女生倒立有什麼好處和壞處

女生倒立有什麼好處和壞處？運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，選擇合適自己的運動才能對身體起到好的作用，倒立就很適合女生練習，那麼女生倒立有什麼好處和壞處？

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女生倒立的好處

塑造體形

人體直立時因爲地心引力的關係，血液循環會由橫向變成豎向，腸胃會下垂，身體的關節和器官也會承受不同的壓力，甚至造成某些部位肌肉的鬆弛，而倒立可以暫時改變血液循環方向，緩解身體壓力。

再加上做倒立時，需要手、腰、腿部一起用力，處在緊張的狀態下才能保持平衡，對於減去腰腹部間的贅肉，塑造健美體型是非常有效的。

幫助養護子宮

倒立可促使血液迴流，幫助血液迴流入盆腔，增加了盆腔供血、給盆腔帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，促進子宮的血液循環，幫助養護子宮、防治疾病。

而且因爲自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移，造成許多器官出現下垂病，而在倒立時，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善，所以改善子宮下垂來說有一定作用。

減少面部皺紋

倒立的時候得到重力和反向作用，可以將臉部皮膚向反方向拉動，能起到提拉麪部輪廓的作用，而且倒立能促進臉部血液循環，促進身體新陳代謝，加速皮膚呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤光澤。

緩解肩頸肌肉疲勞

現代女生特別是坐辦公室的白領人羣，多數肩膀、頸部等部位的勞損、痠痛，而做倒立能伸展放鬆肌肉，對於緩解引力作用導致的頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉緊張有幫助。

而且利用地球引力（重力）對人體的自然牽引、拉伸作用，放鬆長期受壓迫的脊椎，促進椎間盤生長和再生，幫助其恢復彈性，增強脊椎的柔韌性，預防、治療各類脊椎病變引發的疾病，緩解疼痛。

提高智力和反應力

人的智力和反應能力都是由大腦控制的，如果大腦的支配能力強，那麼它所支配的.器官就會反應迅速，而大腦恰好能夠增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。所以說，倒立有提高智力和反應能力的作用。

改善血液循環

平時直立行走時，血液循環方向是由橫向變爲豎向，比較容易造成大腦供血不足，再加上現代女性久坐族越來越多，導致血液循環不流暢，而且容易頭暈，而倒立人的血液循環方向改變，改善大腦供血，促進大腦發育。

鍛鍊平衡能力

倒立需要相對的平衡才能做起來，所以對於平衡能力的鍛鍊是很有效的。再加上平衡能力是由小腦控制的，所以也可以起到鍛鍊小腦的作用。

女生倒立有什麼壞處

女生做倒立時是存在這些風險的：

1、倒立的時間久了，腦部容易充血，出現頭暈耳鳴的現象，嚴重的還可能發生腦溢血的情況。

2、影響視力。倒立時間長了之後，帶來的眼壓增高，有可能引起雙眼視力減退，進而出現視物變形和視野缺損。

3、頭倒立是很危險的，再加上如果之前沒有倒立過，突然進行倒立，很容易會摔下來，頸部和頭部容易受到傷害，手也容易扭傷。

女生每天倒立多久最好

因人而異。

每個女生因爲體質、體力等不同，每天倒立多久最好是沒有一個統一答案的，根據自身情況來定，一般初練者從幾秒開始循序漸進的增加，最長不宜超過10分鐘。

女生倒立怎麼練

牆倒立

一開始倒立時，可以先選擇牆倒立來進行練習。

1、找一面牆，在牆根處放一個枕頭或是坐墊，雙手手掌平放在距離牆根約15-25釐米的地面上，頭頂在枕頭上，雙手與肩同寬。

2、手臂伸直或近乎伸直，膝蓋彎曲，撐起身體。

3、提起一條腿的膝蓋，讓其靠近同側的肘部，然後使勁向下蹬地，同時讓另一條腿向後上方擺。與此同時，讓蹬地的腿也離地，緊隨另一條腿向牆壁靠近，手臂保持伸展，雙腳腳跟應同時接觸牆壁。

頭手倒立

熟練之後，可以嘗試練習頭手倒立。

1、由蹲立姿勢開始，上體前傾，兩手撐墊與頭部成正三角形。

2、頸部緊張，一腳稍蹬地，另腿後上擺，接近倒立時，並腿上伸，隨即蹬地擺腿成頭手倒立。

3、做頭手倒立時身體重心應儘量落在支撐面的中心，頭手倒立可以用前滾翻結束。

雙手倒立

雙手倒立相對於前兩種練習方法難度提升了很多。

練習方法：

在靠牆倒立之後，隨着能力的提升，慢慢可以嘗試把與牆面接觸的雙腿換成單腿，並且嘗試左右交換，找到重心和穩定性，直到雙腳都可以離開牆面。

頭倒立

頭倒立是倒立最難的一個練習方式，最開始練習的時候最好是找同伴在旁邊陪同。

1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼於地面，將頭部置於雙手之間，頭部前方貼於地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。

2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢擡起雙腿。

3、小腹部與腰部發力，慢慢擡起雙腳，身體與地面豎直。保持膝蓋處伸直並收縮肛門處括約肌，放鬆地進行呼吸。

女生練倒立要注意什麼

1、女性在經期時，不要練倒立，會導致經血逆流，使得經血滯留在體內，容易對身體造成損傷。

2、女性處於妊娠期，不要做倒立這樣的危險動作，對自己和胎兒都有危害。

3、患有高血壓、心臟病、暈眩、心悸等疾病的女生，要謹慎做倒立動作。

女生倒立有什麼好處和壞處2

肩倒立能減肚子嗎

能。 在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處於一種緊繃的狀態，長期堅持倒立是可以鍛鍊腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。但是需要把握時間和力度，以免對自身健康有所影響。

胖的人適合倒立嗎

可以，只是比瘦人困難一些。 首先要做到能夠支撐住，因爲胖的關係所以比瘦的人難度要大。可以先去雙槓上支撐不動。等可以支撐30秒後。在開始練習倒立。當然時間越長越好。然後從靠牆頭倒立到手倒立。這個過程肯定很漫長、艱辛。

肩倒立的步驟

1、仰臥，雙手放在身體的兩側，掌心朝向上方，下壓雙肩，不要讓背部離開地面。

2、呼氣，不移動軀幹彎曲雙膝，再次呼氣讓臀部和髖部離開地面，將膝蓋往胸部的方向帶。

3、將雙手放在髖部的位置上，肘部用力下壓毯子，將軀幹向上提直到臀部垂直於地面，將雙膝往頭部的方向帶。

4、雙手下滑到背的中間，使手掌覆蓋在雙腎的部位，將軀幹、髖部以及膝蓋向上擡，直到胸部接觸到下巴，同時呼吸要均勻，這時的膝蓋應指向上方。

5、雙手按入背部，從腋窩到腳趾向上伸直，伸展整個身體，脊柱呈挺直的姿勢，保持這種姿勢2-3分鐘。

6、呼氣，將膝蓋彎曲，大腿帶到胃部的區域，再將身體放回地面。

倒立減肥對哪個部位有用

每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經和腦細胞的充分營養，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。 除了腦部症狀外，長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時，由於相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。