室外健身器材你都用過嗎

室外健身器材你都用過嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，在我們日常的運動中，堅持運動還有可能長高，都說生命在於運動，小編和大家一起來看看室外健身器材你都用過嗎的相關資料。

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室外健身器材也叫戶外健身器材、健身路徑，是近幾年新興的健身器材。爲了響應國家推出“全民健身”計劃，根據室內健身器材和國人的特性，設計研發了一系列的健身器材，主要應用於小區內，公園裏及休閒活動廣場等公共場所，室外健身器材使用方法簡單，實用性強，所有產品均爲地埋式安裝，結構牢固，安全可靠。室外健身器材的國家執行標準爲：GB19272-2011，使用年限爲8年。

現在對於大衆來說，室外健身器材一點也不陌生，隨着國家的推廣，它的覆蓋率在城市地區達到了80%以上。

室外健身器材的種類非常多

1、室外跑步機

區別於室內跑步機，它屬於機械式跑步機，不需要電源，全靠人力驅動，有一定的坡度。其屬於有氧健身器材，由於其減震效果不好，使用的時候，建議穿上慢跑鞋。

2、太空漫步機

和橢圓機一個原理，也屬於有氧器材，其安全性要比跑步機高，適合歲數較大的老年人使用，使用中要扶好把手。

3、騎馬機

手腳並用，能鍛鍊手腳協調能力，增強全身關節柔韌性，通脈活絡，強健心腦及腎，腰背功能。

4、划船器

它是一般按雙槳划船設計的健身器材，划船器的作用有很多，它也是人們鍛鍊手臂首選的器材。能很好的鍛鍊臂部、背部和腹部的肌肉，還可以有效地減少腹部、背部和臂部多餘的脂肪，達到減肥和健美的目的。

5、腹肌板

腹肌板是鍛鍊腹肌的健身器材，主要是鍛鍊腹部肌肉，同時對腿部、腰部、背部的肌肉也有一定的鍛鍊效果。

6、坐推器

鍛鍊手臂、肓部及背部肌肉，使用方法很簡單，坐好雙手用力向前推就可以了，事實證明，人是可以自己把自己舉起來的。

7、坐蹬機

也叫坐蹬器，坐蹬訓練器，能鍛鍊腿部肌肉，增加腰部力量。

很多喜歡健身的朋友都聽說過騎動感單車減肥，那麼動感單車怎麼騎減肥大家知道嗎？動感單車使用注意事項有哪些？本文主要爲大家介紹有關動感單車減肥的知識，相信看完後，瘦身減肥對你來說已經不是問題。

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1、太空漫步器的使用功能及方法

作爲小區健身器材的一種，太空漫步器成爲了很多的鍛鍊愛好者的鐘愛。因爲這類器材的的使用非常的簡單、方便，注意事項也相對較少，所以很多的老人都更加習慣於使用漫步器。

太空漫步器注重鍛鍊下肢運動，能夠在很大的程度上提高心肺功能，更加能夠提高人體的心血管的耐力，對於老人來說非常有益。

使用方法也相當簡單，在使用的時候，將雙手握住把手，兩隻腳分別踩在兩個腳踏板上，自然地擺動，慢速的運動。

但是這類運動器材，因爲過於簡單，也可能造成老人在使用的時候過於掉以輕心，造成滑到等等現象，所以在使用太空漫步器的時候可能造成骨折。

另外，在運動的時候不能夠過於快速，否則容易掉落，這也是潛在的危險，特別是身體機能不是很好的老人，更加容易出事故。

2、太極雲手的使用方法及其功能

太極雲手是一種比較簡單的戶外健身器材，在很多的小區都能看到。不管是老人還是小孩，都比較喜歡這類器材，不僅僅是簡單有趣，而且其鍛鍊效果也非常明顯。在清晨、傍晚堅持鍛鍊每天一小時，那麼健康的鍛鍊習慣一定能夠讓身體獲益匪淺。

太極雲手主要是能夠增強身體四肢的各關節的肌肉和韌帶柔韌性能，能夠很好的提高活動能力和身體靈敏性，對於手掌的穴位還有着一定的'按摩作用。

其使用的方法也比較簡單，首先面對雙盤，將自己的兩條腿分開立成馬步。然後張開雙手的五指，將整個手掌貼在圓盤的邊上，然後左右、內外的轉動圓盤，雙腿也同時作左右弓步運動。

這類運動對於身體要求比較低，每天堅持鍛鍊四五十分鐘對於身體鍛鍊有着非常明顯的幫助，即便是老人也能夠很好的使用。

3、上肢牽引器的使用方法及功能

每天的清晨、傍晚在小區的鍛鍊地區總會有很多的小孩、老人或者是年輕人在進行各種各樣的鍛鍊。

有側重拉伸肌肉筋骨類型的、鍛鍊身體靈活度的、鍛鍊上肢力量的、以及訓練下肢力量的和提高心血管耐受力的。各種不同的運動器材有着不同的鍛鍊效果，個人根據自己的身體需求進行選擇鍛鍊。

其中作爲小區健身器材中的一種，上肢牽引器也是相當受歡迎的。這類器材注重鍛鍊手腕部的肌肉以及手臂的肌肉，能夠很好的增強上肢的靈活性。

使用方法是：將兩隻手分別握住兩個手柄，左右交替進行上下的拉伸運動。但是在整個過程中應儘量保持上肢的伸直狀態。其中的扭腰器具有增強腰腹部的肌肉力量以及改善關節柔韌性能的作用，對於保持身體的健康美型有着很大的幫助。

4、壓腿槓的正確使用方法及其功能

生活壓力、工作壓力、學習壓力等等方面給我們的日常生活帶來了各種各樣的困擾，面對這些被迫因素我們總需要尋求一些放鬆的方式和發泄方式。其中最常見的就是鍛鍊，在大汗淋漓中消除各種壓力，忘記所有的困惑。對於日常生活中，很多人都會選擇小區健身器材，不僅見簡單、經濟、實惠，更加重要的是方便便宜。

作爲小區健身器材中比較常見的一種，壓腿槓的鍛鍊效果非常明顯，也非常簡單。非常多的人都喜歡使用，而且壓腿是很多的運動的前體熱身運動。可以拉伸腿、腰部以及各個關節的肌肉和韌帶。能夠很好的改善其彈性，很好的增強身體的柔韌性和靈活性。

使用的時候將單腿的足跟擱在橫槓上面，將腿伸直，用手輕輕按壓膝蓋即可。在過程中儘量將上體前去，將頭部靠近自己的腿部。

爲什麼室外健身器材如此的受歡迎

每天清晨，或者是傍晚的時候，相信大家都可以看到，健身器材上總是滿滿的人，有的人來晚了，也就不得不站在旁邊看着了，室外的着一些公共健身器材如此的受大家歡迎，也同時使得這些地方變得非常熱鬧。

那麼室外健身器材爲什麼會如此的受到大家的歡迎呢?其實是有以下幾個原因：首先大家通過觀察可以看到，在這些室外的健身器材上大多都是上了年紀的老人，因爲老年人們此時多半都已經閒在家裏，時間比較充裕，而這些又是免費的健身，所以難免會吸引他們。

老年人羣一般來說都是比較孤獨的，因此纔會有“空巢老人”這一說法，因爲他的子女們多半不在身邊，而他們也都已經到了退休的年紀，沒有工作可以做，所以孤獨感會非常的強烈。

室外健身器材就像是一個老年活動場所，老人們一有時間就喜歡去這裏，活動一下筋骨，鍛鍊一下身體，那裏的夥伴很多，去了以後還可以認識新的老年朋友，以排解心裏的孤單，非常的有意義。