夏季如何快速健康減肥
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夏季如何快速健康減肥,炎炎夏日,酷暑的高溫讓很多人不想運動,但夏季卻是一個很適合減肥的季節,想要在夏季快速而健康的減肥,也是需要掌握方法的,下面小編教你夏季如何快速健康減肥,一起來看看吧。
夏季如何快速健康減肥1
1、遊游泳保持良好身材
你的身體可以在水中得到充分的舒展。不過這個季節下水還是要注意保溫的,除非你是非常幸運地生活在海南三亞,否則最好是選擇一個恆溫的室內游泳池,泳技不熟的還要儘量選那種有淺水區的。所以,如果你住所附近有這樣的游泳池,不要猶豫,跳進去吧。
2、慢走減掉腿部和腹部贅肉
慢走是世界衛生組織推薦的最佳有氧運動之一,適合各年齡層次的`人羣。你可以在這個春天把坐車上班改爲走路,至少也要走一部分的路,每天以五到八千米爲宜。路的選擇有講究,要注意安全,坑坑窪窪容易扭傷的不要選,汽車擁擠尾氣成害的不要選。可以選擇一些平坦、車流較少的道路或者小巷子。別忘了走路時欣賞一下沿途的風景,回味回味自己的生活。
3、花樣跳繩,燃燒脂肪
很多人都喜歡跳繩,專家也經常推薦說:試試跳繩吧!每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。雙腳齊跳,單腳跳,雙人跳,多人跳-----玩法多樣,樂趣無窮,既讓人心情愉快,又減輕體重,燃燒脂肪,還會讓你的身材更加勻稱迷人何樂而不爲呢?
夏季戶外運動注意事項
1、防曬
夏季進行海岸線穿越或者登山,務必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1—2度的灼傷,並會發生中暑現象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受到損傷。高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要戴上太陽帽、墨鏡,穿長袖上衣,並帶上防曬霜、毛巾和防暑。
2、補水
夏季戶外運動出汗多,必須及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的後果。應少量多次飲水,不要把口渴的感覺作爲補充水分的依據,要讓水分均衡地補充。
3、防止中暑
夏季參加戶外運動,身體內的熱量積累比散發的多,如果不注意防範,就很容易發生中暑。。爲幫助體溫散發,在陽光下行走時,可以用水把帽子浸溼;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,儘量把揹包放下來,把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。。行軍途中要注意節奏,一次行走不宜超過一個小時,高溫情況下30分鐘左右休息一次,根據具體情況休息5至15分鐘,以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外,一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質,帶齊防暑用品。
4、防止熱傷風
夏季在高溫下運動,爲利於身體散熱,皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激,會使體表已經開放的毛孔突然關閉,造成身體內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常,導致生病,通常會發生“熱傷風”,也就是夏季感冒,有時甚至會導致更嚴重的疾病。
溫馨提示,在日常生活中,大家一定要注意合理的進行運動,而且要注意科學進行補水,避免在高溫下運動,以免造成大腦體溫調節失常,造成疾病出現,平時大家需要注意多休息,有效進行自我保健,以免影響到自己的身體健康。
夏季如何快速健康減肥2
夏季減肥食譜
1、冰鎮梅汁苦瓜
材料:苦瓜、姜、香菜、醃製的梅子、梅汁。
做法
(1)、將苦瓜切半、去囊;放入水中煮後,以冰塊冰鎮,再將苦瓜切成長片狀。
(2)、香菜切碎末、姜切絲。
(3)、將薑絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中,淋上梅汁後均勻攪拌,並置入冰箱醃2小時。
(4)、從冰箱取出,倒入盤中再次攪拌後即可食用。
減肥原理
苦瓜是能減少脂肪攝入的一種健康減肥食品,而梅汁的酸性又能幫助促進腸胃蠕動,是排毒減肥的重要食品之一。
2、苦瓜鱸魚煲
材料:苦瓜150克,鱸魚150克,胡蘿蔔25克,高湯2碗、鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉各適量,蛋清1只,香油少許。
做法
(1)、將苦瓜和胡蘿蔔都切成片。
(2)、之後要將鱸魚切成片狀,加入一些生粉、蛋清、鹽、料酒、味精和油拌勻,醃15分鐘。
(3)、起油鍋,倒入苦瓜和胡蘿蔔翻炒40秒,盛起待用。
(4)、鍋內注入2碗高湯,加入適量鹽、味精、料酒和胡椒粉大火燒開,倒入苦瓜、胡蘿蔔和鱸魚片拌勻煮至魚片熟,倒入生粉水勾芡,淋入少許香油便可。
減肥原理
鱸魚的優質蛋白能增加飽腹感和增加熱量的消耗,加上苦瓜的話,就是錦上添花的一道減肥食譜哦!
3、鳳梨苦瓜雞
材料:苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。
做法:
(1)、將苦瓜切半之後去囊,然後放入水中煮一會後,用冰塊來冰鎮;取出後切成長片狀即可。
(2)、雞腿去皮放入水中煮(取代電鍋蒸造成的堅硬肉質)約20分鐘,取出冷卻後,將雞腿肉拔絲。
(3)、香菜去葉,將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀;檸檬擠汁。
(4)、將苦瓜、拔絲雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;添加鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之後即可食用。
減肥原理
去皮的雞肉是低熱量又有助於增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常美味,還能達到非常好的減肥效果。
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