2

　　訓練動作1

① 側臥在地面，下方的手屈肘墊在頭部下方，托起頭部使頭部與頸椎、脊椎保持在一條直線上，上方的手屈肘扶在身前保持身體平衡。同時在雙腿膝蓋之間夾住一個普拉提球。

② 雙腿用力夾緊普拉提球，向上擡高雙腿，然後再慢慢放低雙腿。

③ 訓練時注意保持頭部在中立位。

④ 每側訓練12次。

　　訓練動作2

① 側臥在地面上，下方的手屈肘支撐住頭部，上方的手屈肘放到身前扶住地面維持身體平衡，上方的腿屈膝踩在身前，下方的腿保持伸直。

② 將下方的腿直腿向上擡高，稍稍放低一些後，再次向上擡高，然後再將該腿向下放低到地面。

③ 訓練時注意使頭部與上身呈一條直線。

④ 每側訓練12次。

　　訓練動作3

① 屈膝仰臥到地面上，雙手在身體兩側打開，按壓在地板上維持身體平衡，在雙腿的膝蓋之間夾住一個普拉提球。

② 收緊臀部，用力向上推高臀部，直到大腿與上身呈一條直線，然後再慢慢向下放低臀部。

③ 推高臀部時，注意保持上身平直。

④ 訓練15-20次。

　　訓練動作4

① 雙腿與髖同寬站立，在雙腿膝蓋之間用力夾住一個普拉提球。

② 雙腿向下屈膝，上身向前俯身保持身體平衡，雙手屈肘舉在身前，雙腿用力向中間擠壓普拉提球，同時將腳後跟擡起，然後再將腳後跟放低。

③ 下蹲時注意膝蓋對準腳尖。

④ 訓練15次。

　　訓練動作5

① 雙腿之間夾住一個普拉提球，屈膝向下半蹲，上身向前稍稍俯身，雙手屈肘舉在胸前。

② 雙腿用力向中間夾緊普拉提球，同時雙腿向下半蹲，稍稍起身後再次下蹲下去。

③ 注意膝蓋要對準腳尖，背部保持平直。

④ 訓練20次。