維生素d的作用和功效

你知道維生素d的作用和功效有什麼嗎？維生素d是人體正常運作必需的一種營養成分，如果缺少了維生素d，人體會先骨骼脆弱，體質下降等問題。下面小編爲大家分享一下維生素d的作用和功效，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

維生素d的作用和功效1

1、促進鈣吸收

維生素d是人體正常代謝時必需的一種營養成分，而且這種營養被人體吸收以後，可以促進人體對微量元素鈣的吸收與利用，可以使人體血漿鈣的水平達到飽和狀態，平時多食用一些含有維生素d的食物能預防缺鈣。

2、促進磷吸收

平時多吃一些富含維生素b的食物，還能促進身體對微量元素磷的吸收，而且這種物質在進入人體以後，不單可以讓腸壁吸收豐富的微量元素裏，還可以通過腎小管增加身體對微量元素磷的吸收量，可以讓人體內血漿磷的含量達到飽和。

3、促進骨骼發育

平時多吃一些富含維生素d的食物，對骨骼發育大有好處，它能讓身體吸收豐富的微量元素鈣，可以促進骨骼發育生長，也能增強骨密度，預防骨質疏鬆，而且它還能促進人體牙齒髮育，生活中那些處於生長髮育期的青少年，多吃一些富含維生素d的食物，對身體發育大有好處。

4、預防疾病

維生素d是維持人體健康的重要營養成分，如果身體不能吸收豐富的維生素d就會導致多種疾病高發，特別是佝僂病，手足抽搐以及軟骨病等的發病率特別高，平時多吃富含維生素b的食物，或者及時爲身體補充維生素b就能有效預防這些疾病發生。

維生素d的作用和功效2

維生素d怎麼補

1、曬太陽

給身體補充豐富維生素d是可以經常曬太陽，因爲人體在接受紫外線照射以後，會把身體中含有的膽固醇儘快轉化成身體，正常代謝是必須的維生素d，另外紫外線照耀在人們皮膚上，還會消除多種病毒，能防止皮膚細胞癌變，它對人類皮膚癌也有一定預防作用，但過強的紫外線會讓皮膚受傷，所以人們曬太陽時一定要掌握合適的度。

2、吃金槍魚罐頭

吃金槍魚罐頭也是人們補充維生素d的常用方法，因爲金槍魚中含有大量的維生素d，原來使用它製成了罐頭後，能儘快把它含有的'這種維生素吸收和利用能滿足身體對維生素d的需要。如果有條件還可以吃新鮮的金槍魚，只是這種魚在市場上的售價比較高，有些人消費不起，但魚罐頭相對來說價格比較低，更容易讓人接受。

3、吃雞蛋

人體缺乏維生素d是可以通過吃雞蛋來補充，因爲雞蛋是一種高營養食材，它不但含有豐富卵磷脂和蛋白質，還含有豐富的維生素d，人們每天吃2~3個雞蛋就能滿足身體，正常代謝是對維生素d的需要，而且能讓人們因缺乏維生素，d出現的身體不適很快好轉。

4、服用保健品

人體在缺乏維生素d時，還可以服用維生素d的保健品，像維生素d滴劑以及滴丸還有軟膠囊等，都是人們補充維生素d的最好方法，每次只需要服用1~2粒軟膠囊或者5~10滴滴劑就能滿足人體一天對維生素d的需要。除了這些方法以外，人們還可以通過多吃蘑菇和多喝強化牛奶來爲身體補充維生素d，它們都是高營養食材