女人一生都有好身材的減肥策略

女人一生都有好身材的減肥策略，運動是保持身體健康的基本途徑，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白女人一生都有好身材的減肥策略，就快快動起來吧！

女人一生都有好身材的減肥策略1

迷人的曲線

都說女人的衣櫃裏永遠少一件衣服，女人對自己身材的苛求絕不亞於對服飾的追逐。不管是大腹便便者，還是瘦骨伶仃者，都嚷嚷着要減肥。而女性由於自身的生理特性，一生當中有很多特殊的時期，這些時期也正是體重變化較大的階段。瞭解這幾個容易長胖的階段，有助於女性朋友更好地控制體重，一生都保持一個好身材。

燦爛的青春期

生理變化

特點 進入青春期以後，身體發育很快，呈現出明顯的第二性徵，如身高、體重明顯增長，女性乳房發育，身體逐漸豐滿。

女性從10歲左右開始，身高增長迅速。而初潮前的6~12個月，是身高增長最快的時期。體重增長高峯則在身高增長高峯6個月之後出現。也就是說，增重最快的時間與初潮時間相

重合。這期間女性的體脂含量增加，爲生殖系統的成熟做準備。在體重增長頂峯期間，女孩每年增重5.5~10.5公斤。之後，體重長速度放慢。

要注意的是，這一時期體重的增長，不僅包括脂肪細胞的體積增大，還包括細胞的繼續分裂而導致的脂肪細胞數目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失，也就是說，脂肪細胞數目在青春期固定下來，之後不再增加，成年後的肥胖僅限於脂肪細胞體積的增大。所以，這一時期的體重管理對以後的體重有直接的影響。對策 我們要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數在允許的範圍內，都是健康的，這也是正常的生理特徵。另一方面，要平衡膳食，合理運動，適當控制體重。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或採用其他對身體有害的減肥方法，那樣一定會影響青春期的正常發育。

心理變化

特點 青春期是人生心理的一個轉折期，也是人的性格定型的關鍵時期，而這一時期人的心理更是趨於複雜。德國兒童心理學家夏洛特·彪勒稱這一時期爲“消極反抗期”。這種反抗傾向會影響到家人、朋友、老師等，導致人際關係緊張，無形中增加孩子的心理負擔。

對於女孩來說，首先是荷爾蒙引起的生理上的變化，比如身體外形的變化、月經的來臨帶來的自我感受等困擾。加上流行文化對於青春期女孩的巨大影響，使得她們很容易對體重的增加產生情緒化的極端對策。漸漸萌生的對異性關注的渴望，與身體的漸漸成熟也使很多正在發育的少女不知所措。另外，由於兩性智力水平發育上的差異，這一時期的女孩在學習

上不再有明顯的優勢，甚至呈現出弱勢。這些變化都給這一時期的女性造成了一定的壓力。對策 青春期是性格形成的關鍵時期。家長和老師要從各個方面給孩子，尤其是女孩子正確的引導，使其朝健康的方向發展。在身體方面，應該讓孩子瞭解自然生理變化的必然性，不要爲體重的增加而憂心忡忡。對於孩子在體重方面產生的心理波動，也不要單純地認爲只是數字變化引起的，它伴隨的可能有自信心、兩性交往的隱藏問題。作爲孩子本身，應該學會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解

壓力，多與家人、朋友溝通，建立良好的人際關係。

生活方式

特點 飲食方面，由於處於生長髮育期，食慾旺盛，尤其喜歡吃零食。課後幾個女生湊在一起，買點零食，對她們來說無疑是課餘最大的樂趣之一。且爲了緩解各方面的壓力，食物往往是她們發泄的對象，暴飲暴食也是經常的事情。一般到這個時期，看電視、吃零食也是她們享受的一部分。

運動方面，進入青春期，女孩子明顯好靜，而這個時候，體重、體形的變化和月經來潮等使她們更加不愛運動，寧可整天坐在教室，也不願出去走走，更不用說到操場運動了。學業的壓力也使她們幾乎把所有的時間都用於學習，無心顧及體育鍛煉。

這些飲食和運動的不合理導致能量吸收大於消耗，過剩的能量轉化爲脂肪。

對策 一般有學校，尤其是有中學的地方，周圍的小吃都非常豐盛。路邊小攤，不管幹淨不乾淨，好吃就行，很多學生放學回家必定要藉機“犒勞”一下自己。不論是從衛生還是控制體重方面

考慮，放棄路邊攤是有百益而無一害的。平時的零食，如瓜子、花生、薯片也應該適可而止，即使不爲以後的身材考慮，從眼前來說，這些也不是健康的`食品。

可以把零食換成水果，既能滿足口舌的需要，而且水果中含有豐富的維生素，對身體的好處也是衆所周知的。同時，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果等。營養均衡，才能保證身體健康發育。

運動的益處人人都知道，但是很少有人能堅持有規律地運動，並長期堅持一項運動。處於這個階段的女性大都在學校，有很好的運動條件，可以利用學校的體育課或其他課餘活動時間進行一些體育鍛煉，培養一項或多項運動技能，作爲自己一生的體育愛好，這將會使你一生受益。

有體重問題的青春期女性應獲得內分泌醫生、心理諮詢專家、運動健身專業人士的共同

方位的關注。

幸福的孕產期

生理變化

特點 我們知道，孕期女性體重明顯增加。一般來說，孕期增加約11～16公斤都是正常

的。在懷孕的不同時期，體重增加的數量也幫助， 在他們的指導下進行有效的調整或治療， 保證青春期正常發育， 爲以後的健康打下一個良好的基礎。體重正常女性的體重管理

則和其他時期一樣， 要從運動、飲食、心理等多方面着手， 給予全的攝入有關，這時需要與你的醫生或諮詢師聯繫，保證體重的正常增加。

孕期各階段增加的體重見下表。

是不同的。

在實際情況下，體重增加有波動也是正常的，如某個星期增加0.2公斤，而接下來一個星期增加0.7公斤，這都屬於健康的範疇。但是如果波動過大，比如在懷孕中期，一個星期增加了1.3公斤，這可能與過量飲食和鈉

可見，孕期體重的增加和胎兒體重沒有絕對的對應關係，胎兒體重只是

孕期體重增加的一部分，母親本身脂肪的儲存也佔很大的比例。

女人一生都有好身材的減肥策略2

西洋梨型身材Profile

遺傳基因：基礎代謝率低，屬於易胖體質。

體型：下半身肥胖型，尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。

特徵：爲減肥所苦的女性大多屬於此型。吃下的油脂，特別容易囤積。

性格：頑固、好強、忠其所愛。

喜歡吃的食物：無法拒絕肉類、洋芋片、油炸物、甜點類食物的誘惑。

對於‘吃’這件事的執着：美食主義者，超愛吃肉和垃圾食物！

從性格看西洋梨小姐

雖然個性頑固，但西洋梨小姐們可是很有毅力的唷！

西洋梨體型的人通常頑固且好強，很多人即使想減肥，但是打死也不運動。相對地這也代表西洋梨的人，一旦堅持某件事情就不會放棄，相當有意志力。

這類型的人雖然瘦下來的速度比較緩慢，不過如果鍛鍊肌肉、消耗脂肪，以穩定的速度瘦下來的話，減肥效果指日可待。

3大原因造成西洋梨身材以及解決之道

西洋梨型身材的人多半下半身肥胖，個性頑固，喜歡吃高油脂的食物，以女性居多。

Reason1喜歡在3餐空檔吃油炸類零食

解決之道

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就請西洋梨小姐們務必含淚道別吧！

但單獨攝取糖份，就不需要這麼神經質了，可吃些麻?^、紅豆餅是沒有關係的；喜歡吃冰淇淋的人請你以刨冰或果凍解饞，同時，請慎選飯後甜點！

Reason2不吃肉就覺得沒吃飽，也沒法滿足口腹之慾

解決之道

西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下。

所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，儘量避免早餐吃的三明治、漢堡塗抹美乃滋（可用番茄片替代)。

多吃魚、貝類或豆類製品補充營養，油類則以橄欖油或芝麻油作爲替代，並謹守“1餐1小匙”的用油原則。

Reason3由於下半身肥胖，更討厭運動

解決之道

西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制脂肪攝取量以外，配合鍛鍊臀部、大腿、小腿肚等局部運動會更有效果。

特別推薦爬樓梯、腹肌運動、站起蹲下等，會對肌肉增加負荷的下半身肌力運動。

此外，由於下半身肥胖，許多人特別不愛運動，所以必須從日常生活中的小地方做起，像和電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯；做些瑜珈或簡單的伸展運動；鍛鍊下半身的肌力操都是不錯的方法。