女性腹部減肥的方法

女性腹部減肥的方法，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，經常不運動的人要注意這幾點了，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動是我們經常做的，以下分享女性腹部減肥的方法有什麼好處。

女性腹部減肥的方法1

1、腹部減肥的方法有哪些

做運動。一般來說想要減掉小肚子的話，可以適當做一些仰臥起坐，因爲研究發現，仰臥起坐對於腹部減肥的療法是最有效的一個運動，而且一般見效的時間也是比其他運動的效果來得快，仰臥起做的話也是比較簡單的運動，但是想要減肥的話，就一定要堅持。

做瑜伽。瑜伽是目前全球流行的減肥方式之一，它不僅能讓你的體態更加完美，對局部肥胖非常有幫助。每天進行30分鐘的腹部減肥瑜伽鍛鍊，配合腹式呼吸，對體型的塑造非常有幫助。不僅能讓你擁有平坦的小腹，更能讓你擁有美好的體型。

還有一種運動方式就是游泳，對於女孩子來說游泳真的是全身減肥的好運動，不止是腹部，游泳可以讓全身的肌肉都會變得更加緊實，這樣就會甩出多餘的贅肉，這樣對於腹部減肥來說，也是再好不過的方式了。

飲食

飲食的話最好是能夠多補充膳食纖維的.攝取，因爲膳食纖維可以幫助腸道消化，減少脂肪的堆積，可以及時清理腸道的廢物，這樣也是可以緩解小肚腩的現象，而且在飲食中最好是能夠採用少食多餐的方式，一定不要用節食的方式，這是最不明智的做法，少食多餐可以吸收及時的營養，但是又不會過量，這樣對於減肥來說是很有意義的。

健康生活狀態

想要遠離小肚腩，做到腹部減肥的效果，最好是要遠離菸酒這些東西，這些東西不會帶給自己有多大的好處，相反可能會讓自己的小肚子變得越來越大，所以遠離它們，你的腹部將會平息。還有就是睡眠質量，對於腹部減肥乃至於減肥來說，睡眠是一定要保證充足，質量高，這樣纔會有很好的效果。

2、腹部減肥方法小妙招

揉腹

雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次;然後將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推到骨盆處，連推12次;再用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉壓臍圍，按順時針方向和逆時針方向各揉12次。

點壓穴位

常用穴位有中府、雲門、氣海、關元、脾俞、腎俞、樑丘等。點壓這些穴位能有效地抑制食慾，利於脂肪均勻分佈。

輔助功

仰臥，雙腿伸直，然後慢慢擡高，擡至與身體垂直，兩手同時用力下按，使臀部稍微離開牀面，保持該姿勢3—5分鐘(以後，隨着腹部脂肪的減少，腹肌的增加，儘量保持該動作姿勢時間長些，至不能忍受)，再慢慢放下雙腿;接着將兩手枕於後腦部，做起坐動作，次數不限;然後兩臂屈肘，兩膝彎曲，以兩足和肘關節、肩部作支點，做挺腹動作3—5分鐘;最後以雙手抱雙腿按壓腹部3—5分鐘。

3、腹部減肥要注意什麼

大多數人習慣吃完飯之後直接坐着，可是飯後久坐不動容易導致腹部脂肪增加，讓肚子凸出。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還能省去時候補救的煩惱。

睡覺之前吃東西會導致攝入的熱量無法充分消耗，從而造成體內脂肪堆積。這是因爲睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而造成肥胖，尤其是腹部肥胖。想進行腹部減肥的mm，睡前5小時要禁止吃東西。

壓力是導致腹部膨脹的原因之一，因爲壓力會增加可的鬆分泌，這是一種壓力激素，能引導脂肪向身體的腰腹部位遷移。此外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因，很多人都喜歡用吃東西來緩解壓力。其實，散步、聽音樂、深呼吸等纔是既能緩解壓力，又不會產生副作用的緩解壓力的好方法。

女性腹部減肥的方法2

扭轉收腹

全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝擡起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，擡腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持着地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶着後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。

側躺拉伸

全身側躺在地上，然後彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐着地面，讓右側身離地，雙腳併攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。

屈膝擡腿

躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，雙腿屈膝併攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然後令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和後腰也隨之離地。

擡腿扭膝

躺臥後屈膝擡起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶於上身兩旁，併攏的膝蓋往左側上身扭動，大腿往上身靠攏，擡起臀部和後腰，同時臉朝左側轉動，然後恢復90度擡腿後，膝蓋往右側上身扭動，臉朝右側，如此來回重複數次，鍛鍊腹肌的平衡。

結語：通過小編上面的介紹相信大家肯定學會了，現在可以看着小編的介紹開始嘗試自己鍛鍊一下哦，小編相信在你的堅持下一定會瘦下來的，加油，你一定能夠瘦下來的！