減肥過程中無法堅持怎麼辦

減肥過程中無法堅持怎麼辦，減肥是需要很大的決心與毅力的，當然不正確的減肥方式也是很難減肥成功的，合理正確的運動纔會讓減肥事半功倍。那麼如果減肥過程中無法堅持怎麼辦呢？下面是小編整理到的相關文章，希望能對大家有所幫助。

減肥過程中無法堅持怎麼辦1

有些人在開始減肥之前就遭受挫折了。

她們只是嘴裏說着“不瘦下來可不行嘍！”但實際上有效的瘦身運動卻一次也沒有真正實施過。要麼就是說“我太胖了所以這個不行”，把胖當做藉口。

解決方案：如果你是這樣的人，那麼你是不是想“反正會有瘦下來的辦法”而放鬆了對吃喝的嚴格要求呢？是不是因爲理想過高、與現實的距離相差太遠等原因而失去了實行減肥意願的現象呢？那你肯定瘦不成了。

有些人已經準備妥當，但就是無法再進一步。

當聽到“減肥”這句話時，常常以新鮮的心情爲自己鼓勁：“我要認真、努力！”已經下定了決心，卻又想“還是明天開始吧！？想要減肥，就去買一堆關於減肥的書回來，可買完就算完了，從來也沒有仔細看過。

解決方案：如果你是這樣的人，雖然心裏決定的事情也有實行的決心，不過就是“忘性”太大了。問問你自己：想到下個禮拜就去游泳時，經常感到心情荒亂的滋味如何？這樣你肯定瘦不成了。

有些人雖然減過肥，可是卻沒有辦法持續下去。

她們對流行的減肥方法和熱量的計算方法相當瞭解，可是沒有讓知識活用在自己身上。你看吧，她們的家裏，停止使用的減肥用品、書籍、器具，隨處可見。曾經努過一陣子力，但體重沒有達到理想的目標就歇菜了。

解決方案：如果你是這樣的人，雖然剛開始的時候增加完美地照計劃實施，卻沒有辦法長時間持續下去，那你是不是會把自己陷入“我又失敗了”的境地，進而自己煩自己呢？這樣你肯定瘦不成了。

有很多人好不容易達到了理想體重，而好光景卻無法維持三個月。

或者是自認爲已經瘦下來了，就將忍耐已久不敢嘗試的食物好好大餐一頓，安慰自己“滄桑”的胃。

再就是當減肥告一段落後，就把所有的運動都停止。完了，因爲達到初級目標就自我解放，你肯定瘦不成了，難道你不知道“不辛苦就沒有成果”嗎？

有的人是因爲對吃“感情”太深而肥胖的。焦躁不安時就想吃東西，吃什麼都行，雖然肚子並不餓；手頭沒點有嚼頭的東西心裏就鬧得慌，於是買很多零食啊什麼的儲存起來；上班之前或是做家事之前，先要吃電東西犒勞犒勞自己。這樣你肯定瘦不成了。因爲你吃東西並不在於滿足食慾，而是壓力擾亂了你的飲食行爲。

有些人因爲希望從別人口中聽到“你最近苗條好多了”而減肥的，或是健康檢查時雖然測量出的體重是標準的，心裏卻還想着再瘦一點，似乎是想爲以後發胖事先留出點餘地；甚至自認爲工作或人際關係不太好，是因爲自己體型的關係。不是你瘦不下來，而是你根本就沒有必要跟着別人起鬨減肥，因爲你所認爲需要解決的問題，都不是外表的關係，要想解決，肯定會有更好的辦法。

減肥過程中無法堅持怎麼辦2

1、科學減肥

科學藥物調理計劃

現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正瞭解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。

科學鍛鍊計劃 運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而爲，還是要以身體能負荷爲主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

2 、飲食搭配

新陳代謝是我們身體裏一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。

科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的.體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥麪，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品植提纖所含植物纖維最爲豐富，是從多種植物中提取製成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少。

適量飲水或喝湯

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。

少飲酒

酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。

少吃瘦豬肉

100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯繫的。

3 、一日安排

跳繩 早6點起牀跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆，重點拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

喝水 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調的太濃。大概300～500毫升就好。

吃早飯 7點左右吃早飯。這是科學飲食時間。準備的早飯是這樣的：兩片全麥麪包，一杯無糖豆漿。如果吃不飽可以吃2個雞蛋。豆漿是科學減肥的關鍵飲品不能省，麪包也一定是全麥的，不能吃其他的麪包！

水煮菜 11點半吃一碗水煮菜，可以用鹽調味，但不能放辣。如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個。

體操 吃完午飯兩小時後做一些體操什麼的，可以在網上搜到體操動作。

吃晚飯 5點半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。

跑步 8點去跑步，慢跑就好，時間至少20分鐘。不喜歡跑步就快走，時間要1個小時。我晚上是慢跑2千米，也許剛開始堅持不下來，但時間久了會愛上跑步的。這是一種科學減肥方法。

4 、植物減肥

鐵靈芝 鐵靈芝含有靈芝孢子有助於 清除宿便，分解腸道及體內有害物質及毒素，使瘦身效果更出色。健康纖體，改善肌膚質素。

綠茶多酚 綠茶多酚對人體脂肪代謝有着重要作用。人體的膽固 醇、三酸甘油脂等含量高，血管內壁脂肪沉積，血管平滑肌細胞增生後形成動脈粥樣化斑塊等心血管疾病。綠多酚的顯著抗氧化性可降低脂質過氧化物（lpo)和 丙二醛（mda)配合的水平，從而降低氧自由基和lpo對血管內皮細胞的損傷。

瓜拿那 精選亞馬遜河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana。籽。能夠逐漸而緩慢地刺激神經，刺激維持的有效期長，而且刺激比較溫和，對人體沒有危 害，而其他來源的產品通常起效快，但持續時間短。由於它濃烈的熱帶地域特色的風味，瓜拉那被廣泛用於食品、飲料和製藥工業中，擁有廣泛的消費人羣。功效：1、增強活力2、抑制食慾3、抗疲勞4、提高免疫力。

海藻 海藻中含有大量的能明顯降低血液中膽固醇含量的碘，常食有利於維持心血管系統的功能，使血管富有彈性，從而保障皮膚營養的正常供應。海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量豐富，能防止皮膚乾燥，常食還可使乾性皮膚富有光澤，油性皮膚可改善油脂分泌。海藻中所含維生素豐富，可維護上皮組織健康生長，減少色素斑點。

甲殼素 甲殼質做爲機能性健康食品，1991年被歐美學 術界譽爲繼蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽之後的第六生命要素。它完全不同於一般營養保健品，對人體有五大功能：免疫強化機能，抑制老化，預防疾病， 促進疾病痊癒和調節人體的生理機能。甲殼質對人體的生理效應主要依靠殼糖胺的作用來實現。據文獻報道，對疾病的預防和保健作用簡述是妨礙脂肪的吸收。因爲幾丁聚糖是帶正電荷的陽離子化合物，所以在體內它聚集在帶負電的脂滴周圍，形成屏障而妨礙吸收，同時它還可以和膽汁酸結合影響脂類乳化使其吸收減少。

吸附體內有害物質並排除於體外隨着科技的進步，也帶來很多公害，導致人類發生奇病。其中最廣爲人知的重金屬公害，鎘中毒、汞中毒、鉛中毒等。“幾丁聚糖”具有吸附、排泄重金屬的功效。

“幾丁聚糖”作爲機能性健康食品，它通過生理節律調節、強化人體免疫機制、活化細胞，發揮體內自然治癒能力，因此它的神奇作用也就不難理解了。

山楂 山楂，大能克化飲食。若胃中無食積，脾虛不能運化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生髮之氣也。 《本草經疏》：山楂，《本經》雲味酸氣冷，然觀其能消食積，行瘀血，則氣非冷矣。有積滯則成下痢，產後惡露不盡，蓄於太陰部分則爲兒枕痛。山楂能入脾胃消積 滯，散宿血，故治水痢及產婦腹中塊痛也。大抵其功長於化飲食，健脾胃，行結氣，消瘀血， 故小兒產婦宜多食之。《本經》誤爲冷，故有洗瘡癢之用。

月見草 月見草油是本世紀發現的最重要的營養藥物。種子含油20～30%，油中70%爲亞油酸，8～9%爲 人體必需的γ-亞麻酸。月見草油可治療多種疾病，調節血液中類脂物質，對高膽固醇、高血脂引起的冠狀動脈梗塞、粥樣硬化及腦血栓等症有顯著療效，還可治療 多種硬化症、糖尿病、肥胖症、風溼性關節炎和精神分裂症等，在實驗室內還發現它有抑制癌細胞生長的作用。臨牀上利用月見草油能防心血管阻塞、降低膽固醇這 一特性，製作特效藥物，用於防治心血管疾病。月見草還是佈置花壇的良好材料。香月見草的花能提取香精浸膏。

現在植物提煉成分從而替代減肥藥正在世界流行，萃取於植物精華綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素、山楂、月見草等，不含有藥物成分，副作用極小，原理科學，也是健康減肥的首選之一的。

5、 四大方法

主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。

不用拒絕肉類。肉類主要是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認爲多食肉類會長胖，是錯誤的。

嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

適當選擇減肥瘦身產品。目前市場上比較健康綠色有效的產品例如、閃電定點瘦等等。選擇原則是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。

6 、最佳方式

人體的能量主要來源碳水化合物，而食用過量的脂肪就等於增加過量的體重。下面介紹目前最流行有效減肥膳食和減肥方法。

科學家研究發現，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的卻體重適中，原因自然很多，但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納爲甲乙兩公式：

甲：油脂類（牛排、奶油等)+碳水化合物（麪粉、土豆)=增重

乙：油脂類（牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥不難看出，適宜於肥男胖女的當是乙種食譜，而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食，各取所需，皆大歡喜。