怎樣預防鼠標手 白領如何預防鼠標手
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【導讀】:鼠標手是現在白領一族高發的病症,長期操作鼠標手不靈活,易抽筋,那麼白領如何預防鼠標手?下面就和愛秀美小編一起來看看。
鼠標手”是現在白領一族高發的病症,長期電腦操作常會發現右手不靈活、易抽筋,手掌發麻,手部動作不靈活甚至無力。預防“鼠標手”,要注意避免上肢長時間、機械而頻繁地活動,最好每工作1小時就起身活動活動肢體,並且做一些握拳、捏指、甩手等放鬆手指的動作。
1、直臂伸展:伸出雙臂,與肩成水平,然後將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊痠痛。注意:向上伸展後,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。2、手腕運動:腕屈動作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然後向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然後向後施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重複2至3次。3、巧用腕墊:選擇符合人體工程學,受力面積更良好的鼠標和鍵盤。並且在儘可能的情況下,放一個腕墊於鼠標旁,將手放在腕墊上再操作鼠標,這樣可以緩解腕部疲勞。4、減少鼠標點擊次數:在方便使用快捷鍵,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等時,儘量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點擊鼠標次數,讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發症。5、手腕旋轉:平伸雙臂,握着拳頭,以手臂爲軸心,向內旋轉拳頭,連續轉動15至20秒。完成後,反方向再做一遍。這樣可以放鬆腕部肌肉,令手腕保持靈活和鬆弛手臂神經。注意:肩膀和手臂保持穩定不動。6、坐姿要正確:使用電腦時,手的前臂和肘部應儘量貼近身體,並儘可能放鬆,以免使用鼠標時身向前傾;並且儘量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠着背墊,雙腳應平放在地面上,切記不要翹二郎腿。
鼠標手又稱爲腕管綜合症,常見臨牀表現有手指發麻、痠痛,白天症狀會輕一點,晚上症狀加重,睡覺時候,部分人因爲疼痛難忍而無法入眠。疼痛有時可放射到其他部位,比如肩部、肘部。較爲嚴重者提重物無力,提重物時會突然實收。檢查時叩擊腕橫韌帶,疼痛加重;背伸腕關節,疼痛也加重。疾病久治未愈者,不僅夜間手部有疼痛感,白天手部也會有疼痛感。疼痛劇烈時,要服用藥物才能緩解症狀。症狀不易消失,病人要正規醫院長期接受治療。治療可用非手術治療法和手術治療法。非手術治療法多指藥物治療法,手術治療法常用術式爲腕橫韌帶切開腕管減壓術。無論用何種方法治療,只要適合患者的方法就是最有效的治療方法。
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