各年齡段瘦腰策略
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各年齡段瘦腰策略,很多女性都希望能擁有纖細的小蠻腰,但隨着年齡的增長,女性的身體發生改變,而瘦腰的方式也跟着年齡的改變而改變,下面爲大家分享各年齡段瘦腰策略,一起來看看吧。
各年齡段瘦腰策略1
青少女時代
十多歲到二十多歲的女性,是雌性激素分泌較爲旺盛的時期,這些激素引導着身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至於腹部,還尚未形成較多的脂肪。所以,這時候正是收腹纖腰的好時機。下面教大家一個肚皮舞的小動作,瘦腰又好玩。
胸口劃圓
站在一面全身鏡前面做這個動作。雙腳以臀寬的間隔站立,膝蓋稍微彎曲,腳趾骨收起,挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個“O”。首先,保持臀部不動,然後持續地把胸部向左、向下,向右、向上划動,讓划動的軌跡成一個“O”後回到起始點。順時針和逆時針划動,每次各五分鐘。
產後
大部分女性產後的腰線很難恢復到產前,因此運動收腰是必要的。不過,產後運動應該要諮詢一下醫生或者助產士。一般情況下,產後第六個星期開始,你可以逐漸延長散步的時間,及增加運動的強度和種類。
下面這兩個小動作都是適用於產後減小腹的。開始時每個運動重複5次,逐步增加到兩個運動加起來做50次。
仰“坐”起“臥”
坐在一張沙發的邊沿,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。放鬆大腿,輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺,直到背部剛剛碰到沙發的靠背。擡高腹部,同時擡起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣,保持動作,收緊腹部肌肉,數10聲後呼氣。把腳放回地面,坐直身體,然後放鬆。
推拉小車
站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時稍微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。把嬰兒車拉回來,站直身體。重複5次,然後換一側手臂再做5次。
更年期
這時候女性身體的雌激素分泌減少,脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由於內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌症。爲了身材,更爲了健康,更年期的女性可以採用下面的運動來鍛鍊腰圍。
練習瑜伽
在壓力下,女性往往會吃得更多,特別是甜食,由於甜食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當被壓力困擾的`時候,嘗試練習瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。
瑜伽動作
上身平躺在地面上,彎曲膝蓋,雙腳着地。擡起小腿與地面平衡,膝蓋保持彎曲,放鬆雙臂放在身體兩側,手掌向下。不使用雙手的氣力,收緊腹部肌肉,擡高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。分三個小節重複動作:第一小節重複12到20次,第二小節重複12到15次,第三小節重複10次;每個小節之間休息1分鐘。
各年齡段瘦腰策略2
18-24週歲:荷爾蒙分泌旺盛,瘦腰好時機
越年輕越容易瘦其實是有科學依據的,因爲這個階段正值青春發育期,體內循環代謝都非常旺盛,吸收營養和排出毒素都是最高的效率。正因如此小動作 也能收穫大效果,如果是肚臍左右及以上部位贅肉較多,可以用簡單的呼啦圈就能輕鬆搞定。每天睡前轉5-8分鐘,堅持一週腰圍能減少5公分左右,對於還處在學生期的女生們是最適合的,趕緊試試吧。
倘若是肚臍以下腹部贅肉較多,可以選擇用揉腹的方式來燃燒脂肪。以肚臍爲圓心,雙手疊加按壓在肚子上,順時針逆時針各繞圈36次。順時針揉腹是 爲了加速消化,幫助大腸和小腸蠕動排出毒素;逆時針則是改善腸道吸收功能,減少營養物質堆積成脂肪的概率。每晚睡前堅持做一套揉腹動作,半個月小肚腩就會 自動消失不見。
25-35週歲:代謝開始下降,飲食搭配最關鍵
女性在25週歲以後,代謝功能開始逐漸下降,當到達30歲時會處在最低的代謝率。因此在30歲前生育子女是最佳選擇,因爲生產過程會帶走人體大 量垃圾和毒素,給代謝下降的女性一次重新調節機體的機會。在這個階段光采用單純運動減肥收效甚微,一定要非常注意飲食搭配,才能做到由內而外地調理。
高熱食物、甜膩食物和大量肉類都不適合這個年齡階段的女性經常食用,以爲人體已經無法消耗和分解那麼多的熱量,有害物質進入人體後也無法像年輕 時期那麼容易排出體外。選擇蛋白質含量高一些,但無油膩刺激的最爲可靠,同時新鮮的果蔬、發酵酸奶替代軟飲料,每日餐食要定時定量,這樣纔是保證代謝穩定和預防肥胖的關鍵。
35週歲以上:保證每日運動量,飲食清淡爲主
由於化妝品和護膚品的保養,儘管很多35歲以上的女性看起來還非常年輕,但畢竟到了中年的層段,人體的代謝和循環已經不及年輕時候的1/3,所以此時要想減掉贅肉首先就要從運動開始。運動不宜選擇刺激性和消耗能量太大的,長距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇.
飲食也應該以清淡的食物爲基準,高蛋白和高脂肪的都應該儘量少吃,保證每日營養供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐,本來夜宵就容易發胖,加上代謝降低後更容易把脂肪堆積在腰腹部
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