健身房什麼器材練腹肌
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你知道健身房什麼器材練腹肌嗎?去健身房健身是很多人爲了保持身材的日程,那麼有什麼器械可以幫我們鍛練出腹肌呢?小編精心爲大家整理了健身房什麼器材練腹肌相關的知識和信息,希望對你有所幫助。
健身房什麼器材練腹肌1
1、收腹運動機
我們都知道做仰臥起坐是有效的收腹鍛鍊方式,但仰臥起坐需要消耗大量的體力,而經過國際健身鍛鍊改造而來的收腹運動機健身器材,讓仰臥起坐變成了一種享受。
收腹機健身器材真的有效果?利用收腹機做運動方便快捷,回家隨時可以開始收腹運動;效果明顯,運動後肌電圖顯示運動量比普通運動高兩倍,脂肪消耗增加20%以上。明顯感覺到腹部有灼熱感。
2、俯臥撐支架
俯臥撐練腹肌和胸肌可以說是最簡單、最實用的動作之一。但必備一副俯臥撐支架健身器材,有了這小支架不僅解決了不和地面直接接觸的機會,手柄上的透氣海綿,也可以爲俯臥撐增加手掌的舒適感。
俯臥撐支架的好處:能把身體降得更低,使腹部和胸肌得到更充分的拉伸,得到了更強的刺激;採取的是抓的方式進行鍛鍊的,作用力就集中到手腕了,也能起到鍛鍊腕力的作用。
3、啞鈴、槓鈴
現代人生活很忙碌,運動的時間越來越少。其實在家就能輕鬆鍛鍊,你只需要準備一副啞鈴就OK了,啞鈴價格便宜,實用性很強的健身器材,在家有空就能進行鍛鍊手臂、腹部和腹部了。
練啞鈴有什麼用:啞鈴可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉;長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力;經常做重量偏大的.啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。
4、腹肌輪
八塊腹肌是男人好身材的標誌。知道嗎,腹肌輪就是這樣一種鍛鍊身體的器械。而且用腹肌輪來鍛鍊可以得到好的鍛鍊健身效果,鍛鍊腹肌也是最輕鬆的。
腹肌輪效果怎麼樣:健身效果明顯,可以有效鍛鍊核心力量、腹部力量和肢體力量;攜帶方便,運動的環境要求也不高,健身器材的價格便宜;在腹肌輪鍛鍊以後還可以繼續做卷腹等肌力訓練。
健身房什麼器材練腹肌2
動作一:懸掛擡腿
動作20次 3組 間隔休息1-2分鐘
懸掛擡腿要點:雙臂伸直讓身體懸掛在空中,保持雙腿筆直,儘可能髙地將它們擡起。持續5秒,然後有控制地將它們放回到起始位置。
動作二:下斜卷腹
動作20次 3組 間隔休息1-2分鐘
下斜卷腹要點:面部朝上,躺在30-45度的下斜板上,小腿固定在靠墊下以確保安全。慢慢捲起軀幹,直到軀幹和大腿呈大約90度。在頂峯時保持這個姿勢幾秒鐘,之後慢慢回覆到初始位置,重複進行。
動作三:器械高位椅
動作20次 3組 間隔休息1-2分鐘
器械高位椅要點:使用雙槓機,牢牢把你的前臂繃緊,保持上身挺直。用力收縮下腹和大腿肌肉向上儘可能貼近你的胸部。擠壓腹部,保持1秒鐘,慢慢回到起始位置。重複進行。
動作四:坐姿屈膝
動作20次 3組 間隔休息1-2分鐘
坐姿屈膝要點:坐在凳子上,雙手扶凳邊,伸直雙腿與身體呈90°,屈膝時腹部感覺繃緊。
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