輕鬆擁有模特腿的方法
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輕鬆擁有模特腿的方法,模特都擁有一雙纖細的大長腿,但只要我們平時注意瘦腿美腿也能擁有一雙好看的模特腿。下面小編已經爲大家精心整理好了輕鬆擁有模特腿的方法,大家一起來看看吧。
輕鬆擁有模特腿的方法1
1、抓緊時間在公交車上做運動
早晨起牀後,忙碌的工作日又開始了,俗話說一日之計在於晨,讓我們美腿也從早晨開始吧,從家裏到車站走路要注意正確的步行的姿勢,一定要挺胸擡頭,還要利用腰部的力量練習走路,不僅可以瘦腿還可以收緊小腹、打造禁止的臀部,走路速度要掌握好,每天早晨都能利用走路時間美化腿部。
坐上公交車之後,如果你有幸有個座位了,那麼就利用這個座位輕鬆的坐運動吧,首先保持腿部90度直角擺好,腳跟固定不動,腳尖上下反覆的運動,可以鍛鍊小腿肚上的肉肉,讓腿部的線條更加勻稱、完美。
如果沒有搶到座位,更好了,你立正站好,擡起腳來,然後朝着內側交叉,輕輕的壓,維持幾秒鐘然後換退,注意中心都放在身體中央位置,如果不容易保持平衡,就用手扶着公交車上的椅子。
2、下午茶時間來鍛鍊
作爲上班族們,坐着的時間太長了,那麼腿部將會缺乏運動而變得很胖很胖,我們利用座椅來做個運動吧,可有效達到甲方內、瘦腿、消除疲勞的作用呢。坐在椅子上,固定身體,一條腿擡起來,保持平行地面的姿勢,然後保持三十秒,然後再換另外一條腿,要注意一定要伸直了,不要移動膝蓋位置喲,千萬別打彎。坐在椅子上,挺胸收腹,兩腿交叉保持,然後使勁往下壓腿,保持十秒鐘。
3、晚上看電視的時候做做操
下班了,吃完晚飯很多人習慣歪在沙發上看電視,在家裏休息的時候看電視也別浪費時間,一邊看電視一邊做美腿操吧。您見過芭蕾舞演員的那個經典動作吧,一條腿向前擡起來九十度,腳背繃直,然後慢慢的移動,這個動作可以讓你瘦腿還可以讓你的身材更加勻稱。
美化小腿曲線也有方法,讓我們在地上弄個瑜伽墊子,平躺在地上,然後做側擡腿的運動。這些都是我們鍛鍊瘦腿的黃金時間段,利用好時間,塑造完美腿型,這樣我們再也不用擔心自己的腿部太胖了,讓你隨時隨地的瘦腿,方法簡單好用。
輕鬆擁有模特腿的方法2
8大美腿祕笈打造完美腿型
1、做高擡腿運動
每天起牀後,可以在客廳或房間做五組高擡腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的`燃燒。愛美的MM們,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起牀就讓我們大腿運動一下,讓自己擁有纖細修長的美腿吧!
2、飯後站一會或散步
吃完飯可別直接坐着不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
4、騎腳踏車
騎腳踏車是一種很悠閒的活動,也是一種很好玩的運動。有空的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因爲騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛鍊,上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的MM,不妨多騎腳踏車吧!
5、睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在牀上,將身體躺直,擡起遠離牀那隻腳,擡到與牀差不多垂直,反覆擡腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做擡腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在牀上還沒睡得着的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。
6、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。
7、多走樓梯
上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。
8、均衡飲食
一個人的飲食很重要,它不單止關係到我們是否肥瘦,更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品,煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃,它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維,有效地調理身體,並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們,要注意的飲食,記得要健康食品是少油少鹽。
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