怎樣才能運動減肥

怎樣才能運動減肥，幾乎沒有人想讓自己是個胖胖的人，所以大部分都會行動起來去減肥，但是減肥並不是隨便就能減的。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎樣才能運動減肥的相關信息，一起來看看吧。

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一、腹式呼吸有效瘦腰

透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內臟的血液向頭頸部與四肢流動；而呼氣時，橫膈膜鬆弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內臟。

1、吸氣時，讓小腹凸出。

2、吐氣時，讓小腹平縮。

加長呼吸時間

反覆進行，呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加，加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。 1分鐘儘量控制呼吸次數在5~6次，拉長每次呼吸的時間。

二、腹式呼吸功效多

除了以腹式呼吸的方式吹汽球，可以達到瘦身效果，腹式呼吸對身體還有很多好處。

1、緊張焦慮時，脈搏和呼吸會加快，藉由腹式呼吸，可以鎮靜、放鬆情緒。

2、腹式呼吸擴大肺活量，幫助排除體內不好的廢物。

3、改善肩酸腰痛或是工作疲勞。

4、促進腸胃蠕動。

三、按壓穴位助瘦腰

除了以腹式呼吸吹汽球外，每天按壓以下介紹的.每個穴位2分鐘，也能改善小腹凸出的情況唷！但吃飯後30分鐘內不要按壓。

天樞穴：膝蓋後側正中央凹陷處。有助於血液循環，去浮腫、緊縮肌肉。

委中穴：肚臍左右2側約2個指頭的地方。可以除去身體老舊廢物。

怎樣才能運動減肥2

運動減肥的方法

跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作爲賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。

地板運動

俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

洗衣袋運動

洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。

跳爆竹

通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，爲接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。