健康減肥的4個妙招以及如何健康減肥

小編整理了一下健康減肥的4個妙招以及如何健康減肥的方法，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享健康減肥的4個妙招以及健康減肥有什麼好處。

健康減肥的4個妙招以及如何健康減肥1

關於減肥的方法大家最關心的還是健康減肥，只要瞭解找到適合自己的減肥方法就可以達到健康減肥的目的。

1 對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪

好消息：對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。

研究表明，每減掉體重的10%，將能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最無害的脂肪也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是佔據到最後才能被減掉。看得出來，上帝對於我們美的祈求遠不如對健康的庇佑。減肥以健康爲名更容易得到上帝的眷顧。

2 少吃比多運動更減肥，但是運動更適合減肥

如果你體重120斤，快走1小時10分鐘消耗熱量大約390卡。吃下一塊兒黑森林蛋糕，熱量又回來了。乾脆別吃這個蛋糕，但我們做不到！從現實生活的長期目標來看，讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難。所以我們選擇適當增加鍛鍊，而在飲食上做些微小的調整。

3 每週減2斤太多

每週減2斤體重，意味着每天要多消耗1000卡的熱量。連專家都認爲這太難了！於是修改建議：每兩週減1斤體重就可以了，這樣1年可以減26斤。別老盯着體重計看，會造成減肥壓力，對減肥有害無益。門檻已經越來越低了，你還不能進來認真減肥嗎？

4 多睡覺

睡覺可以減輕壓力，避免過度進食，保持心情愉快。睡覺了，但新陳代謝還在繼續，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。

日本有研究稱，導致身體發胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌（HGH)不足，尤其是30歲以後，生長激素分泌水平會明顯降低，體內脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。

HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鐘以後分泌量最旺盛，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒。所以充分的睡眠能夠幫助減肥。

健康減肥的'4個妙招以及如何健康減肥2

各位愛美的MM們可能整天爲自己的身材而發愁吧？那麼我們不得不討論下關於健康減肥食譜的問題了，那麼吃什麼能減肥就成爲一個重點中的重點了，這篇文章就來討論健康減肥食譜的問題。

科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納爲甲乙兩公式：

甲：油脂類（牛排、奶油等）＋碳水化合物（麪粉、土豆）＝增重

乙：油脂類（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆類＝減肥

不難看出，適宜於肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。

下面向你推薦一種具有特色的、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式

“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三餐前oslim90植物，四碗粗飯，五份蛋白質食物，六種調味品，七杯開水、茶水或湯水。

一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

二盤蔬菜：每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等，以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

三餐前植物草本：每天三餐前吃對健康減肥大有裨益，可以幫助迅速代謝脂肪。

四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。