難道小腿變粗是跑步的錯嗎
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難道小腿變粗是跑步的錯嗎,跑步是一項很不錯的運動項目,但是很多女性會擔心長期慢會導致小腿變粗,那麼應該怎麼辦?怎麼跑步纔是正確的。跟着朵朵女性一起來看看難道小腿變粗是跑步的錯嗎。
難道小腿變粗是跑步的錯嗎1
在跑步的時候,用前腳掌先着地或整個腳同時着地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先着地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌纔可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。爲了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢,女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”,這是因爲經常跑步後,小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感,讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步,很多人都認爲它是無氧運動,其實不然。當跑步強度大,劇烈的時候就是無氧運動,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌着地,這樣跑得更快,也需要強有力的小腿肌肉。因此,你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低,時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑,他們每天都跑十幾公里,他們的腿只會更細更勻稱,並沒有變粗。
因此,避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛鍊的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的'消耗,從而達到減肥的目的。
需要注意的是,體重較大想要減肥的人,自身的重量對關節的衝擊會比較大,對膝關節和踝關節都會造成傷害,因此不適合長期單一的慢跑運動,可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
難道小腿變粗是跑步的錯嗎2
跑步會讓小腿變粗嗎
其實跑步是要根據速度的不同,那是可以分爲快跑、慢跑的。而像短跑運動員、衝刺跑的運動員,一般的小腿肌肉都是比較發達的。你的小腿爲什麼會粗?主要就是衝刺跑或者是短跑這類運動都是屬於無氧運動,需要運動員的具有爆發力。但是這不意味着所有的跑步都會出小腿變粗的情況,比如有的明星就不會每天都堅持去跑步,畢竟明星最注重的還是自己體態。如果你的身邊總有人覺得跑步會讓人變得腿粗,那就是對於跑步的認知太過於片面了。
在很跑步運動經驗告訴我們,快跑纔會粗小腿,而進行長跑、慢跑都不會讓你的小腿變粗,如果你在跑步後做適當的拉伸,壓根就不會出現小腿變粗的現象。相反的,慢跑會消耗腿部肌肉跟脂肪,讓腿變得更細。要知道肌肉的生長是需要外力的刺激,對肌肉進行破壞。而慢跑屬於有氧運動,對於小腿肌肉沒有什麼刺激,而是會消耗腿部的肌肉跟脂肪。。肌肉的增長依賴於你進行負重的刺激或者是自身負重的爆發力訓練,長期以往纔會出現肌肉的增長。
此外,減肥的人,應該選擇長跑和慢跑,他們不會導致小腿變粗,反而會讓你的腿部脂肪燃燒讓你瘦身瘦腿、這兩類運動均屬於有氧運動,不僅可以提高我們的心肺功能,還能幫助雙腿燃脂。跑步作爲一項全身運動,可以有效地讓你全身的脂肪,甚至肌肉跟着消耗掉。
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