如何快速瘦手臂
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炎熱的夏天就快到了,又到了露肉的季節,你是否還在煩惱手臂上的拜拜肉就要露出來了,手臂上的贅肉太多,不僅會顯胖,而且穿衣服也不好了,那麼,我們該如何快速瘦手臂呢?下面一起來看看吧。
如何快速瘦手臂1
瘦手臂瑜伽一:
1、先讓自己坐在椅子上,背部保持挺直,右手向上舉起,手肘部分彎曲,放在右胸前,而左手則放在左大腿處。
2、然後將左手向上舉起,放在右手的上面,雙手手臂呈現交叉的姿勢,雙手的手背也是背對着。
3、接着左右雙手手掌開始同時翻轉,使掌心對着掌心保持10秒鐘。
4、雙手重複交換動作進行練習,每次練習20次,練習5組。
瘦手臂瑜伽二:
1、身體先跪在地面上,雙腿併攏,上半身挺直,雙手自然垂放,緊貼於腿部兩側擺放。
2、然後用左手叉住腰,右腿往右邊伸直,腳趾向前,右手伸直放在右腿膝蓋處。
3、再將左手慢慢往頭頂處擡起到最高的位置,到你的拉伸極限爲止。
4、最後讓腰部與左手同時往右下方壓,眼睛看着左手的方向,右手移至腳踝處,保持伸直狀態。
5、將動作保持10秒鐘時間,左右兩邊重複動作各做5次,做6組。
如何快速瘦手臂2
動作一
首先,向上伸直左手臂,右手握住左臂的`肘關節處,然後手指用力按壓左前臂,逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到痠痛的程度。兩手交換重複上面的動作。
在按摩一隻手的時候,其實另一隻手能得要鍛鍊,按壓的手可以稍微擡起,這樣就能拉伸到手臂內側的贅肉。注意擡起來的手要有往上延伸的趨勢,可以使手臂的脂肪加快被消耗掉,並且有助於血液循環,幫助排毒。
動作二
左手抓住右臂,右手抓住左臂,然後手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉,在揉搓到手臂內側的時候,可以稍微加大力度,手掌抓緊揉按5次。外側同樣揉按5次。
在按摩的時候手腕發力,手臂不同的部位力度要求也不同,按摩的時候要注意轉變力度和節奏。這個動作可以加強鍛鍊肱三頭肌,使手臂變得結實,堅持按摩對消除手臂內側的贅肉很有效果。
所需時間:3分鐘左右
雙臂繞環運動瘦手臂
動作:
1、挺直站立,平舉雙手。
2、接着彎曲手肘使雙手手指放在肩部上,然後以肩部爲支點,轉動雙臂至感覺到痠痛感,休息一會兒。
3、恢復到開始的姿勢,然後依然以肩部爲支點,向後繞臂至感到痠痛停止。
在練習這個運動的時候,記住要調整呼吸,當做到步驟3時,手臂擺動到後方時應該儘量加大手臂往後的幅度,這樣能拉伸到手臂內側,使內側的肌肉得到活動,防止脂肪不斷積聚在內側。另外,經常做這個繞環運動會使肩部處痠痛,所以,要注重技巧,也就是說,步驟2和步驟3應該交替進行,還有不要太勉強自己,當感覺疲勞或者痠痛感很久都沒消退的話,就應該稍微延長休息的時間。
所需時間:3分鐘左右
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