訓練過度的表現以及怎麼恢復

訓練過度的表現以及怎麼恢復，一些人比較喜歡參加各種體育競賽，爲了能贏得比賽會在私下進行高強度的訓練，其實高強度的訓練不是人人都受得了的，還會造成訓練過度，下面是小編收集的訓練過度的表現以及怎麼恢復相關內容，希望對你有幫助。

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1、你總是痠痛

當然，在激烈的訓練後有着輕程度的痠痛是很正常的，尤其當你還是新手時，痠痛感會特別顯著。不過假設你已經是一個新手，卻一直保持着痠痛的感覺，那麼有可能你已經過度訓練了。每個肌肉羣建議的休息時間在24-48小時，如果過了這段時間還在痠痛，建議你跳過這次的訓練讓肌肉繼續休息。

2、總覺得身體疲累或是情緒不穩定

情緒不穩定、容易沮喪或是疲累可能也是過度訓練所造成。大多數我們都聽說過運動會讓人較開心一些，因爲身體會分泌腦內啡，一種導致情緒快樂的因子，可以抗憂鬱。但腦內啡常常伴隨着皮脂醇，過多的皮脂醇會導致情緒不穩定影響心情的穩定。

3、心跳不穩定

如何知道心跳穩不穩定就是測量心跳，每個人都有自己一個正常的心跳值範圍，只要過高或是過低都有可能是過度訓練的結果，當你有覺得自己過度疲累時，可以監測一下自己的心跳，看看自己是不是訓練過度了。

4、活動度降低／身體僵硬

可能你也有過下背突然的不適以及僵硬，讓你躺着也不舒服坐着也不舒服的時候，這很有可能是你的訓練量已經超過肌肉的負荷，他來不及修補導致受傷，不只是重量訓練，騎腳踏車或是路跑都有可能會有這樣的.問題，解決這些問題的方式推薦是常拉筋伸展或是使用滾筒按摩將肌肉放鬆，保持肌肉的彈性以及健康。

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1、情緒低落、無法入睡

一旦訓練時間過長，強度過大，往往整個人都會顯得萎靡不振，疲憊，情緒低落，連入睡都會成爲問題。如果你總是感到睡眠很淺，頭疼頭暈，那毫無疑問你的訓練量的確是太大了，適量減少運動時間和強度是明智的選擇。

2、肌肉疼痛，刺痛感明顯

在訓練肌肉時，會對肌纖維產生輕微撕裂，當肌纖維被修復時，肌肉會變得更強壯。不過我們要學會區別肌肉痠痛和疼痛，往往痠痛會在健身第2-3天很明顯，痛感對稱會下降；但肌肉疼痛可能會持續很長時間，這是一種刺痛感，這樣的刺痛感是不對稱的。

3、關節痠痛

關節痠痛的原因可能是過度健身，也會是動作不正確。比如手腕疼，可能是做俯臥撐時，手腕擺放位置不正確，肩膀疼痛可能是臥推時肩膀不穩定等等。但毫無疑問的是，當你肩膀、手腕、膝關節在健身後出現痠痛，需好好思量一下，是否訓練太過頻繁了，畢竟關節一旦疼痛加重，休息時間得按月計算了。

4、荷爾蒙分泌紊亂

當我們開始健身時，體內如生長激素、皮質醇都會出現波動，適量健身會令你的荷爾蒙分泌狀態更好，精力旺盛。但過度健身會引起睾酮含量下降，皮質醇上升，性慾下降，這和你的精神狀態也是相對應的，甚至有人在過度健身後外加營養匱乏，頭髮也會掉很多。

5、肌肉生長速度緩慢

健身有一個超量恢復期，這個超量恢復期可以讓你的肌肉更強壯，體能更佳。不過一旦處於一個過量健身的狀態，荷爾蒙紊亂，肌肉得不到休息恢復就馬上投入到下一次的緊張訓練中去，那身體也很難給出一個滿意的結果。

所以盲目的訓練真要不得，這並不是鼓勵你將訓練頻率從1周6練調整到1周3練，相對來說1周4練是比較適中的頻率。學會傾聽自己身體和情緒，根據自身的感覺來進行調整，找到最適合自己的健身頻率和容量，就是最好的健身安排。