沒有健身器材怎麼健身

沒有健身器材怎麼健身，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動可以提高身體的抵抗力，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動是我們經常做的，以下分享沒有健身器材怎麼健身。

沒有健身器材怎麼健身1

1、做俯臥撐

晨間室內健身晨醒牀上先揉腹，順逆時針各二九;收腹提肛十八次，靜息片刻穿衣服起牀飲水

(1)後叩齒

(2)三十六下鳴天鼓

(3)左右腕浴

(4)至發熱，拍肩通背

(5)捶腎俯

(6)下蹲起立出微汗，壓腿揉膝各三六

注：(1)喝涼至20度左右的開水300毫升右。

(2)上下牙齒輕輕叩擊數十次或百次左右。

(3)左右食、中、無名指敲擊後腦勺36次。

(4)用右手抓住左手外旋轉搓摩36次;換手亦然。

(5)雙腳開立同肩寬，全身放鬆，用腰肩帶動上身左右側轉;左轉時左手背輕擊後背部。右手輕拍左肩，反之亦然。動作要輕鬆自然。

(6)雙腳開立同肩寬，全身放鬆，用肩膀帶動上身左右側轉;左轉時左拳(輕握)輕擊右腰部，右前臂自然彎曲擺向體前，反之亦然。

2、晚間室內健身睡前輕摩面

(1)緩緩浴雙腕

(2)溫水洗刷牙，熱泡搓腳板

(3)或洗熱水澡，飲水

(4)上牀眠，提肛輕揉腹，調息

(5)睡眠安。

注： (1)同“輕手心摩雙耳，浴面”。

(2)同“左右浴腕”。

(3)把腳泡在熱水裏，用毛巾裹右手搓左腳底百次左右;換手亦然。

(4)同“起牀飲水”。

(5)同“全身放鬆守丹田”。

世上無難事，只怕有心人，相信我們都處於一種高速工作的狀態之下，也就出現了沒時間進行健身，這樣只會導致自身的身體健康越來越差的，但是很多的人們覺得在家美健身器材，不知道該怎麼進行健身的，上面就是有關的健身人士教給大家沒有健身器材的時候怎麼健身的方法。

沒有健身器材怎麼健身2

胸肌的鍛鍊：

一、 首先胸肌分爲上胸和下胸，在鍛鍊時，一定要兩部分鍛鍊訓練才行。不然肌肉會很難看

1 上胸鍛鍊，上胸的鍛鍊主要通過把腳搭在比較高的地方來做俯臥撐來實現。與普通俯臥撐無異，但需標準，腳至少墊高40釐米。

2下胸鍛鍊，主要通過做俯臥撐來實現

二、腹肌鍛鍊

腹肌也分爲上腹肌與下腹肌，也要分開鍛鍊

1 上腹肌鍛鍊，建議大家不要做仰臥起坐，因爲由於人的兩邊身體不一樣重，會 潛移默化，影響動作，導致腹肌變形，兩邊大小不一致。建議就是大家做偏仰 臥起坐，就是故意做偏，使兩邊數量相等。具體大家可以看看網上的八分鐘腹 肌教學。

2 下腹肌鍛鍊，也同上面的大家可以看看八分鐘腹肌教學，但是大家不用像視頻上做的那麼多，循序漸進。

沒有健身器材也是可以鍛鍊肌肉的，這樣不僅可以幫助我們省下了買健身器材的錢，而且隨時隨地都可以鍛鍊，只要大家有一個運動的決心，即使是平時的伸懶腰也是一種運動，還可以在平時的時候早起一個小時去晨跑，早上的空氣也是最新鮮的`。

沒有健身器材怎麼健身3

冬天健身保護關節健身

四招“盤活”肩關節

冬季要注意保護好肩關節，避免發生肩關節周圍炎，可作如下姿勢：

1，如患肩在右側，先將患臂自然彎曲置於胸前，另一手臂從胸前經過，將四指併攏搭在患肩上，大拇指放在患肩的壓痛點上，在水平位來回地作彈撥法(與肌纖維方向垂直)，力量由輕到微重，每分鐘彈撥60次，每天做3—5回，每回3分鐘。

2，雙腳八字形站穩後，將患側手用力摸到頭頂部，若可攀達頭頂，則儘量繞過頭部直摸到對側耳朵，每天做5—7次。

3，面對或側對牆壁，舉臂摸牆，使高度逐漸上升，每天做3—5次。

4，在房間內裝置一個固定滑輪，一條尼龍繩從滑輪迴槽中通過，患者雙手各握住一個吊環，然後用側肩用力拉繩，使患臂上攀。拉力時切莫求快、過重，每天做5—7次。

三招“止住”坐骨神經痛

爲了加速慢性期坐骨神經痛的早日痊癒，可採用“一睡，二坐，三站”的自我體療康復辦法。

一睡：仰臥、屈腿，輪流伸直兩腿，接着向上輪流舉腿。一般健側下肢一下子能直舉到與牀面成90度，患側下肢開始多半僅能舉40度左右，以後可逐步增加此腿高舉的角度。

二坐：正坐在牀沿或椅邊，足跟着地，足尖翹起，兩手平放大腿上，隨後逐步向前彎腰，兩手也同時推向足部。在初練時，兩手或許只能推到小腿上，練久以後，能抵達足背和足尖。

三站：兩手叉腰直立，先輪流舉腿向前舉起，接着儘量分開兩腿站立，輪流彎曲左右膝部，使身體呈弓形下蹲，這樣另一側未彎曲的下肢便受到一股伸直的牽拉力作用。

這套自我體療康復方法，應該每天進行2次，可安排在早晚各1次，每次都應一氣呵成，每個動作可重複20遍左右。只要持之以恆，經過幾個月後，不但坐骨神經痛的症狀會銷聲匿跡，兩腿的靈活性也會大有好轉。

簡單方法“強壯”膝關節

膝關節裏最早磨損的部位是髕骨，這是因爲髕骨是下肢曲伸的動力“加力”裝置，即是伸膝關節時的一個“支點”。

正確的鍛鍊原則是：要在最大程度減小關節負荷的情況下，加強肌肉和骨質的鍛鍊，直腿擡高運動就是一個很簡單易行的鍛鍊方法：平躺在牀上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與牀成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重複50個，50個爲一組。

此種運動方式也可以站着練習。初次做的時候，次日大腿肌肉會有一些痠痛感，但是持續練習一週以後，痠痛感就會逐漸消失，取而代之的是膝關節的抗負荷能力逐漸得到加強。

小貼士

如何在運動中保護關節

武漢市中醫醫院骨傷科副主任醫師醜鋼說，運動時正確的落地姿勢可以預防膝關節損傷。他建議：落地時以前腳掌先着地，膝關節彎曲，軀幹微微向前傾，儘可能避免膝關節側向或前後的動作。注意選擇平整、適宜的場地運動，不要在太硬或坑坑窪窪的地方運動。運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身的關節。注意選擇合適的運動鞋和護具，不要在非專業教練指導下嘗試高難動作。如果發現膝蓋部突然疼痛或有侷限性撕裂樣劇痛，膝關節腫脹、壓痛、有活動障礙等情況時，要及時到醫院檢查。