母乳媽媽預防乳房下垂 運動+按摩
本文已影響1.73W人
本文已影響1.73W人
【導讀】:母乳媽媽很容易遭遇乳房下垂的問題,一些愛美的媽媽甚至爲了避免這種悲劇而拒絕母乳餵養,這是一種很錯誤的想法。其實產後乳房下垂原因不在哺乳,而是產後身體激素分泌失衡的原因,想要預防乳房下垂該怎麼做呢?...
產後乳房下垂的原因
女性懷孕後,體內荷爾蒙分泌產生變化,乳房內的脂肪組織及乳腺組織會增生,使得乳房明顯變大。當然,此時乳房表面的皮膚也會被撐大。生產完後, 由於荷爾蒙量減低,加上哺乳,所以脂肪及乳腺組織都會快速減少,已被撐大的乳房表皮在內容減少的情形下,自然就鬆垮了下來,沒有了以前的緊緻飽滿。
同時,因餵養嬰兒帶來的疲勞和辛苦,也會讓媽媽們體重減輕,脂肪大量流失。再加上有些女性爲方便哺乳,逐漸養成了不帶胸衣的習慣,乳房的下垂萎縮真的呈不可挽回的趨勢了。
產後乳房下垂應怎樣預防呢?
不想在產後毀了你的曼妙身材?拒絕產後乳房下垂,就應該以預防爲主。準媽媽應從妊娠期就開始注意內衣穿着及運動鍛鍊,下面爲您詳細解答。
一、從妊娠期開始呵護乳房
1、從妊娠期開始就應該戴一個尺寸合適的胸罩,托住乳房,不僅哺乳期如此,妊娠後期也要堅持每天戴,而且要注意白天夜晚都要戴。這樣做是爲了防止乳房在增大變重後其皮膚和內部支撐組織撐擴伸張。
2、在妊娠和哺乳期要避免體重增加過多,因爲肥胖也可以促使乳房下垂。哺乳期的乳房呵護對防止乳房下垂特別重要。由於女性在哺乳期乳腺內充滿乳汁,重量明顯增大,更容易加重下垂的程度。在這一關鍵時期,一定要講究佩戴乳罩,不要營養過剩,不要乳汁過多剩餘,同時要注意乳房衛生,防止發生感染、擠 壓。停止哺乳後更要注意乳房呵護,以防乳房突然變小使下垂加重。
二、通過鍛鍊對抗產後乳房下垂
預防產後乳房下垂是個長久之戰,準媽媽應從妊娠期開始就正確而長期不懈的堅持運動,鍛鍊可支撐乳房的胸肌。以下三個鍛鍊及按摩方法,可以幫助你鍛鍊胸部肌肉,有效預防產後胸部下垂。
1、牀上俯臥撐
身體平直俯臥牀上,雙手撐起身體,收腹挺胸,雙臂與牀垂直。胳膊彎曲向牀俯臥,但身體不能着牀。每天做幾個,可逐漸增加。
2、地板豐胸運動
平躺仰臥於地板,雙膝自然彎曲,雙腳平放於地。提臀、收腹、腰部貼在地上,抓起啞鈴,雙手展開平放於地,手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方,堅持3秒鐘放下。剛開始時家裏沒有啞鈴,也不必立即買一套,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
3、錦上添花小技巧--按摩
每天早上起牀前和晚上臨睡前,分別用雙手按摩乳房10分鐘。方法是:仰臥牀上,由乳房周圍向乳頭旋轉按摩,先按順時針方向,後按逆時針方向,到乳房皮膚微 紅時止,最後提拉乳頭5-10次。這樣可以刺激整個乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈等,使乳房日趨豐滿而有彈性。如果能夠掌握一點中醫推拿的小知識就更好了。
乳房下垂怎麼辦?這八招讓50歲乳房年輕如少女
乙肝媽媽能母乳餵養嗎?乙肝媽媽母乳餵養案例
職場媽媽如何堅持母乳
小S胸部下垂 如何防止產後乳房下垂
乳房也有“姨媽期” 教你經前乳房脹痛咋緩解
倒三角乳房按摩動作 乳溝深不可測
斷奶後乳房如布袋 怎樣阻止乳房縮水下垂
哺乳期如何防止乳房下垂 哺乳期如何補鈣
母乳媽媽 公共場合給寶寶哺乳全攻略
大萌妹子32H按摩示範防下垂
女子美容院按摩乳房3個月:後果令人乍舌 乳房按摩能治病?
母乳餵養會導致胸部下垂嗎 母乳餵養胸下垂怎麼辦
母乳餵養 四大乳房問題處理和預防
產婦催乳按摩簡介 這麼做利於媽媽哺乳
新手媽媽如何母乳餵養
哺乳期媽媽發燒了還能餵奶嗎 哺乳期如何預防發燒
乳房下垂怎麼辦?乳房按摩手法的注意事項
母親體味影響寶寶食慾 母乳媽媽別化妝
馬伊琍迴應胸下垂:哺乳期堅持母乳餵養
產後如何保養乳房 預防胸部下垂的方法
別信!動搖母乳媽媽的5個錯誤建議
乳房按摩能變大嗎 怎麼做乳房按摩變大
餵母乳乳房下垂之後可以恢復嗎?餵母乳乳房下垂怎麼恢復?