老年人預防糖尿病的方法
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老年人預防糖尿病的方法,相信大家都知道當人們到了一定的年紀,身體的各個方面免疫力都會有所低下,所以老人就會出現不少疾病,其中較爲常見的疾病就是糖尿病,今天爲大家分享的內容是老年人預防糖尿病的方法。
老年人預防糖尿病的方法1
1、多吃五穀雜糧
由於人們生活條件的不斷提高,大家吃的東西也越來越精細化,五穀雜糧卻吃的越來越少了,但是這是食物中都含有豐富的纖維素,人們經常吃這些雜糧能夠降低糖尿病發病的機率。
2、控制飯量
三餐的食量一定要合理化,即要保證自己每天攝入足夠的營養,同時也不能夠過甚,尤其是那些含糖量過高的東西和那些高脂肪食物最好是不吃爲宜。建議大家吃飯吃到六七分飽就差不多了。
3、多走動
老年朋友在平時的生活中應該多進行運動,這對自己的身體健康非常有好處,同時也是預防糖尿病的好方法。多運動能夠使自己的新陳代謝加快,排出過量的熱量。
4、多喝咖啡
咖啡裏面含有非常豐富的鉀、鎂等元素,能夠起到吸收身體中多餘糖分的作用。中老年人最好每天喝一杯咖啡,這樣患上糖尿病的'機率會將會被大大降低。但是在喝咖啡的時候一定不能夠加糖,否則就白喝了。
5、科學的休息
中老年朋友一定要注意自己的睡眠質量,不能夠出現睡眠不足的現象。否則都會增加患上糖尿病的機率,每天最好保持八個小時的睡眠,有午休的習慣是最好的。
老年人預防糖尿病的方法2
1、飲食控制
膳食要注意相互間搭配平衡,品種要多樣化。60歲左右的老年人,每天攝入食物含熱能1900大卡左右,每天大體的食物量相當於雞蛋1~2個,瘦肉50~100克,植物油50克,糧食200~250克。一般體重指數(體重千克數除以身高平方)男<25,女<24爲良好;超過這一範圍,應控制膳食量。總的原則是低脂、低糖、低鹽、粗細糧搭配和高纖維素飲食。
2、適當運動
運動的強度以中、輕度有氧運動爲宜。每日活動時間一般爲40~60分鐘,並且持之以恆,循序漸進,以促進外周組織葡萄糖的利用。
3、藥物預防
對經過飲食、運動療法效果不佳的糖尿病前期病人,應及早進行藥物預防。病人一定要在醫生的指導下,選擇最適合自己的藥物。
4、定期檢查
對血糖、甘油三酯進行監控。應努力將空腹血糖、餐後2小時血糖、甘油三酯控制在正常範圍,使空腹血糖<6.0毫摩爾/升,餐後2小時血糖<8.0毫摩爾/升;甘油三酯<1.7毫摩爾/升。如果測得值達正常上限或超過時,要繼續做糖耐量試驗,經確診後,及早進行治療。
5、居住環境
要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重污染的環境,居室內的裝飾不要有酚類等揮發性氣體。要樹立良好的生活方式,不吸菸、少飲酒,生活注意規律化
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