男人健康運動減肥方法有什麼
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男人健康運動減肥方法有什麼?減肥不僅僅是女性需要,有些男人同樣需要,但是男性朋友一般比較好運動,所以減肥對於他們來說比較容易的,只要做到堅持健康運動就可以,那麼男人健康運動減肥方法有什麼呢?
男人健康運動減肥方法有什麼1
1、每天做200個上下跳
上下跳的時候,你會覺得你的肚皮和肉肉在搖晃,每天堅持200個,可以燃燒你身體上面肚子以及肉肉的脂肪,長期堅持下去既能瘦了你的肉肉,也能夠幫助你減掉你身體上多餘體重,總之沒有任何壞處來說對你,但是這是個長期而需要堅持的事情,只有你能夠堅持,有恆心有毅力,才能做得更好。
2、每天做5組啞鈴
啞鈴一定記得是雙手同時做,然後每組做20個,堅持5組,也就是每天你要做的數量是100個,這樣堅持下去,一定能夠鍛鍊你的胸肌和臂力,當然最重要的是能夠幫助你把胸部多餘的肉肉去掉了。
3、每天練習拳擊30分鐘
不是要你去打拳,而是要你買個大的沙包,每天戴上拳擊手套進行訓練,當然你要訓練的不是一下一下的打沙包,而是連續的打,連續的練習,只有這樣,你的胸部才能夠得到鍛鍊,每天堅持30分鐘,一定可以減掉你身上的肉肉。
4、每天練習臂力棒300下
臂力棒不需要買特大重量的,20公斤的對於我們一般人來說就肯定可以了,每天堅持300下,每次堅持20個,15次就可以做完,臂力棒做完之後你的肩膀和胸部的'上方會十分的痠痛,感覺到痠痛就說明有效果了,慢慢的堅持下去,你的多餘的肉肉一定會可以減掉,不要抱着試試看的心態,因爲你的卻可以做到。
男人健康運動減肥方法有什麼2
健康運動減肥注意事項
1、運動後隔2小時再進食
應避免餓肚子運動,以免運動完更餓、吃進更多熱量;另運動後血液集中在鍛鍊部位,此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好,宜至少間隔1~2小時再進食,以免消化不良及變胖。
2、很餓可吃點水果
若運動後真的很餓,可以吃水果,因水果熱量較低,且可補充糖分、水分和鉀離子等,以水分多水果爲佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉,且份量控制在1~2個拳頭大,或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。
3、劇烈運動喝鹽水
若從事劇烈運動後,出現疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運動飲料,可以在600c.c.開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達到補充身體流失的電解質效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內毒素,有助排毒。
4、運動後少喝運動飲料
運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成,現代人少動、肥胖問題嚴重,不建議喝運動飲料,另市售的運動飲料多半添加糖分,易使運動消耗熱量的效果打折扣,最好喝白開水,且運動後不要馬上就進食,否則會影響消化及造成肥胖。
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