必瘦無疑的簡單減肥計劃
本文已影響2.37W人
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必瘦無疑的簡單減肥計劃,每個人都想要擁有完美的身材,但是現實往往卻是不盡如人意的 很大的原因是沒有選擇正確的減肥方法,也沒有給自己制定一個合理的減肥計劃。下面跟小編來了解必瘦無疑的簡單減肥計劃吧!
必瘦無疑的簡單減肥計劃1
瞭解自己的減重障礙
“肥胖是一種行爲,”營養師趙思姿認爲。
每個人都有破壞自己減重計劃的障礙。例如總是加班到很晚,回到家和家人聊天時,習慣吃宵夜,不知不覺讓肥胖上身。
也許是不習慣喝沒有味道的飲料,只要一口渴,就去便利商店買飲料,冷飲需要更高的糖分纔會感到甜味,一個夏天至少會讓人重兩公斤。
瞭解自己的減重障礙後,必須付諸行動、加以改變。
爲改變做準備
寫下:減重的優點和缺點,並寫出如何在原有的行程中加入運動時間、如何改變飲食習慣,藉由書寫,思考解決障礙的方法。
減重必須身心都是ready 準備好的。
設定目標
改變其實非常耗費心力,不要給自己太大的壓力,更不要給自己不切實際的目標 如超級模特兒的照片)。試着一週只減半公斤到一公斤,緩慢又穩定地瘦下來,纔不會快速又激烈地胖回去。
專家建議,把目標視爲過程目標 一種健康的飲食及運動),而不是結果減去了10公斤)。這個過程目標最好是切實、明確、可以測量的,如每週至少3天、下班後要健走30分鐘。
研擬策略
懷抱遠景很好,但別野心太大,訂得太嚴格,這樣只會讓你有理由偷懶,接下來就是放棄。
例如飲食計劃,最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物,並再一次想想看,什麼事情或情況會成爲你的障礙,將要如何排除。
運動計劃也一樣。要想想如何安排運動時間,例如你的個性需要團體制約,所以直接去報名健身房比較好;還是搭公車或提前下車,再快走回家比較可行?
也有人利用減重日記,一天天記下自己吃了什麼、又做了什麼運動、體重有何變化,來激勵自己一步步達至成功。
就算計劃得多周密,你還是有可能會遇到挫折,與其完全放棄,不如先維持目前的成果,至少不復胖,等心情回覆後再出發。
必瘦無疑的簡單減肥計劃2
如何制定冬季健身減肥計劃
以有氧活動爲主
冬季天氣嚴寒,迸發性的無氧運動容易惹起身體不適,以至形成運動傷害,所以,健身時必定要選擇動作幅度較小、熱量消費較大的有氧運動。在詳細項目上,可根據年齡差別而有所不同:年輕人,可以支配跑步等高衝擊有氧運動,這樣可耗費更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排漫步、瑜伽、太極拳等項目。
年輕人冬季鍛鍊可以恰當加大運動量,時間可以長一些,好比跑步,可以比春夏季多10到15分鐘。
中年人身體狀況一般都處於降低趨向,不要因爲工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中劃定的量來活動。
冬季制訂好健身計劃後,要到達最好的健身後果,要害還在於保持,不能由於氣象冷或許下雪就等閒廢棄。得克薩斯男子大學運動專家約翰?鄧肯近期所做的一項調查也證實:運動強度並不是最主要的`,有規律纔是最重要的。
冬天運動瘦身選擇好時光
冬季運動計劃與春夏季的運動計劃比擬有兩個明顯差異。
首先,時間支配上有很大不同,各個年紀段的人要依據本人的身體狀態來選擇活動的時間段。年青人因爲身體對氣象的順應能力較強,體質較好,膂力復原快,冬季健身時間能夠部署在早晨和下戰書;中年人適應才能稍差,可以在放工後,18點?20點身心比擬抓緊的時間段進行鍛鍊;老年人冬季健身的時間普通應選在14點?19點,他們身體較差,選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體損害。
其次,針對戶外運動的話,夏季運動健身打算在對陽光的挑選上與春夏時節的健身規劃也不同。冬季強調在陽光下運動,而春冬季則請求在陰涼處運動,以防止中暑。
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