游泳時抽筋自救以及預防辦法
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游泳時抽筋自救以及預防辦法,相信體驗過游泳的人應該會了解有些人在游泳時抽筋,有什麼方法可以解決這個問題嗎?小編整理了幾點,希望對你有所幫助,如果你遇到過這種情況,想解決這個問題,那麼就來學習一下,小編提供了幾點建議,希望對你有所幫助。
游泳時抽筋自救以及預防辦法1
1、解除小腿後部肌肉抽筋
如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿後部肌肉伸展,即可緩解。緩解後不要着急下水,多牽拉按摩一會,待不適感消除後再下水。
如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
2、解除大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。 如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然後俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解後上岸繼續按摩牽拉休息。
3、解除手指和腳趾抽筋
手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反覆多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
4、其他部位抽筋
比方腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此 反覆,即可解脫。
當您出現抽筋的時候,不要慌張,要保持頭腦冷靜,按着上面教您的方法自救,定能很快恢復常態。
游泳時抽筋自救以及預防辦法2
1、首先飢餓、疲勞時勿游泳,因爲在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀態下,若遇到冷水的刺激,就容易發生抽筋。
2、下水前要做好充分的`準備活動,如頭前屈、後仰、左右旋轉背10~15次以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10~15次以活動肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10~15次以活動膝部;下水前,在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦溼,以便逐漸適應水中溫度。
3、腳趾運動。其要領是直腿坐於地面,一腿伸直擡起並用手分別反覆扳腳趾,以提高腳趾和大小腿後側肌肉羣的柔韌性,防止抽筋現象的發生。
此外,游泳時間不宜過長,游泳時一定要根據自己的年齡、體質狀況、體力大小等決定每次游泳的時間。游泳時不要與他人比速度,否則體力消耗過大,也容易發生抽筋。
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