做什麼運動可預防老年癡呆
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做什麼運動可預防老年癡呆,我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,預防疾病的效果也是非常明顯的,下面小編帶你瞭解做什麼運動可預防老年癡呆。
做什麼運動可預防老年癡呆1
一、快走,老年朋友日常的生活中,最好在每天的清晨或者傍晚空氣清新的地方,進行快走一個小時的鍛鍊,快走不但可以刺激腦細胞,而且還可以有效的延緩神經的衰老,從而達到預防老年癡呆的目的。
二、做鍛鍊手指和頭腦的運動,最常見的鍛鍊頭腦和手指的運動有,練書法、下棋、打麻將等,因爲這些運動可以促進大腦的血液循環,增強自身的記憶力,從而達到預防老年癡呆的效果。
三、左手指運動,幫助我們鍛鍊手指的方法有轉核桃、鋼球等,這樣老年人可以通過進行手部的鍛鍊,刺激大腦的頭皮神經,這樣大腦的細胞得到了良好的血液循環,也可以很好的減少老年癡呆的發生。
四、打太極,打太極不但可以有效的促進身體的血液循環,而且還可以有效的提高身體的靈敏性,這樣靈敏性提高了,也可以很好額預防老年癡呆的發生了。
五、多做左手運動,因爲我們日常的生活中,用右手的機會比較多,這樣左手和右手都得到了有效的鍛鍊,也提高了腦部的訓練,從而很好的預防了老年癡呆的發生。
做什麼運動可預防老年癡呆2
專家指出,以下5式的'大腦保健操,結合有氧運動及協調性的訓練,不僅促進心肺功能,也能夠活化大腦循環;而其中有些左右交替、跨越身體中線的動作,也有助於活化左、右腦之間的溝通橋樑。
一、一張一合抓抓手
1、先從簡單的步驟開始,雙手同時同步張開、握拳。
2、再來提高複雜度,一手張開、一手握拳,左右手同時交換動作。
3、最後可以加快速度,訓練反應及手、腦協調性。
二、無敵霹靂風火輪
1、可以先從簡單的步驟開始練習,首先將雙臂伸直上舉,像游泳的自由式交錯往前擺動的姿勢,再如游泳仰式的姿勢向後進行擺動。
2、再來提高複雜度,一手向前,一手向後。注意,腰部也要跟着轉動,才容易完成此動作。
3、最後可以加快速度以及交換方向,訓練反應及肩、腦協調性。
注意:檢查一下,如果動作正確的話,雙手在中間會合點會形成交錯。
三、腳跟腳尖踢踏舞
1、先從簡單的步驟開始,雙腳同時同步,先踮起腳尖,再換到踩腳跟。
2、再來提高複雜度,一腳踮起腳尖,一腳踩着腳跟,左右腳同時互換動作。
3、最後可以加快速度,訓練反應及腳、腦協調性。
四、前前後後健步操
1、先從簡單的步驟開始,站立,左膝擡高,並同時帶動右手觸碰左膝。接着以同樣姿勢左右換邊做。
2、再來是向後勾腿的動作,左腳往後勾的同時,帶動右手觸碰後腳跟。接着以同樣姿勢左右換邊做。
3、將兩個動作結合,兩前兩後成一個完整的動作。
4、身體不穩的人可以維持慢速,身體穩定度較好的人,可以加進跳躍,並加快速度。
五、健步操簡易版
此動作與上一個動作一樣,會運用到前後交錯的動作訓練協調性與反應力。考慮到有些腿部較不方便的年長者,可以扶着椅子或牆壁來執行動作。
1、先從簡單的步驟開始,站立並一手扶着不會滑動的椅子,開始雙腳踏步暖身。
2、再來雙腳膝蓋輪流擡高,並同時帶動未扶椅子的手,觸碰擡起的膝蓋。
3、往後勾腳的動作,一樣也是輪流後勾左右腳,並同時帶動未扶椅子的手,觸碰擡起的腳跟。
4、將兩個動作結合,兩前兩後成一個完整的動作。
5、走到椅子的另一邊,換邊做。切記以穩定身體平衡爲前提,避免摔倒。
大腦保健操頻率
進行此套保健操可以每週3次,每次30分鐘。若是覺得30分鐘的時間太長,可以拆成3次10分鐘運動的方式來訓練!
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