早餐吃什麼可以健康減肥
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早餐吃什麼可以健康減肥,我們都知道減肥的方法有很多,而通過飲食調節也具有一定的減肥效果,健康的早餐對於我們的減肥是有很大幫助的。那麼接下來我們就來詳細瞭解下早餐吃什麼可以健康減肥。
早餐吃什麼可以健康減肥1
1、玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等,有輔助治療作用。
2、燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利於減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
3、土豆
有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質,可謂“腸道清道夫”。
4、紅棗
多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
5、蘋果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃3個蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。
不吃早餐爲什麼會胖
有研究表明,不吃早餐的人反而更容易長胖,因爲如果省略了早餐會在中午和晚上的時候不自覺的多吃,這樣一來不僅長胖,對於身體健康也有不好的影響。
因爲不吃早餐即劇烈練習所引起的空腹狀態,會使血液中的糖分降低,低血糖會促進生長激素的分泌;然後攝取大量的食物,使得生長激素的分泌更旺盛,組織脂肪就會不斷增加。如果持續這種生活方式,脂肪也會持續地蓄積。
不吃早餐,中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物,尤其是晚餐,飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收,長此以往,身體不堪重負,使得熱能過剩,極易造成脂肪堆積,使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質,所以,早餐是減肥之道。不吃早餐,人體只能動用體內儲存的.糖原和蛋白質,久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血,加速衰老。
女人不吃早餐會有什麼危害
1、胃炎、胃潰瘍
不吃早飯對消化系統的危害首當其衝。正常情況下,頭天晚上吃的食物經過6小時左右就從胃裏排空進入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃內的各種消化黴就會去“消化”胃黏膜層。長此以往,細胞分泌黏液的正常功能會被破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。
2、月經不調、盆腔炎
很多愛美女性節食時,把早餐也算在內,這將爲生殖系統健康埋下隱患。尤其冬季,不吃早餐,人體“火力”加倍不足,導致女性體寒,而這會使盆腔內的血管緊縮,致使卵巢功能紊亂,引發月經量過少,月經失衡,乃至閉經。
3、膽結石
美國德州大學研究人員建議,早餐要儘量少吃油膩的食物,不能因爲早上趕着上班或者賴牀而不吃早餐。因爲在空腹的時候,膽汁容易淤積,極有可能引起結石症狀。飲食偏葷喜甜者,也因脂肪和膽固醇攝入多,易形成膽結石。甜食過多又會促進胰島素分泌,加速膽汁中膽固醇的沉積,形成膽結石。
4、心血管疾病
倫敦聖喬治醫院首席營養師凱瑟琳、柯林斯認爲,長期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁,導致動脈硬化的發生。另外,有科學家曾對長期不吃早餐的人羣進行過詳細研究,發現其患心肌梗塞等病症的機率也比正常進食早餐的人羣高出許多。
5、感冒
英國研究人員最近對100名學生進行調查研究後發現,經常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發生。與那些不吃早飯的人相比,經常吃早飯的人,尤其是早飯吃穀類食物的人,患感冒較少,且較輕。
早餐吃什麼可以健康減肥2
1、牛奶+蘇打餅乾
在前一天晚上去超市買新鮮的牛奶,第二天早上就可以加熱喝了,當然如果買的是鮮牛奶,就要先煮5分鐘,這樣才能夠把裏面的細菌給殺死,想要達到瘦身的效果,在吃法上也是相當講究的,先吃餅乾,再去喝一口牛奶,之所以說這款早餐能減肥,是因爲裏面含有維生素和鈣元素,能幫助人體補充所要的營養,牛奶中的酶元素對於減肥是有很大好處的。
2、雞蛋奶酪餅
將雞蛋打散放碗裏,西葫蘆切成絲狀,一起加點水和麪粉混合在一起打成糊狀,加點鹽調味,如果買了塊狀奶酪,就需要切成絲放一旁備用,往平鍋中倒入適量的油,然後就把麪糊放進去,攤成一張薄餅,翻過一面後就放入奶酪絲,直到奶酪絲融化了就代表整個餅熟了,早上吃一個既營養又不會發胖,熱量低,能幫助減肥妹子們維持營養成分。
3、橙汁+三明治
把一片雞肉放到一片全麥麪包上,接着就在奶油芝士上開始塗抹綠色的蘋果片,然後再用另一片面包蓋住,最後倒一杯橙汁放旁邊,想要美味又營養的早餐,那就少不了纖維和蛋白質成分的存在,有果汁,又有蘋果和奶酪的三明治,這纔是減肥人士所需要的營養,活力滿滿的進入新的一天。
4、雞肉青菜粥
在鍋裏面加點水,倒入適量的小米,煮幾分鐘就會開始冒泡了,將小鹽菜放鹽水裏泡上5分鐘左右,洗乾淨切成碎末狀,然後就在鍋里加入剁成碎末的雞肉,用勺子攪拌一下,2分鐘雞肉就會煮熟,緊接着就把碎鹽菜倒進去,1分鐘就可以結束,不要煮得太久,喜歡鹹味口感的加點鹽,小米粥不適合煮的太濃稠,帶點湯喝會比較好,早上喝幾碗都不會增加體重,能夠促進代謝,身體的毒素排出來後就起到了減肥的作用。
5、玉米+胡蘿蔔粥
提前一天晚上把玉米煮好,然後把切好的胡蘿蔔絲加到白粥裏面,煮熟了就加點鹽進行調味,看上去做法是簡單的,對於減肥的女生來說可是“法寶”,蛋白質豐富,脂肪熱量卻很少,早上吃完出門,會發現口氣都是清新的狀態,爲自己的形象加分不少。
6、燕麥+天然酸奶
早起先飲用一杯茶,再在燕麥中加入天然的酸奶,漿果一起放上面攪拌,燕麥當中會含有碳水化合物,斷奶是有益生菌的成分,能夠幫助你在一天中獲得充沛的精力,同時在一定程度上會控制食慾,改善消化系統,喝一點點就會有飽脹感了。
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