如何預防運動損傷的發生 運動損傷的預防與處理
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【導讀】:在運動健身的時候,是容易產生運動損傷情況的,這種情況也是大家不希望看到的。那麼如何預防運動損傷的發生?下面來看一下。
熱身運動
我在進行運動的時候要注意,這時候首先我們應該重視熱身運動才行,堅持熱身運動對我們健康是有意義的,而且除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動,這樣是可以幫助我們鍛鍊好的,可以很好的調整好身體。同時我們在進行完全身熱身之後,這時候就要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。熱身運動一般以10分鐘爲宜,冬季可稍長些,約15分鐘。而且由於熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷,這時候還會導致體力過早消耗,影響正式鍛鍊才行。
整理放鬆
在運動的時候大家要注意,我們在運動之後的整理放鬆運動也是必做的,這樣可以讓我們人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態,這樣可以有效的加速乳酸等廢物的排除,快速消除疲勞,促進肌體恢復,能夠避免疲勞的問題產生,在平時的生活中許多健身者不重視整理放鬆運動,練完就走人,雖然當時沒有什麼不適徵兆,但第二天或下次鍛鍊時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀,所以一定要做好整理放鬆方法。
運動損傷的預防
1、學習運動創傷的預防知識,克服麻痹思想。
2、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
3、要根據自己的情況選擇活動內容,適當控制運動量。
4、掌握運動要領,佩戴合適的護具,加強保護和幫助。
5、加強醫務監督,提高自我保健意識。
常見的運動損傷與處理
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦後的損傷)
處理:A、輕度擦傷:傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷:(首先需要止血)冷敷法、擡高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。冷敷法:可使血管收縮,減少局部充血,降低組織溫度抑制神經的感覺,因而有止血、止痛、防腫的作用,常用於急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理:應使受傷者坐下,頭後仰,暫時用口呼吸,鼻孔用紗布塞住,用冷毛巾敷在前額和鼻樑上,一般即可止血。
3、扭傷(當關節活動範圍超過正常限度時,附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成)
處理:應先止血、止痛。可把受傷肢體擡高,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷,使血管收縮,減輕出血程度,減輕疼痛。不要亂揉私心動,防止增加出血。然後在傷處墊上棉花,用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷,促進淤血的吸收。
4、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷,而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損)。處理:同上
5、腦震盪(頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體,使腦神經細胞、纖維受到過度震動)
處理:對輕度腦震盪的病人,安靜臥牀休息一、二天後,可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪,要保持傷員絕對安靜,仰臥在平坦的地方,頭部冷敷,注意保暖,及時送醫院治療。
6、脫臼(由於直接或間接的暴力作用,使關節面脫離了正常的解剖位置)
處理:動作要輕巧,不可亂伸亂扭。可以先冷敷,紮上繃帶,保持關節固定不動,再請醫生矯治。
7、骨折(骨的完整性受破壞)
處理:首先應防止休克,注意保暖,止血止痛,然後包紮固定,送醫院治療。
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