男人如何甩掉大肚腩
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男人如何甩掉大肚腩,在生活當中,很多男人會因爲經常久坐或者是經常應酬喝酒,導致自己長出一個大肚腩,顯得自己十分肥胖。大肚腩是可以通過一定方法消除的,下面小編就爲大傢俱體分享一下男人如何甩掉大肚腩,感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
男人如何甩掉大肚腩1
男人如何甩掉大肚腩
1、注意控制飲食
平時一定要管住嘴,注意飲食的合理搭配、營養均衡,遵循早餐要吃好、午飯要吃飽、晚餐要吃少的原則,按時進餐,避免暴飲暴食。尤其要注意避免過多的攝入熱量,把熱量控制住。但也不可攝入過少,以免出現營養不良、疲軟無力等症狀。對於容易使人發胖的食物,要有決心說不,比如膨化食品、甜點、巧克力等。
2、積極參加運動
定期進行體育運動,促進體內積累脂肪的燃燒,加快體內的新陳代謝,這樣才能快速的減肥。可以進行晨跑,燃脂運動等,比如:開合跳、波比跳等。
3、拒絕熬夜
熬夜身體得不到及時的休息,會比睡覺消耗掉更多的能量,此時,避免不了會出現飢餓的感覺,因此,夜宵也是誘發肥胖的主要原因之一。很多人有熬夜吃夜宵的習慣,晚上腸胃消化功能減弱,食物得不到充分的消化,轉化爲脂肪在三天內累積起來。此外,人在睡着的時候,身體會分泌一種物質“瘦素”,但是隻有在人熟睡的時候纔會分泌,因此,熬夜也是誘發肥胖的主要原因之一。
4、避免過度飲酒
酒精是由肝臟負責分解的,許多男人應酬多,經常會過渡性飲酒,或者生活工作壓力大,經常性的借酒消愁,這樣一來,無疑增加了肝臟的消化負擔,長此以往,肝臟消化功能減弱,從而影響人身體的正常新陳代謝功能,使大量的脂肪在體內囤積,誘發肥胖。此外,還可能誘發多種身體疾病。
5、保持心情愉悅
人在心情失落的情況下,經常會用暴飲暴食的方式愉快自己的身心,釋放壓力,但這樣無疑會給身體造成負擔,攝入過多的營養和能力,身體不能及時吸收,便會轉化爲脂肪存儲起來,從而也會誘發肥胖。
男人如何甩掉大肚腩2
如何甩掉大肚腩
1、想吃甜食,選擇巧克力
有些人天生就喜歡吃甜食,經常大量的吃甜食會導致大肚腩,會引起全身發胖。所以喜歡吃甜食的人可以選擇優質的黑巧克力,黑巧克力是一種熱量比較低的'甜食。
2、適當的補充鈣質
肥胖的人應該補充鈣質,每天應該補充1800毫克的鈣,這樣就能夠阻止攝入過多的熱量。在喝咖啡的時候可以加入一些脫脂牛奶,能夠起到補充鈣質的作用。
3、適量的吃一些辣椒
在平時的飲食中,可以適當的放一些紅色辣椒,紅辣椒中含有辣椒素,辣椒素能夠加速全身的血液循環,可以促進人體的新陳代謝。但是在吃辣椒的時候,應該搭配奶製品,就可以避免因爲吃辣椒而大量出汗。
4、多吃有機食物
在平時應該多吃有機食物,有機麥片粥和有機麥片麪包的膳食纖維是非常豐富的,就可以促進腸胃的健康,能夠促進腸胃消化功能,可以達到減肥的目的。
5、吃水果留住果皮
很多的蔬菜水果皮中含有大量的膳食纖維,所以在吃水果的時候應該儘量留住果皮,比如蘋果和梨子以及橘子等水果,橘子皮果肉外面的白色物質含有豐富的膳食纖維,能夠保護心臟,可以降低血壓血脂,也能起到減肚腩的作用。
6、去超市買切好的食物
去超市買食物的時候,最好是買已經切好和包裝好的,切好以及包裝好的火腿腸,也許只有幾片,比起一整根火腿腸來說,就能夠減少熱量的攝入量,就可以達到減肥的目的。
7、下午3點才吃零食
下午3點左右吃零食是最佳時間,因爲這時候吃一點低熱量的零食就可以防止晚餐吃太多的食物,可以防止晚餐暴飲暴食,在下午3點左右吃一些堅果是很不錯的選擇。
8、零食總放在盤子裏
不管吃什麼零食,都不要從包裝中直接取食物,應該把食物全部倒在盤子裏,因爲這樣就可以看到我們自己到底能夠吃多少啊,就會減少進食量。如果直接從包裝中取食物的話,就不知不覺的會吃下更多,容易出現肥胖。
9、應該讓雙手忙起來
因爲當我們的手停下來的時候,就會不知不覺的身上食物,所以這時候應該讓自己的雙手忙起來,就可以抵制吃食物的慾望,在沙發上可以學學十字繡等徵信活動,可以讓雙手忙起來,就能夠讓自己的身體四肢更加協調,可以讓自己變得更加靈敏,而且能夠達到減肥的目的。
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