不靠譜的減肥方法有哪些

不靠譜的減肥方法有哪些，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量的運動有益健康，運動鍛鍊也是有很多方法的，以下分享不靠譜的減肥方法有哪些有什麼好處。

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1、爲了減肥不吃東西餓肚子，很多女性朋友爲了達到減肥的效果，而選擇不吃東西餓肚子，其實這種方法是錯誤的，選擇餓肚子這種方式減肥雖然會讓自己變瘦，但是也會讓大量的肌肉流失，從而導致基礎代謝有所下降，如果肚子餓的太久，很容易出現反彈爆發的情況，等到吃東西之後馬上有恢復肥胖的情況，主要還是因爲餓肚子並不能讓肌肉燃燒，等到吃完以後馬上就會胖回去。

2、吃垃圾食品，有些人覺得減肥期間，只要每天控制食物的攝入量就沒有多大問題，因此每天選擇吃蛋糕和薯條等，然而這些食物含有很高的熱量，同時也沒有任何的營養。也許控制熱量能夠達到減肥的效果，不過反而會出現營養不良，反彈的機率也要高很多，想要減肥成功，選擇食物非常重要。

3、食物比較單一，通常有些朋友爲了減肥會選擇極端的方式，比如連續一個星期食物都很單一，比如每天都只吃蘋果，其他食物什麼都不吃。雖然連續一個星期之後能夠瘦幾斤，但是等到後面爆發開始大吃之後就會發現，剛剛瘦下來的體重馬上又恢復了，有可能還會贈送更多的肥肉，而且還很容易出現營養不良和過度疲勞等情況。

4、爲了減肥少吃多運動，很多減肥的朋友都會選擇少吃多運動，其實少吃多運動並不能達到減肥的效果，正確的方式應該適量飲食和多運動，減肥效果纔好。如果選擇少吃，這樣就會導致身體沒有能量，此時還要選擇運動，很容易就會讓肌肉流失，最大的代價就是反彈比較快，特別划不來。

5、 爲了減肥不吃澱粉，很多減肥的朋友都不喜歡吃澱粉，雖然精製澱粉可以引發身體肥胖，但是澱粉裏面含有碳水化合物含量比較好，這些碳水化合物可以給人體提供很多能量。如果長期不喜歡吃澱粉，確實能夠讓體重下降，但是也容易讓體內機能出現失調的現象，很有可能會出現營養不良的情況，而且後期也很容易反彈。其實想要減肥，不妨選擇吃點糙米或者全麥等食物，這些食物含有豐富的碳水化合物，可以增強飽腹感，也能減肥。

6、 每天只吃一頓，有些人爲了減肥，每天只吃一頓，特別是只吃晚上那一頓，認爲這種方法還是蠻不錯的，其實這也是屬於愚蠢的減肥方式，如果一下子攝入的食物比較多，身體並不能很好的把這些食物分散出去，同時還會給身體帶來更多的糖分，從而導致脂肪儲存越來越多，最終變成肥肉。也許剛開始每天吃一頓確實能瘦，不過到最後卻會越吃越肥。

7、爲了減肥只吃蔬菜和水果，相信很多女性朋友都經歷過，爲了減肥只吃蔬菜和水果。雖然蔬菜和水果營養價值豐富，也有很多的碳水化合物等，對人體有很多好處，但是如果只吃蔬菜和水果，從而讓體內無法得到更多的熱量，而且還會讓肌肉流失。另外只吃蔬菜和水果，裏面含有許多糖分，很容易出現血糖升高的情況，建議水果不要吃的太多，一天最好只吃一份，不過蔬菜多吃並沒有多大的傷害。並且減肥是屬於長期的，要是單單吃蔬菜和水果，很容易出現爆食效應。

8、運動之後沒有控制飲食，如果選擇單單運動，卻沒有控制飲食，這種方法也會讓你越來越胖，雖然跑步能夠消耗一些熱量，但是如果沒有控制飲食，隨便吃點什麼就會把運動的熱量給抵消，剩下來的`都是脂肪。更何況要是隻選擇做有氧運動，沒有選擇肌肉訓練，這樣很容易讓肌肉出現流失的現象，最佳的方法應該是控制飲食，然而在加上有氧運動和肌肉訓練，長期下來就會讓你變得越來越瘦，身體也更加健康。

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一、不吃主食只吃肉

生活中一些人減肥，選擇不吃主食只吃肉的飲食習慣，同樣也不吃蔬菜。這樣的方法主要是通過減少碳水化合物，增加打蛋白質的攝入量，幫助身體減肥。但實際上，這種方法獲得的減肥效果只是一時的，因爲這很容易造成身體脂肪代謝出現異常，誘發脂肪肝等疾病。長期如此做的話，還會導致身體無法正常代謝能量，從而誘發肥胖。

二、大量喝咖啡

日常不少人都喜歡喝咖啡，因爲工作或者說學習久了，會感到睏倦，喝咖啡有助提神。生活中一些女人聽說，經常多喝咖啡能夠減肥，因此，每天都飲用大量的咖啡。雖然說咖啡可以促進消化，還有利尿作用，喝一些的確具有減肥效果。可是每天都大量飲用的話，則會過量的，反而造成神經過度興奮，影響睡眠。長期失眠會造成代謝紊亂，反而容易長胖。

三、吃減肥藥

一些女人想要快速減肥，可是卻不愛鍛鍊，便選擇服用藥物減肥。吃減肥藥雖然能夠讓你的體重快速降下來，可是會給身體帶來極大的隱患。因爲減肥藥也是藥，既然是藥物就是存有毒素的。而且市面上推出的減肥藥，多半含有大量的雌激素，當雌激素過高的時候，可是很容易造成人體肥胖的。所以說，吃減肥藥只會讓你越減越肥，而且還損傷健康。