運動的時候小腿抽筋怎麼辦
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運動的時候小腿抽筋怎麼辦?很多人都有過這樣的體驗,在運動的過程中,小腿突然發生抽筋,以致疼痛難忍,無法再繼續運動。如果遇到這種情況,應該怎麼辦呢?我們就來了解看一看,希望可以解決到。
運動的時候小腿抽筋怎麼辦1
在游水時產生小腿抽筋時,一定不必驚慌,先深吸一口氣,將頭潛進水裏,隨後像海蜇皮一樣,使背部浮在河面,抓牢住腳跟,用勁向本身方位拉。一次不好得話,可反覆幾回,肌肉便會漸漸地鬆馳而恢復正常。假如逞能硬想成功,通常會得不償失而溺斃。
在生活起居中,小腿抽筋的症狀也常常產生,這時,可快速地掐壓手裏內關穴和上嘴脣的人中穴(即上嘴脣正中間近上邊處)。掐壓20~30秒鐘以後,疼痛即會減輕,肌肉會鬆馳,其高效率達到90%。假如再相互配合用熱毛巾按揉,用力推拿,實際效果會更好。
大幅度健身運動時腓腸肌忽然感覺疼痛、腿抽筋時,要立刻捉緊拇趾,漸漸地挺直腳部,待疼痛消退時開展推拿。
游水時腿抽筋的.解決:小腿肚或腳趾抽筋:用腿抽筋小腿肚另一側的手,握緊腿抽筋腿的腳指頭,用勁往上拉,另外用同方向的手掌心壓在腿抽筋小腿肚的膝關節上,協助小腿肚挺直。
假如深夜出現腓腸肌腿抽筋時,能夠運用牆面壓擋腳指頭,將腳部用勁挺直,直至疼痛、腿抽筋減輕,隨後開展推拿。
假如要想避免小腿抽筋得話,建議在鍛鍊身體的情況下,一定要先熱身運動,那樣可以讓人體先健身運動起來,血液剛開始循環系統,那樣剛開始游水的情況下就不容易小腿抽筋,並且尤其是一些從不如何做健身運動的人,那樣才更爲非常容易小腿抽筋,應當要留意。
運動的時候小腿抽筋怎麼辦2
一、當小腿突然發生抽筋時,我們可以先用手用力扳起腳趾,將腳板向上翹起,迅速緩解疼痛。
二、用手抓緊抽筋這條腿的腳掌,使勁向身體這一側抻,這樣做的目的是拉伸腓腸肌緩解疼痛。
三、拉伸1-2分鐘後,再慢慢將腳伸直,如此反覆幾次,抽筋即可消失。
四、疼痛感過去後,可自上而下有力地按摩小腿肌肉,以防抽筋再次發生。
如果手夠不到腳掌時,可用腳掌頂住牆壁,用力伸直腿部,也可以起到緩解抽筋疼痛感的作用;又或者請身邊的人幫忙,一隻手按住抽筋者的膝關節,讓其腿部伸直,另一隻手慢慢將抽筋一側腿的腳掌往抽筋者身體方向推。反覆幾次,直到抽筋消失。
如果抽筋時間較長,造成了局部肌肉的痠痛,可以選擇熱敷,緩解抽筋部位的不適。
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