學生黨減肥的方法

學生黨減肥的方法，生活中有一些學生黨，因爲肥胖，爲了健康，不得不減肥，但是對於學生黨來說,最缺的就是時間，那要瘦身怎麼辦呢? 又有什麼好好方法？下面是關於學生黨減肥的方法，希望對你有幫助！

學生黨減肥的方法1

早晨醒來，先彆着急穿衣服，在牀上伸展一下腰身，捶捶腿，捏捏小肚子，然後穿衣服洗漱，最好先喝一杯水再去洗漱

早餐：一杯豆漿+（兩個包子或一個雞蛋或一個麪包或一個捲餅)這些學校都有賣哦，隨身帶一個蘋果橙子什麼的，或者一小把堅果，上午十點多的時候吃點，不過要記得多喝水哦，不要讓自己有非常餓的感覺，稍微餓了就吃點東西，很誇張的咀嚼，把空虛感嚼走。

每天12點準時吃午飯，飯前30分鐘最好喝一杯水，然後再去吃飯一份米飯加芹菜炒肉或是茄子炒肉或是番茄雞蛋或是炒冬瓜蝦米葷素搭配着吃)才能健康的控制體重，最好用30分鐘吃完飯，然後剩下30分鐘站起來走一走消化一下，13點啦，該睡覺啦！

2點起牀，這時候肯定 會有疲勞感和飢餓感覺，上課前吃一顆蘋果或者汁水比較豐富的水果，千萬不要喝果汁飲料哦，想胖死嗎？吃過水果還覺得空虛的話，那就來片山楂或是三片蘇打餅乾或是幾個堅果切忌大口吃哦，一小口一小口的慢慢嚼，也不可以吃多，下午打晚上人所需要的熱量不多，吃多了就不吸收就轉化爲肉肉咯~

5點30準時晚飯來啦，一碗粥最好選八寶粥，豆子豐富，不要加糖，小口吃，6點之前吃完，走一走。

晚上睡覺之前在牀上伸展一下壓壓腿啊，深蹲100個慢慢做，建議最好買個電子秤，這樣每天明確的看到自己的體重變化，也就不會有僥倖的心理去偷吃東西啦，堅持下來，餓的時候也不要過分遏制，吃點不危險的小零食就好啦，加油哦！

學生黨減肥的方法2

1：學生黨大都很年輕，基礎代謝比較高。代謝高意味着什麼？就算什麼都不做，也會消耗大量的能量！而對於減肥來說，熱量缺口是關鍵！

2：生活作息比較規律，而且時間比較多。雖然你們老吐槽在學校沒辦法按照計劃完成飲食和運動計劃，但是對比一言不合996的上班族，你們的時間真的多了好多…而且現在還有暑假！！！

所以學生黨想減肥，真的很簡單！

那麼具體要怎麼做呢？九分成了以下3個部分：

飲食

早餐

可選食物：粥、餅、饅頭、麪包+水煮蛋+豆漿、牛奶、酸奶+涼菜等。

4~5勺麥片/2片面包+一杯牛奶+1個雞蛋。

如果你是在食堂/家吃，選擇就多了，1個紫薯／紅薯/白饅頭／素菜包子+1個水煮蛋+1盒牛奶/原味酸奶/原味豆漿。

男生飯量比女生大，可以酌情增加~

注意：

①儘量選水煮蛋，實在沒有茶葉蛋也勉強可以；

蔬果，讓早餐更豐富~

午餐

可選食物：主食1份+做法比較清淡的魚、雞、瘦肉、豆腐1份＋蔬菜1-2份

中午食堂菜式會更多，所以營養比例就要把握好，確保有主食+蔬菜+肉蛋類，一般是米飯大約2兩~3兩+2份素菜+1份葷菜。

如果有條件的話，最好選擇雜糧飯、紅薯、玉米這種低GI的主食；實在沒有，那就吃乾淨一點的米飯/麪條。

肉的選擇以脂肪含量比較低的雞鴨魚蝦爲主，可以適當吃瘦豬肉，雞肉鴨肉最好去皮再吃，儘量避免過多的肥肉。

注意：

②別吃太辣或太鹹，容易讓你胃口大開吃得更多。

③如果菜比較油膩，可以多打點米飯或者湯來吸油、過油，雖然效果有限，但多少能減少一點油。

晚餐

可選食物：主食0~1份+做法清淡的魚、雞、瘦肉、豆腐0~1份＋蔬菜1~2份

半碗至一碗的米飯/一碗粥+2個蔬菜+1份豆腐/1杯豆漿，這樣三大營養素都有了。

如果白天吃的肉很少，只有2~3塊，那麼最好把豆製品替換成瘦肉或魚肉~

注意：晚餐不要只吃水果，因爲很多水果的含糖量很高，而且扛餓能力比較差，不僅不能幫你減肥，還會讓你餓得更快！

加餐

買零食的時候要先看配料表。如果白砂糖在主要配料的前三位，糖一定不會太少，這類零食要少吃。另外，儘量少喝奶茶、可樂等飲料，換成水、咖啡、清茶、檸檬水等。

注意：

①堅果富含有益脂肪，但熱量很高，一次不要吃太多，一小把就足夠了；

②水果選個頭比較小的，也可以選擇番茄、黃瓜等蔬菜；

參考食譜1

早餐：1個雞蛋+ 1杯豆漿（無糖）／牛奶＋1個素菜包

加餐：1個梨／1根小香蕉

午餐：1份木須肉＋1-2份時蔬＋1份雜糧飯／1個紅薯

加餐：1小把堅果

晚餐：1-2份時蔬＋1份溜雞片＋1根玉米

參考食譜2：

早餐：粗糧（紫薯、紅薯、玉米、雜糧粥）+1盒牛奶+水煮雞蛋

午餐：食堂菜一葷兩素+米飯

下午加餐：一個水果

晚餐：食堂菜兩素+紫薯

大餐

以前講過，減肥真的很容易沒朋友，畢竟閨蜜喊你聚餐，你卻要啃沙拉。

但我們也不能真的沒朋友，所以偶爾還是可以去聚餐的~可以當成欺騙餐來吃，第二天迴歸正常的飲食，或者吃得稍微清淡一點。

注意：

③少喝飲料，有選擇的話，就白開水或者無糖飲料吧！

飲食減脂

注意事項

1：別讓自己一直餓肚子：

2：按時吃飯，規律進食：

3：吃慢一點：坐下來慢慢吃，不要狼吞虎嚥或邊玩手機邊吃。

4：少吃外賣、泡麪、燒烤、冰淇淋等，聚餐要控制次數。

5：沒有最好的減肥餐，只有適合自己的。注意適當減少攝入量，把熱量高的放早上、中午即可。

運動

原則：小白最好一週運動3天，有運動基礎的一週運動4-5天。單次運動時長不要超過90分鐘。運動順序：熱身-力量訓練-有氧-拉伸。

健身房

請私教&上團課&不請私教也不上團課。

請私教的話可以省省心，讓私教帶你運動就可以了，也可以讓私教指導你飲食。花了錢，好好上課就行。

團課的話，大多有兩類課程：跳操、瑜伽、舞蹈、動感單車之類的有氧，以及綜合體能、增肌課等。

這種的話建議你們混着上課，保證每週運動都有有氧和肌肉訓練就可以了，沒有的`話，就自己補上：

在健身房上的有氧操課比較多，回家後可以補上增加力量訓練；或課後利用啞鈴、彈力帶

在家/宿舍

如果你是在家/宿舍運動，那麼基本辦法也是一樣的，有氧和力量訓練都要做。

學校或者家附近有操場/跑道的話，快走/慢跑/打球都很好；

場地受限的話，跳繩/爬樓梯/跳操也不錯。

肌肉力量訓練可以參考公衆號的方案（回覆關鍵詞：力量訓練），很多健身app也有專門的方案，選擇全身訓練，再配合局部訓練就行了~

不用太糾結什麼時間，以及哪種運動最好，每個人的情況不一樣，適合你的就是最好的。

運動減脂

注意事項

1：循序漸進，運動量由少到多，不要運動過度。完全沒運動過的，可以先快走習慣運動，然後慢慢進階。

2：運動要穿好運動裝備（運動服、運動鞋等），女生要穿好運動內衣。

3：注意熱身和拉伸。

4：運動過程中注意補水。

生活

1：每天喝1500~1700毫升水（約8杯）

2：好好睡覺（滿18歲要保證7~9小時；未滿18歲要保證9~10小時）

3：每週定期稱重（早上排便後空腹稱），測量圍度。可以拍照記錄身材的變化。

4：定個小目標，然後給自己設置一定的獎勵機制。

5：信念要堅定。想好自己要做的事，就堅定地朝着目標前進，不要管別人說什麼，只要方向正確，時間會證明一切。