長期跑步如何保護膝蓋
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長期跑步如何保護膝蓋?適量的運動有益健康,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,很多人都通過跑步進行鍛鍊,但是跑步時間長了,很容易造成膝蓋受傷。下面就帶你看看長期跑步如何保護膝蓋。
長期跑步如何保護膝蓋1
1、深蹲。
深蹲是一個力量訓練動作,更是一個人體最基本的動作模式。練過的人都知道,只有在保證完美的髖膝運動節律地情況下,才能舒服蹲下和站起。合理的深蹲可以強化伸髖驅動的意識,有助益跑者把注意力從膝蓋轉移到髖。
2、臀部肌肉牽拉。
採用坐位,左腿繞道右腿外面去,用力把左腿膝關節拉向對側的胸部。這個動作有一點一定要注意,就是挺腰!如果不挺腰的話,骨盆會後傾,臀部肌肉會縮短,牽拉效果會比較糟糕。
3、臀中肌強化。
臀部肌肉牽拉主要是放鬆肌肉和周圍組織,但是這往往不能解決根本問題,因爲引起膝蓋緊張的根源是肌肉的問題,比如肌力不平衡或者局部肌力差。對於膝外側疼痛來說,我們首先需要強化的肌肉就是髖外展肌,比如臀中肌蹬蹬。
喜歡跑步健身的朋友們一定要注意的是,跑步之前一定要做相應的前期訓練以防止肌肉拉傷,防止膝蓋受損。
長期跑步如何保護膝蓋2
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢,這樣膝蓋的受力纔會均勻,纔不容易造成較大的磨損,跑步時注意控制人身體的重心,也要加大人的腳掌和地面的接觸面積,這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的.朋友們,最好佩戴運動護具,如護膝等,這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感,讓膝蓋部位更加靈活,得到合適的保護和防護。
跑步的時候,我們要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等,這些鞋子都是不適合跑步時候穿的,我們在選擇跑鞋的時候,不要以爲專注品牌好壞,還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否爲主。
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症,遇到臨近下雨天,都會發作起來,這個時候如果跑步,膝蓋肯定會越來越疼,對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的,這種情況,一定要停止運動,減少走動,並及時治療。
一些人在跑步前,什麼熱身運動都不做,直接開始,這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開,關節也沒有活動起來,貿然跑起來,是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷,同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠,磨損會更嚴重的。
除了保持正常的跑步姿勢和合適的運動鞋選擇之外還要注意,如果本身存在膝蓋上的炎症,可以暫時停止跑步運動,因爲繼續運動會對人體造成損傷。一般來說在,跑步之前和跑步之後都要做熱身運動,熱身運動可以防止膝蓋受損傷。
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