如何運動才能瘦身
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如何運動才能瘦身,在日常生活中,很多人都會通過做運動來幫助人們瘦身,其實瘦身的運動是有很多的,但是無論通過什麼運動減肥都要堅持才能看到效果,下面小編分享如何運動才能瘦身,一起來看下吧。
如何運動才能瘦身1
如何運動才能達到效果最好的減肥
1、力量訓練不可少
對於減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因爲肌肉的新陳代謝速率比較高。一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。每週進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示,同樣是爲時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。因爲每次運動過後,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。
3、運動至少20分鐘
儘管說要分段、短時多次,但是每次最短也別少於20分鐘。從促進健康的角度而言,單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鐘運動消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘,並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律爲220減去年齡),這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心後,這時就需要一個好的鍛鍊方法,而且這個鍛鍊方法即簡單又有效果,基本上不用特意去學習,比如怎樣鍛鍊肌肉,怎樣做動作等等,最好就是一看就會,然後跟着做就可做。因爲減肥是體力活,不是技術活,動作一定要簡潔明確、容易執行。比如推薦簡單的`6個練習動作:原地高擡腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動項目多元化
不管是何種減肥方式,到了一定時候都會遭遇平臺期,出現減不下去的狀態。這是因爲,當從事某項運動6~8周後,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨着運動能力的增強,及時調整運動負荷。比如減肥以較長時間的有氧運動爲主,可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上,最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉,提高基礎代謝率,這樣能更好地取得減肥效果。另外,高強度間歇練習,跑走結合等鍛鍊方式也有較好的效果。
如何運動才能瘦身2
怎麼樣運動才能快速減肥瘦身
海帶海藻瘦身法
這是一種有效的瘦身方法,吃飯的時候,可以用海帶和海藻將米飯包起來吃,飯量很少,調味料也只有酸辣醬一種,此外,肚子餓的時候也可以將海帶海藻當作零食來吃。因爲不用控制食用的數量,所以本人很喜歡這種方法。但是建議腸胃虛寒者少用此法,最好是短期性的利用此法。
單車
目前很多健身房都有動感單車,這些單車的設計其實是很適合於有氧訓練的,不過通常單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裏很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。如果戶外騎車瘦身的話,建議選用山地車(只是城市裏有限速,環境也不太好)。
想要減肥,其實走路是一個很好的方法,而對於超級肥胖者來說,慢走纔是最有效的減肥方法,走路減肥可以分階段慢慢進行,如初始階段可以先改變不良的走路姿勢,讓身體適應慢走,慢慢建立規律,每天花20分鐘,每週3次。適應之後就可以開始晉級了,步伐加快時間延長,每次30~40分鐘左右,同樣堅持每週3次。
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