編輯部裏的健身故事

編輯部裏的健身故事。作爲辦公室編輯，每天對着電腦工作，運動的時間比較少，久坐還容易出毛病，導致免疫力下降。但其實辦公室也有辦公室的運動，一起來看看編輯部裏的健身故事，選個動作運動。

編輯部裏的健身故事1

1、晨起前的8分鐘

中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。

手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病，還能使頭髮黑亮。

輕揉耳輪一分鐘用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。

叩齒捲舌一分鐘輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血並健齒；捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，增強四肢大小關節的靈活性。

收腹提肛一分鐘反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。

蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

2、補充能量5分鐘

在辦公桌或電腦前長時間工作，經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。

全身舒展身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然後將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

上臂拉伸雙臂上舉，手心相對，然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然後換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

編輯部裏的健身故事2

1、有氧運動篇階梯運動

好處：有氧運動可以提高大腦的.認知功能，延緩大腦衰老。

目標肌肉：小腿肌肉，股四頭肌及臀大肌 。

具體做法：找到樓內的樓梯間，將最底層的臺階作爲踏板，在踏板上上下移動即可。在運動時，保持適當的頻率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用臺階旁的扶手來穩定身體。

2、開合跳

好處：心肺適能運動有助於防止神經退行性疾病的發生，例如老年癡呆症等。

目標肌肉：小腿肌肉，臀部內收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。

具體做法：兩腿略微分開，兩臂自然垂於身體兩側，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上擡起至頭頂。重複此動作。

3、腰腿部訓練篇舉腿

好處：核心力量的訓練有助於增強身體的穩定性，降低運動相關損傷的風險。

目標肌肉：股四頭肌及臀屈肌。

具體做法：坐於椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直並擡高，直至與地面平行。重複三次，每次在最高點保持5秒。

4、單腿深蹲

好處：此動作可強化腿部肌肉，提高腿部肌肉的穩定性，緩解由年齡增大而引起的身體靈活性下降等問題。

目標肌肉：髖屈肌，核心肌肉，股四頭肌及臀部肌肉。

具體做法：動作開始前，請坐於椅子之上，將一條腿擡起，雙臂前伸，用一條腿慢慢站立起來；完全站起後，再用一條腿慢慢坐下。