女生瘦腰腹部贅肉最快的方法
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女生瘦腰腹部贅肉最快的方法,在生活當中,很多女生都是不太喜歡運動的,加上她們經常久坐,就會導致腰腹部贅肉堆積。下面小編就爲大家分享幾個女生瘦腰腹部贅肉最快的方法,有需要的朋友趕緊收藏起來吧。
女生瘦腰腹部贅肉最快的方法1
1、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦腰比較好的方法,但是要注意選擇合適的呼啦圈,呼啦圈越重不見得效果越好,重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬於有氧運動,既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的.效果纔會越好,而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器,可能會有傷及臟腑,所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。
2、按摩瘦腰法
方法1:以肚臍爲中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
方法2:自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次爲一個節拍,共做四個八拍。
方法3:自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈爲一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
3、瘦腰瑜伽
面向前方,雙腳合攏站直。左手臂伸展,高舉過頭,手腕彎曲向下,延伸到指尖。右肩膀放鬆。上半身挺直,右手臂垂放身體一側,保持30秒。雙腿打開與肩同寬的兩倍,右腳腳趾向右方轉動90度。
女生瘦腰腹部贅肉最快的方法2
1、 平板支撐
做過這個動作的人都知道,它對腰部力量的要求非常高,只要每天堅持做15分鐘的平板支撐,女生們的腰腹力量就能得到有效鍛鍊,腰部也會因此而越來越瘦。
2、 仰臥起坐
這是很多想瘦腰的女生都會做的運動,不僅效果顯着,還非常易操作,就算是健身新手進行這個動作也不會有太大的難度。但要注意每次都需要鍛鍊到位才能達到效果,女生們剛開始做可以每天先鍛鍊15分鐘,而在身體適應之後則需要將鍛鍊時間加至半小時左右。
3、 側身卷腹
側身卷腹是近年來才興起的腰部鍛鍊運動,其對腰部力度的要求非常大,所以見效也會更快。大部分女生進行兩週左右的側身卷腹之後,都能看到腰部肌肉明顯變得緊緻了起來。但做的時候千萬不可偷懶,一定要讓自己的手肘盡力去接觸膝蓋,雖然會很累,但當你看到效果時就會變得更加有動力。
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