腿粗臀肥該怎麼辦

腿粗臀肥該怎麼辦，很多人因爲長期坐着，很少運動導致自己臀部越來越大，腿部越來越粗，那麼對於腿粗臀肥該怎麼去運動呢？下面小編分享關於腿粗臀肥該怎麼辦的文章，一起來了解一下吧。

腿粗臀肥該怎麼辦1

腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是游泳、步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

專家們認爲跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平-充其量只可達到最高限度的60％。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。

開始運動前，要先去諮詢醫生。剛開始運動時不可強求，以自己感到舒服，第二天不會覺得累或肌肉疼痛爲適合。在開始階段，每星期只增加運動時間10％到20％。人體雖有極強的適應能力，但不喜歡有突如其來的變化。還有，正常人運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始時應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。

腿粗臀肥該怎麼辦2

讓你下半身肥胖原因

沒有任何一位女性從出生的那一刻開始下半身就是肥胖又難看的。但是不良的飲食攝取和生活習慣，懶散的姿勢，服用了過量的減肥藥物，穿着不合腳的鞋子等等原因讓你的下半身變得浮腫肥胖，也讓你和美麗之間的距離變得越來越遠。

1、認爲肥胖是體質的原因便早早放棄努力

很多都認爲體形式遺傳和體質所決定的，但其實青春期前後人的體形有相當大的部分都會發生改變。在初次月經來潮的青春期，女性荷爾蒙雌激素開始分泌。此時由於懶惰安逸的生活態度以及不正確的姿勢成爲習慣使得下半身開始肥胖。大部分的女性在經歷了懷孕與生產之後，盆骨的模樣發生改變以及腹部脂肪堆積讓你的下半身肥胖問題更加嚴重。

2、隨隨便便地坐在椅子上

許多女性經常長時間坐着開車或是處理業務，但長時間坐着不動、習慣性地交叉雙腿坐着對於塑造美麗下半身來說都是致命一擊。有些學生們也會以不正確的姿勢長時間坐在電腦或書桌前生活。不正確的坐姿會導致血液循環不暢，使身體產生浮腫，就好像暴飲暴食一樣使身體失去節奏與平衡，這樣一來等於是對下半身肥胖起到了火上澆油的作用。

3、喜歡穿着緊身又性感的服裝

不少女性喜歡穿緊身褲或是矯正內衣等緊緊貼合在身體上的褲子，以及超短裙等。太過緊身的褲子不僅會讓腿部活動產生不變，也會妨礙正常的血液循環。此外太短的裙子會讓腿部溫度變冷，這樣一來容易讓體質便寒，並有可能患上一些女性疾病。如果希望擺脫下半身肥胖，平時就要保證下半身穿着溫暖舒適，這一點非常重要。

4、走路毫無緊張感又有氣無力

有些人因爲平時運動的時間不足，因此會把走路也作爲一種運動，他們利用上下班的時間或是晚飯之後到附近的公園快步行走。但在上下班時間裏叫上通常穿着比較緊或是跟很高的皮鞋，這樣一來行走時便會對你的雙腳產生很大的壓力，使雙腳容易疲勞。逛街購物的時候也一樣。有氣無力地邁着步子，或是拖着步子行走的逛街姿勢是不會使用到身體肌肉的，所以很容易讓小腿變粗。在走路的時候腳跟一定要着地，必須養成以腳尖蹬地向前推動身體的習慣。

5、雖然對於下半身浮腫感到很困擾卻沒有什麼有效的對策

有些人的上半身非常苗條纖細，唯獨下半身堆滿了脂肪，如果出現這種情況你就有必要回想一下自己是不是曾經不把浮腫當回事看待了。如果輕看浮腫並放任不管的話最終會導致靜脈突出，下半身的血液循環也會變得不暢，同時肌肉也會變硬。其實浮腫本身包含了身體排除的'老廢物質，這樣一來身上鼓鼓囊囊的脂肪便會積聚成脂肪團，這時如果想要恢復原樣就很困難了。腿部產生浮腫的時候一定要根據不同的情況注意消腫的方法。在用溫暖的水沖澡之後可以使用專門的按摩油或是化妝品以小腿和腳步中心輕輕拍打或是按摩。

6、體能和力量都在下降稍稍一動就覺得疲憊不堪

隨着年齡的增長，體能與力量的下降自然無可避免，不過堅持運動的話在一定程度上還是可以恢復體能的。運動能讓變少的肌肉恢復正常、肌肉量也重新增加。腿部如果越來越貧弱的話，爲了防止自己變成“O型腿（內八字)”必須事先進行運動。如果大家覺得自己的體能和肌肉力量與同齡人相比顯得較弱的話，多數是因爲運動量不足的關係。通過充分的運動還是可以恢復到正常的水平的。

狂瘦下半身的方法

瘦腰部

伏身踮腳呼吸

身體自然的趴在牀上，手臂的手肘爲中心點呈現90度角屈起，用來支撐起整個身體；下半身順勢伸直雙腿，腳尖微微的踮起，這個簡單的動作把重心都放在腹部。緩緩地吸氣、吐氣，10組動作即可。

Tips：這個簡單的動作針對小腹贅肉滋生的情況有所幫助，消除小腹贅肉，適當延長練習時間和增加運動強度。一般在連續練習3天后，大家根據自己的情況增加其運動難度。

蹬踏布條

平躺在牀上，一腿屈膝，和身體保持直角的角度。把長布條套在伸直一腿的腳底，兩手分別抓住布條兩端，用力繃直、繃緊。保持這個姿勢，緩慢呼吸10次，繼續換腿重複這個動作。

單腿下蹲

雙腿分開，與肩同寬，重心先放到右腿上，把左腿慢慢的擡起，將腿盤放在右腿的膝蓋外側位置，然後把身體整體略微下蹲。右手向上慢慢的拉伸，同時左手帶動身體向右轉，並放在胸前。保持大約30秒，然後再換腿進行，5次爲一組，堅持完成2～3組就可以了。在做這個動作時，身體一定要儘量維持挺直，右手儘可能的向上伸，彷彿在抓高處的東西。並且要用力的夾緊臀部。