如何才能瘦出A4腰

如何才能瘦出A4腰，說起A4腰，相信大家應該都不陌生。A4腰是指腰的寬度就跟一張A4一樣，這是非常難達到的一個指標。下面小編爲大家分享一下如何才能瘦出A4腰，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

如何才能瘦出A4腰1

如何才能瘦出A4腰

1、飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。

2、多喝白開水

喝水少，毒素堆積導致便祕，也會使得腰腹肥胖。建議每天喝6~8杯水，早上醒來，餐前餐後，睡前一小時都要喝一杯水。喝水時不要牛飲，要小口多次。

3、多吃膳食纖維豐富的食物

膳食纖維能夠軟化大便幫助緩解便祕情況，對於減腰腹部有着顯着效果。燕麥、紅豆、玉米、土豆、糙米等都富含膳食纖維素，可以添加到減肥膳食中。

4、保持收腹狀態

站着、坐着、躺着的時候，可以嘗試保持收腹的狀態，採用收腹呼吸的方法。具體做法是，吸氣時，緩慢地儘量多地吸入空氣，讓腹部鼓起來。呼氣時，慢慢吐氣，直到腹部凹陷下去。

5、每天堅持運動

要瘦成小“腰”精，怎麼可以少了運動？除了堅持全身的運動之外，可以做一些針對腰部的動作，如仰臥起坐，轉體等來緊緻腰部的肌肉。

6、實心球上拋瘦腰

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝着地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

7、收腹瘦腰

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓着板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部擡向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

8、側向彎曲瘦腰

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的`動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

如何才能瘦出A4腰2

瘦腰的實用方法

一、沙發後仰法

Step1：把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

Step2：身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。

Step3：保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

二、縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

三、進食瘦腰

在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

四、伸個懶腰

躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。

五、粗鹽按摩瘦腹法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

方法：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。

六、做家務瘦腰

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，：“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

七、按摩瘦腰

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。

方法：以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

八、擡腿收腹法

此法更合適長時間坐着辦公的人士進行：坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側，扶住椅子邊沿。腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸圍方向擡高，在最高點停一下，從一數到五，再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次爲一組，然後休息一會兒再重複一組，對消除腹部贅肉有非常好的效果。

九、胸腹呼吸法

簡單點說，就是挺直腰背，在縮下腹的同時，慢慢地用鼻子吸氣，感覺胸圍在擴大，屏住1～3秒左右，再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作，無論是在公交車上站着，還是在椅子上坐着，都可以練習，相當有效。

十、原地踏步

挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反覆踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部儘量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次爲佳。